Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W tej tabelce ucięło, więc tu napiszę wszystko jeszcze raz: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): http://zapisz.net/view.php?filename=997_6.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=396_7.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=968_8.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=364_1.jpg http://zapisz.net/view.php?filename=829_2.jpg [...]
[...] obciążajace kregosłup, martwe ciągi, przysiady z obciążeniem itp. b) Ramiona TUTAJ PROSZĘ O POMOC, nie wiem jakich ćwiczen użyć aby nie obciążać kręgosłupa, bo jak widze wiekszość opiera się na wyciskaniu na stojąco. Brzuch będe cwiczył, jednak jeszcze nie wiem kiedy. No więc teraz czas na pytania. 1. Czy ćwiczenia/ilośc serii i powtórzeń są [...]
Siema, chciałbym, żebyście ocenili mój plan i powiedzieli co jest nie tak. Zaczynam robić redukcje i przeczytałem wiele artykułów i stwierdziłem , że chyba najlepiej będzie ćwiczyć planem na siłe. Oto plan: Wtorek : Klatka : Wyciskanie sztangi płasko 8 7 Wyciskanie hantli płasko 8 7 Wyciskanie hantli skos góra 8 7 Wyciskanie hantli skos dół [...]
[...] Zapodaję fotki. Co do diety to przez 1,5 miesiąca kontuzji nie trzymałem jej ani trochę, teraz staram się trzymać dietę z mniej więcej 0 bilansem energetycznym, aczkolwiek spora iloscia bialka (okolo 3g/kg masy ciała). Boję sie żeby sie nie zapuścić. Z podstawowych pomiarów mój BF to 20 (ale tluszcz glownie na brzuchu i troche na klacie). [...]
Witam, mam 17 lat i postanowiłem zabrać się za wygląd mojego ciała. Rok temu ważyłem 80 kg przy wzroście 172cm. Udało mi się schudnąć do 72kg w ciągu 1,5 miesiąca. Waga ta utrzymywała się troche czasu, lecz ze względu na brak ruchu wzrosła do 76kg. Chciałbym ważyć ok. 65kg. Jakie sporty najlepiej uprawiać? Bieganie? Myślę, by zacząć od planu [...]
Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da sie [...]
Witajcie, zgodnie z tematem: najpierw wklejam ankietę, potem plan: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 75 Wzrost : 170 Cel treningowy : zrównoważyć dysproporcję między „solidnymi" nogami a górą. Generalnie chodzi mi bardziej o rzeźbę, ale najpierw trzeba mieć co rzeźbić :P Na razie robię 2 razy w tyg klatkę/ tric, potem zmienię to na plecy/ bic. [...]
Witam wszystkich, wakacje sie skończyły i chce zacząć konkretnie od jakiegoś splitu Ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Rok*********e inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Tak! Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak [...]
[...] kregoslupa Piatek, biceps i triceps - wiadomo hantelki, modlitewnik, sznury itd Prosze o pomoc, czy silownia hamuje wzrost koci na dlugosc przy takich ciezarach lub troche wiekszych, nie robie martwego ciagu, teraz biore cm3 a przed tem nitrobolon. Prosze nie usuwac tematu, ejst on dla mnie bardzo wazny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]
[...] Jak nietrudno się domyślić z tematu - trenować już trenuję, boks. I właśnie przede wszystkim w związku z tym sportem chcę zmienić swoje gabaryty. Najpierw trochę danych: wiek: 16 lat, wzrost: 204cm, waga: 97kg, staż: trenowało się po dwa-trzy miesiące wcześniej, raczej bez konkretów, takie młodzieńcze próby poprawy sylwetki. Tutaj pewnie też [...]
WAZE 92KG WZROST 176CM WIEK 31 LAT. STAZ TRENINGOWY OK.2 LAT Z PRZERWAMI. JESTEM PO 1 CYKLU ok 1,5 ROKU TEMU. ZALEZY MI NA CZYSTEJ MASIE MIESNIOWEJ. Jesli nie jest to problem prosilbym o rozpisanie cyklu (kolejnosci i dawek okreslonych srodkow) Z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 31 Waga: 93 Wzrost: 176 Obwód klatki: 118 [...]
Prosze o doradzenie mi w sprawach treningu i diety, trcche juz sie naczytalem ze trzeba wykonywac Aeroby ale niewiem czy to do konca dziala ! Mozliwosc wprowadzenia jakis supli np. blonnik chrom i CLA. Prosze takze o wskazowki aby uniknac jedzenia slodyczy poniewwaz kazdy blad ktory popelniam to jedzenie slodyczy, moja dieta trwa wtedy od 7-14 [...]
Wprowadziłem małe obliczenia...prosze o podpowiedzi czy wszystko ok. Waga 84kg, cel redukcja...ale miesko mogłoby zostać na swoim miejscu Dieta ustalona na "0" czyli dzienne zapotrzebowanie bez ujemnego bilansu. Dużo biegam, wyliczyłem że dziennie spalam 300kcal także dieta na "0" BMR = 2620 B=210g WW:120g T:150g i teraz taka rozpiska: (WW/B/T) [...]
Witam jak w temacie prosze o ocene wynikow badan WIEK:40 2. WAGA:62 3. WZROST: 172 4. WYMIARY 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 9lat 6. DIETA: zroznicowana - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:tura solo 12 tyg.2 cypio master 52 tyg od roku OF 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:cypio master [...]
[...] Wracajac do tematu mam problem z dobraniem dobrej dla siebie diety, a poniewarz mam dopiero 15 lat i mieszkam bardziej w wiosce niz w miescie nie mam dostepu do jakiegokolwiek dietologa. Jak widac jestem uczniem i w godzinach 7 - 14 znajduje sie w szkole i nie moge pozwolic soobie na ryz i kurczaka, jednak moge pozwolic sobie na kanapki od [...]
Proszę o pomoc w poprawieniu mojej diety. Poniżej ta, którą stosowałem do tej pory. Waga:98 kg Wiek: 20 lat Wzrost: 186 cm Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej Zapotrzebowanie kaloryczne: 3300 kcal Posiłek zero: 3 jajka (195) B/T/W: 24/19/1 kcal: 217 Śniadanie: 5 jajek (325) 41/32/2 451 Płatki owsiane (100) 12/7/62 366 Banan (200) [...]
1. WIEK: 40 2. WAGA:94 3. WZROST:194 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 116 -udo: ??? -talia: ??? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: naście lat luźnego treningu 6. DIETA: różnie -białko: 1,8-2g -węglowodany:3-4g -tłuszcz:do 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: daaaawno temu jakieś 3-4 miesięczne lekkie cykle na enanie, oprócz tego co jakiś czas wjeżdżały PH [...]
Witam wszystkich serdecznie i z gory dziekuje za wszelkie uwagi. Na poczatek cos o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 187 cm Waga: 124 kg :( Staż ma dosc spory, cwicze juz chyba z 6 lat ale nigdy dluzej niz 6 miesiecy. NA poczatku cwiczylem w domu a ostatnie 3 lata na silowni. Wrocilem teraz na silke po rocznej przerwie (studia 2 kierunki i praca nie dalo [...]
Witam. Proszę ocenić Mój plan treningowy: Plan treningowy ( 4 - 8 tygodni ) : Wtorek ( Naramienne ) - 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 9 serii po 8 powtórzeń - arnoldki - 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń [...]
Witam mam prozbe abyscie ocenili moj trening i diete Plan Treningowy Dzień I Mięśnie Klatki Piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi na ławce 10-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 10-10-8-6 3. Rozpiętki na baterfly 4/10-8 Biceps : 1.Unoszenie [...]
