Witam. Od 26 października chodzę na siłownię (teraz przerzucam się na siłownię domową) , do tej pory wykonywałem ogólnorozwojówkę lecz teraz chce zacząć ćwiczyć inaczej (z podziałem np.klata biceps itd.). No i zwracam się z prośbą o znalezienie jakiegoś dobrego treningu do mnie :). A i rok temu stosowałem jeszcze Act. Staż na siłowni: 2 i pół [...]
Wiek 32 Waga 78 kg Staz 3 lata Biceps 39 Duza przemiana materii Gainer gainbolic 3 razy dziennie po 3 miarki Bialko olimp 3 razy jedna miarka Rano sniadanie 3 kanapki z serem i szynka Popoludniu obiad ziemniaki filet z kurczaka surowka wieczor ryz z jablkiem Trening co 3 dni Pn klatka barki Sr bic tric Pt klatka barki Aktualnie na Tren 100 mg [...]
Witam. Przez 3 tygodnie biłem po 100mg testosteron prolangatum raz w tygodniu , potem 2x po 100 mg w piątym i siódmym tygodniu .wczoraj było 7 tygodni i wbiłem ostatni w sumie 5 zastrzyk . Brałem to w celu zdrowotnym na poprawę samopoczucia .mam 40 lat. Co na odblok , czy jest mi potrzebny ? Jajka się zmiejszyły .proszę o pomoc . Nie trenuję [...]
Miałem typowo masowy trening chciałbym teraz popracować nad rzeźbą i wspomóc się odpowiednimi suple. Jakimi??? Proszę o pomoc. WIEK: 25 WAGA: 97 WZROST: 190 STAŻ TRENINGOWY: 18m-cy CEL TRENINGOWY: Poprawienie gęstości mięśni TRENING: Do tej pory typowo masowy SUPLEMENTACJA: Od 2 m-cy czysty Wcześniej cykl TCM + WPC ostrowi + HMB Na początku [...]
Witam. Chciałbym was prosić o rozpiskę ćwiczeń na atlasie na siłę. Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : początkujacy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna, koszykówka, siatkówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak jak pisałem wcześniej, tylko atlas Dieta : Brak [...]
Witam. Jestem początkującym, trenuję od 3 miesięcy. Chce osiągnąć ciało, które będzie spełniać moje oczekiwania. I teraz pytanie do was, ćwiczę od 3 miesięcy i czy zacząć brać jakieś odżywki/suplementy (gainer, kreatyna, białko itp.), jak tak to od czego zacząć? Czy brać wszystko naraz? Czy na razie odpuścić sobie odżywki/suplementy i zająć się [...]
Tak jak w temacie , poszukuje jakiegoś fajnego zestawu na masę :) czekam na wasze propozycje ;) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : brak Wiek : 19 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel cyklu : Masa. stosowane już wcześniej suplementy : storm + shock, bialko WPC Uprawiane inne sporty : brak stosowane wcześniej spalacze : Thermo [...]
Witam wszyskich, mam pytanie ;] Otuż zacząlem od około 1,5 miesica trenować mma, treningi z rególy 5 razy w tygodniu( nie chodze do żadnego klubu) indywidualnie z kolegami z rególy. I mam do was takie pytanie otórz chciałbym przed szkołą pobiegac, brzuch i nie wiem czy lepiej biegać na czas (np. 30 min) i robić brzuszki na czas, czy też lepiej [...]
Witam! Moim celem jest przytycie a nie wiem ''jak to ugryźć'':( Mam 23 lata i zawsze należałam do tych ''chudszych'' ale ostatnio Prawdopodobnie przez stres i brak czasu bardzo schudłam Mam również bardzo dobry metabolizm Podejrzewałam problemy z tarczycą Ale wyniki badań są w normie. Potrzebuje diety na przytycie, gdyż bardzo źle się czuję z [...]
