Witam, chciałem prosic Was o pomoc w doborze suplementow. Niedawno wrociłem do cwiczen i mysle nad białkiem+kreatyna nie znam sie dlatego pytam Was. pzdr obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 25 Waga: 74 Wzrost: 186 Cel cyklu: sucha masa miesniowa+siła stosowane już wcześniej suplementy : najprostsza kreatyna [...]
Proszę Was o poradę. Co odstawić, co dostawić, co jeść, jak jeść i ile. Przez ostatnie dwa latka przytyłem około 15 kg. Nie ukrywam, że głównie było to spowodowane częstym piwkiem (4-5x w tygodniu po 4-5 butelek)+wiadomo-chipsy,frytki, potrawy z głębokiego oleju i słodzone gazowane napoje. Do tego niemal zerowa aktywność fizyczna i efekt jest. Tak [...]
Wiek: 17 Wzrost: 174 Waga:60 Cel treningu: masa Dieta: Dodatni bilans kaloryczny i trzymanie białka. Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu FBW i ewentualne poprawki. Wcześniej ćwiczyłem około pół roku w domu planem FBW efekty były marne, ale dlatego że nie trenowałem systematycznie oraz z dietą było tak że w jeden dzień trzymałem a w drugi nie. [...]
Wiek 21 Waga 80 Wzrost 170 Obwód ramienia Obwód klatki 120 Obwód uda 67 Obwód talii 89 Staż na siłowni 2 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) B-2g na kilogram masy około 500w i 100g t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Dwa Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
Witam prosilbym w korekcie mojej diety lub jakies uwagi :)Najpierw cos o sobie.Ćwicze na siłowni ( staz dopiero 3 miesiace :) + BJJ/MMA wiek-16 wzrost-178 waga-62 typ budowy-niestety endo ( 229 kcal ) A o to moja dieta : I posilek 7:30 -płatki owsiane -jogurt -rodzynki -słonecznik To wszystko jem razem z jogurtem :] II posilek 10:30 2-3 [...]
[...] na koniec planu nie dorzucić może czegoś na biceps i tricpes? plan ogólnie sprawdzi się względem doboru ćwiczeń i intensywności? ankiety formalnej nie chce mi się robić, ale zaznaczę po prostu parę rzeczy: cel - siła, masa staż - z 2+ lata dziurawe mogą być wiek 17, wzrost 189, waga ~90 wyniki z kiedyś tam przysiad 140x6 mc 160x6 wycisk 105x6
Witam. Co sądzicie o tej diecie: Wiek:17 Waga:67kg Wzrost: 182cm Staż treningowy: 0 Budowa: ekto Cel diety: masa Zapotrzebowanie: Kalorie 3388.84 Węglowodany 55% 1863.86kcal = 465.97gram Białko 15%% 508.33kcal = 127.08gram Tluszcz 30% 1016.65kcal = 112.96gram Dodam, że pierwszy posiłek do szejk a drugi to tosty z przepisu, który znalazłem na [...]
Cześć wszystkim ten dział wydaje się odpowiedni do przedstawienia mojego problemu, mianowicie od dość długiego czasu martwi mnie moja dziwna sylwetka, szczególnie miednica i biodra. Załączam też fotke bo wymiary mogą wydawać się normalne, choć chyba nie są. Widziałem już tutaj parę takich fotek więc może nie będziecie się śmiać :P [...]
Witam,mam 15 lat.Dwa lata temu mialem kontuzje barku,5 miesiecy w gipsie byl.Chce zaczac teraz cwiczenia.Mam nadzieje ze uzyskam od was pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 174 Cel treningowy: nabranie mięśni,spalenie masy Staż treningowy na słowni: pare razy bylem na lekkich cwiczeniach u kuzyna Uprawiane inne sporty: [...]
Witam wszystkich Jestem tu nowy i całkiem zielony w tym temacie ale chciałbym zacząć ćwiczyć bo nie jestem zadowolony z mojej sylwetki. Mam 19lat i chciałbym wyćwiczyć całe ciało i nie chce używać żadnych specyfików itp. Prosił bym o pomoc z góry dzięki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: całe ciało Staż [...]
