Witam Płeć :M Wiek :22 Waga : 65,5 Wzrost : 183 Cel treningowy : ogólny/masa Staż treningowy na siłowni :1 mies. Uprawiane inne sporty :bieganie/basen (tylko wiosna/lato) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : bilans kaloryczny na + (staram się), duze ilosci węgli bialka, tłuszczt też nie załuję [...]
Cześć ! Bery89 Mam pytanie i mała prośbą.Rozkminialismy z kolegą jak to zrobić i nadal nic z tego nie rozumiemy O.o Prosiłbym cie o link w atlasie do ćwiczenia 8semgo ćwiczenia w drugiej tabeli. Będę wdzięczny. I teraz pytanie. Na siłownie chodzę od grudnia 3 x w tygodniu.Wyglądem przypominam chomika który siedzi 8 - 10 godzin przy PC i wcina same [...]
W "tym wieku", a ma TYCH LAT 38 (jeśli nie nakłamał w profilu).. :-) W profilu wyszły jakieś bzdury (i waga i wzrost a w końcu nawet wiek). Wcześniej pokazywały się inne. W swoim dzienniku ma +47lat - na pierwszej stronie to napisał.
@ojan-W profilu wyszły jakieś bzdury (i waga i wzrost a w końcu nawet wiek). Wcześniej pokazywały się inne. W swoim dzienniku ma +47lat - na pierwszej stronie to napisał. Właśnie widzę. Co się stało z moim profilem:-D. Ja panie Janku nigdy nie kłamię. Muszę to sprostować.
[...] się udzielałem, teraz mam możliwość wnieść jakąś wartość ( mam nadzieje) u Was na dziale Kilka rzeczy napewno mnie i innych by zainteresowalo jakies Twoje dane ogolne wiek,wzrost,waga moze jakas fotka sylwetki.W zwiazkuz tym ze zajmujesz sie suplami czy masz w tym kierunku jakies papiery,wyksztalcenie no i jak to sie przeklada na treningi [...]
[...] Prazeresa wygaśnie dopiero w marcu przyszłego roku, więc pozostało jeszcze bardzo dużo czasu. UFC może zdecydować się na zwolnienie Prazeresa, biorąc pod uwagę jego wiek oraz fakt, że waga półśrednia jest mocno obsadzona. Jeśli zostałby zwolniony, mógłby dołączyć do takich organizacji jak Bellator lub PFL, albo zaprezentować swoje [...]
[...] wystarczą poniższe obliczenia: WZÓR MIFFLIN-ST. JEOR – wzór na obliczenie PPM (podstawowej przemiany materii) - Dla mężczyzn PPM = 10 x m.c. (kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 5x wiek + 5 - Dla kobiet PPM = 10 x m.c. (kg) + 6,25 x wzrost (cm) – 5x wiek – 161 Po obliczeniu PPM wskazujemy współczynnik aktywności PAL, czyli ilość energii którą [...]
Dopiero stawiam pierwsze kroki na forum wiec niewiem jak sie tu obracac. Dobra a to oje dane wiek 25 , wzrost 179cm waga 85 , staz - pare lat temu intensywnie kick boxing i silownia przez 2 lata. Teraz byla mala przerwa bo wyjechalem z kraju od 2 miechow znow silownia regularnie plus bieganie chcem znow wskoczyc na wysokie obroty moze sie znow [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
Witam Proszę o porady jaką drogę obrać jeśli chodzi o dietę i styl żywienia. Ostatnio próbowałem model IF i powiem, że odpowiada mi on (stosuję go w dni nietreningowe). Do 16 siedzę w pracy, do domu wracam o godzinie 16:30 i wtedy jem pierwszy pisiłek. Okno zaczynam od 22 dnia poprzedniego, czyli mamy post - 18h, uczta - 6h - jednak na weekendy [...]
[...] (wzrost 182 cm, waga 75 kg, praca lekka, 25 lat), bo wypróbowałem każdą ilość kcal na dzień i każdy rodzaj aktywności. Nie wiem, jak to będzie odnosiło się do innych przykładów - inna waga, wzrost, wiek. Jeśli ktoś zna na tyle dobrze swoje ciało, że może podać przykładowe wskaźniki dla danego trybu aktywności, to może się o to pokusić.
Generalnie nie chciałbym wchodzić w kompetencje dietetyka skoro mu zapłaciłeś za ułożenie diety to powinien się z tego zadania wywiązać odpowiednio. Zawsze możesz sprawdzić swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wyliczyć je samodzielnie ze wzorów dostępnych w sieci i porównać z tym co dostałeś od dietetyka. Analiza dietetyka: Wiek - 27 Wzrost - 184 [...]
[...] będzie ok godziny 11 Czyli posilek poranny będzie jednoczesnie przedtreningowym i tutaj jak wiadomo powstaje problem po nocnego katabolizmu gdzie 1wszy posilek organizm w wiekszosci wykorzysta do napędzienia organizmu ... Dodam ze przed snem wypijam odzywke bialkowa dedytowana na noc która wchlania se dużo wolniej niż normalne bialko (DYMATIZE [...]
Zapotrzebowanie liczyłem od nowa od bieżącej wagi... Poprzednia dieta była bardzo slaba... A więc: Waga 109 kg. BMR: 3673 ( liczyłem to z tego wzoru : = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK) i to wszystko x1.6) Po obcięciu kalorii bieżące spożycie to : 3061 B:220 T:110 W:300 Obciąłem 600 KCL. W pierwszym tygodniu waga poszła w górę [...]
[...] Nie są to wartości normalne chyba, ale chciałbym się dowiedzieć jak to jest w przypadku osób trenujących... Wiem, że prawdopodobnie muszę podać więcej informacji, a więc: wiek: 17 lat wzrost: 168-170cm (dokładnie nie mierzyłem) waga: 83kg staż: w zasadzie to ćwiczę już prawie 5 lat, ale ze sprzętem "siłowniowym" dopiero ok. 9 [...]
[...] raz i to były czasem dosyc łatwe pozycje .... A więc różnie to bywa .... Jeśli chodzi o osobiste to mam ok. 82%.... najlepsza seria to 24 z rzędu ... Moje parametry : wiek:14 wzrost:183cm waga:66kg W kosza zacząłem grać dwa lata temu ... w tym mialem przerwe pół roku z powodu kontuzji ... nie zwiazanej ze sportem ... Tak więc załóżmy że [...]
[...] raz i to były czasem dosyc łatwe pozycje .... A więc różnie to bywa .... Jeśli chodzi o osobiste to mam ok. 82%.... najlepsza seria to 24 z rzędu ... Moje parametry : wiek:14 wzrost:183cm waga:66kg W kosza zacząłem grać dwa lata temu ... w tym mialem przerwe pół roku z powodu kontuzji ... nie zwiazanej ze sportem ... Tak więc załóżmy że [...]
O mnie: 1) wiek: 20lat 2) staż treningowy (mma): od września 2015. 3) wymiary: waga: 85kg wzrost: 191cm 4) planowana dieta: (około) 3100 kcal , 190g B , 280 g WW, 130g T Przeważnie dwa pierwsze posiłki B+T, 3 i 4 ( przed i po treningu) WW+B 5) Dodatkowe suple, które będę stosował: Kreatyna, zma 6) rozkład tygodnia ( czasem ulega lekkiej [...]
Joe Weider, trening dla początkującego na pierwsze 3 miesiące.
