1.WIEK:20 2.WAGA:78 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:112 UDO:60 TALIA:77 5.STAZ NA SILOWNI:3 lata 6.DIETA BIALKO:ok 3 g na kg WEGLOWDANY:licze tylko bialko, tluszcz sie mnie nie trzyma wiec wegli nie licze. Odzywiam sie zdrowo TLUSZCZ:j.w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:gestość , rzeżba 10.ODSTEP CZASOWY [...]
Kiedyś pisałem podobny temat ale tam wszystko zle obliczylem ogolnie dieta do bani ;D Najpierw licze wedlug wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= 9,99 x 60 + 6,25 x 170 cm - 4,92 x 15 + 5 = 1600 kcal x 1,4 = 2240 kcal + 20 % = 2700 kcal typ budowy : ekto Sniadanie 7.00 - 8.00 1.Płatki owsianie na mleku z [...]
Witam. Kieruję prośbę do doświadczonych osób o pomoc w doborze suplementów. Mój cykl treningowy opiera się na: siłowni 3 x w tygodniu+ ćwiczenia na brzuch(ABS II) i basenie raz w tygodniu. Nigdy wcześniej nie brałem odżywek, siatkówkę trenuje od kilku lat, a z siłownią miałem do czynienia w przeciągu 2 ostatnich lat wyłącznie amatorsko. PS. [...]
Witam jestem nowym na forum wiec witam stałych użytkowników, dopiero zaczynam przygode z siłownią w domu , wiec możecie mi doradzić jak bezpiecznie ćwiczyć jak jeść i czy możecie ułożyć mi plan na rzeźbe. Czy przy mojej wadze i wzroscie warto ćwiczyć na rzeźbe czy wybrać inny trening doradźcie mi tu jest mój numer gg 5517722 jak ktoś miał ochote [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:81 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:124 -udo: -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko:3/3,5 -węglowodany:4-6 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta solo/wino , prop z boldem / enan z deca 14 tyg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: dobre mieso 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] ok - został tylko brzuch, który jest jeszcze zalany. Z kcal nie ma już co obcinać ..mam wyjść z redukcji i za jakis czas zacząć od nowa czy jest jakieś inne rozwiązanie, żeby dokończyć redukcję bez przerywania jej ? Moja obecna waga 52,5 , wzrost 155 cm , wiek 23. To moja pierwsza redukcja , jestem endomorfikiem. Z góry dziękuję za odpowiedz
Siemanko ;* szukam kogos kto ułozyłby mi plan cwiczen (moze podchodzic pod silownie bo własnie karnecik kupiłam) oraz diete. ponizej daje wymiarki i z góry dzieki wielkie.pozdro Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom [...]
witam juz dlugo nie wiedzialem u siebie znacznych postepow dlatego prosze was o pomoc w doborze suplementow ktore by mi pomogly ustalilem sobie diete i staram sie jej przestrzegac powiedzcie co moze mi pomoc w szybkim nabraniu sily przy moim drugim cyklu w zyciu jaka kreatyna, co lepsze bcaa czy bialko przed/po treningu, jakies weglowodany proste [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 74 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS:42 KLATA: 117 UDO: 58 TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 4lata 6.DIETA BIALKO: ok 2-2,5 g WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle jeden z 100 mety drugi 100 winka odstep miedzy nimi byl rok 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dobry miesien 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
[...] na sali *czwartek: -pompki 10 serii po 10 -przysiady ze sztanga 21 kg 10 serii po 15 -3 serie na biceps po 30 powtorzen hantle 8 kg, sztanga 21 kg, mlotki -brzuszki w jak najwiekszej ilosci *piatek -trening na sali... *sobota: -pompki 10 serii po 20 -podciaganie sie na drazku 10 serii po 5 -brzuszki -rozciaganie miesni nog *niedziela: -odpoczynek [...]
Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli [...]
siema ułożyłem plan w oparciu o posty które przeczytałem wcześniej, Nie mogłem wziąć gotowych gdyż nie dysponuje full sprzętem.Oto on Wiosłowanie sztangą. Podciąganie na drążku podchwytem i nadchwytem. Wyciskanie sztanga w leżeniu Rozpiętki Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie hantli w przód i w bok Uginanie ramion ze sztanga stojąc Uginanie [...]
[...] 6 6 Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii 8,6,4,2,1powt. - prostowanie nóg na maszynie 5 serii 8,8,6,6,6powt. KAPTURY: - szrugsy ze sztagą 5 serii 8 PIĄTEK: przerwa SOBOTA: przerwa NIEDZIELA: przerwa Bruch tylko w postaci brzuszek i w dni nietreningowe 4 serie po 20 wiek 18 waga 85 wzrost 178 staż 1,2 lat dieta jest cel siła
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Brak Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 178cm Staż treningowy: 2,5 miesiąca Obwód pasa : ~88 cm Obwód klaty: ~82 cm Obwód uda: niewiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia i teraz zaczynam biegać. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:43.6 -klatka:122 -udo:64 -talia:91 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:6 -tłuszcz:1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.Prop 2.MEtka. 8. TRENING:3 x tydzien lub 5x tydzien 9. CEL CYKLU: Sucha Masa ,Rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Witam, właśnie ułożyłem sobie dietę na masę, jedynie co mi pozostaje to odpowiednie makroskładniki. Wiek 16, Staż 7 stycznia będzie równe 4 msc, waga 74, wzrost ok 184. I POSIŁEK - płatki owsiane (100g) + 200ml mleka 3.2 procentowaego - garść orzechów włoskich - jabłko II POSIŁEK - serek wiejski - chleb pełno ziarnisty - banan III POSIŁEK [...]
Witam wlasnie zaczynam cykl prosze o rade czy wszystko dobrze rozpisane i jak odblokowaniem 1. WIEK 2. WAGA:87 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: -udo: -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata z przerwami od 6 miesiecy caly czas 6. DIETA: jest redukcyjna -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 2 8. [...]
Płeć : m. Wiek : 28 lat Waga : 95 kg. Wzrost : 180 cm. Obwód klatki : (brak pomiarów) Obwód ramienia : (brak pomiarów) Obwód talii : (brak pomiarów) Obwód uda : (brak pomiarów) Obwód łydki : (brak pomiarów) Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ok.20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw, [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Witam Staż treningowy na słowni: 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silownie i robiłęm to co chciałem ale [...]