Witam. Z 6 lat temu ćwiczyłem z rok, więc moje doświadczenie z siłownią nie jest zerowe. Teraz chciałbym się wziąć za to na poważnie, czyli na pierwszym miejscu oczywiście jakaś dieta. Chciałbym prosić o pomoc w obliczeniach. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Ciężko mi określić czy jestem ekto- endo- czy [...]
Witam mam 17 lat , wypelnianie ankiety przy tym pytaniu raczej zbedne podam pods informacje , Wiek ; 17 lat Waga ; 75-76KG Wzrost : 180cm Staż : Ponad rok A wiec mam zamiar wprowadzic martwy ciag do moich pleckow i nie wiem za bardzo gdzie to wcisnac ;) zapodam moj plan na plecy Podciaganie szerokim nadchwytem - 4 S , co seria max ilosc powtorzen [...]
witam posiadam 20 strzałów prolo (jelfa) chciał bym polecieć tak 100mg co 3 dni co do tego by dorzucić ;> połączenie wino +proło będzie dobre ? 1.WIEK:20 2.WAGA:80 3.WZROST:177 4.WYMIARY: BICEPS:37 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 roku 6.DIETA BIALKO:2-2.5 WEGLOWDANY:5 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x metanabol (jelfa) [...]
Tak jak w temacie prosił bym o przykładową rozpiskę przyjmowania tych specyfików. Cel redukcja i uwidocznienie mięśni. To tak wiek;23, wzrost;179, waga;91 ćwiczenia 3xtyg siłowe i 3xtyg aeroby co najmiej 35minut planuje zwiększenie treningów do 5xtyg i wydłużyć aeroby . dieta low carb. staż na siłce mały bo 2 miesiąc, ale mam pracę fizyczną więc [...]
Witam,powracam do treningów po około miesięcznej przerwie. Pomóżcie wybrac mi cel; "Masa" czy "Redukcja" Do Lata. Wiem, że czasu jest niewiele lecz może coś zdziałam. Chętnie posłucham waszych porad oraz wskazówek. Wiek;17 Waga:67Kg Wzrost:168cm Staż: 7Miesięcy. Dieta: Staram się liczyc makro oraz kalorie. Mam 2 Suplementy mianowicie jest to: [...]
1. WIEK: 19 (rocznikowo 20) 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: -udo: 58 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata z przerwami 6. DIETA: Mam dietę. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: Pierwszy cykl 11. POZIOM BF%: [...]
Witam. Jest to moj pierwszy trening ktory skomponowalem sam. Moj wzrost to 185cm a waga 70kg na silownie chodze od jakies 1,5 miesiaca. Wiek 15lat Poniedzialek Uginanie ramienia na modlitewniku 4x8 Wyciskanie "Francuskie" jednoracz sztangielki w siadzie 4x8 Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 5x8 Środa Martwy ciag 4x12 Przysiad [...]
Mam 177 cm wzrostu waga 67 kg wiek 18 lat cel MASA!!! Posiadam dobry plan treningowy i chcialbym pobawic sie w diete co o niej sadzicie prosze o poprawki: 1.Śniadanie ok. 7:15 mleko 200g twaróg 60g płatki owsiane 100g rodzynki 30g omega 3 2.W szkole 12.00 chleb razowy 75g tunczyk(na chleb) 50 g marchew rodzynki 30g slonecznik [...]
Siema wiek 22 wzrost 186 waga 71.5 :o w tym tłuszcz na cycach jakby gineko ale nie wiem, nie ide z tym do lekarza p******e, na pewno da się coś z tym zrobić. Chudy jestem, ale tłuszcz na brzuchu i na tej klacie jest. Dodam kiedys ważyłem 80kg byłem tłusty i wp*****lałem batoniki I jak w temacie chcę przybrać na masie tylko żeby to była sucha masa [...]