Witam, wiek 20 waga 77 wzrost 180 cel: redukcja BMR: 1800 Zapotrzebowanie 2500 kcal, przy redukcji 2200-2000 kcal Odżywki: Białko HI TEC HI-Anabol Protein, Kreatyna Trec Cm3, HI TEC Bcaa powder, Gold Omega 3 Posiłki będą modyfikowane typu jajecznica, omlet,mięsa indyk, czasami wołowina, ziemniaki. Czy dokupić l-karnite jako spalacz, bo nie [...]
[...] 15,12,10,8-6 wyciskanie na skosie sztangą (glowa w gore) 3 serie 12-10-8 rozpiętki 3 serie 15-15-15 moj staz treningowy to 5 miesiecy ;] (ostatnio mialem miesiac przerwy) wiek 18 lat chcialbym dodac ze chce ja cwiczyc 2 razy w tygodniu bo odstaje mi od reszty ... waga 61 kg wzrost 168 cm dieta - slaba :D pozdro ! Zmieniony przez - tobekpaker [...]
MAM problem ... ćwicze nie cały rok, skoczyłem na sztandze od pierwszego wypychania 43 kg. na mięśniach tez przybrałem... ale moi kumple mowią e mam zły grafik!!!!!!! moze jest ktoś taki kto mi pomoze??? wiek:16 waga:75 wzrost:178 sztanga: 81 bic:36 PROSZE WAS!!!!!!!!!!!!! (tylko prosze o grafik bez wuwzględniania NÓG)
Siema co mam brać aby schudnąc i więcej mieć siły 1 .WIEK:17 2 .WAGA:74 3 .WZROST:1744 .WYMIARY: -Biceps:33,5 cm 5 .STAZ NA SILOWNI:pół roku może miej 6 .CEL SUPLEMENTACJI:schudnięcie i więcej siły 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:------- 8 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):mała tendencja do tycia ale jestem troszke grubszy [...]
Siema, przejde do rzeczy, jestem w posiadaniu Magnum 8000 (4kg), Mass XXL (4,8kg) , NITROBOLON ENERGIZER (1,1kg) i 100 tabletek Dominator Creatine Strong Matrix 7. Chce to rozlozyc, wydaje mi sie, na miesieczny cykl. Niemam niestety pojecia jak ten cykl mialby wygladac i jak mam dawkowac suple - tu licze na was ;) Chce przez ten czas przybrac jak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :16 za miesiac 17 Waga :64 Wzrost :182 Cel treningowy :Przybranie na masie mięśniowej Staż treningowy na siłowni : okolo 3miesiace Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu: full osprzet Dieta :Brak i to własnie chcem zmienic Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak 1posilek : omlet z 3jaj,100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 Waga : 89 Wzrost : 187 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa : 93 Obwód klaty: 103 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
Witam, Poszukuje pomocy :-) jak wyliczyć zapotrzebowanie na poszczególne makroskładniki. Chyba, że ktoś ma chęć obliczyć mi :-) Kobieta Waga 61kg Wzrost 162 Wiek 23lata Duża aktywność -3 razy w tygodniu trening aręoby i siłowy, 4razy w tygodniu praca na nogach przez 13godzin i wtedy dojeżdzam rowerem w dwie strony razem 25km. Chciałbym zrzucić [...]
Witam zamiezam zrobic cykl moj drugi :) Pierwszy skladal sie z enana i supry trwal okolo 8 tyg dawki nieduze:) Teraz zamiezam zrobic cos takiego opcja nr1 1-6 prop 100mge2d 1-4 meta 20-25mg ed opcja numer 2 1-8 enan 350 e7d mniejwiecej w srodku cyklu do okolo 450 bym wziol potem schodzic w dol 1-8 deka 200 week 1-4 meta 20mg 8-12 prop na poczatku [...]
skonczylem plan fbw czwiczyle nim 2 miechy po tyg przerwie zamierzam zaczac nowy plan tylko nie chce znow robic tego samego planu.Co byscie mi polecili ? za odp dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 56 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 6 miech Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
