1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 95 -udo: 53 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata (z niewielkimi przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: - 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: [...]
JEDEN ZESTAW: ĆWICZENIE I - Przysiady ze sztangą na barkach: (NOGI - czworogłowe) Seria 1: (rozgrzewkowa) - 10 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: (rozgrzewkowa) - 8 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 4: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 5: 10 powtórzeń - 100% ciężaru ĆWICZENIE II - Skłony ze sztangą tzw. dzień dobry: [...]
NICK:Sean12 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY 8 lat(ale raczej 3 boj) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32cm OBWÓD BICEPSU:P:max po treningu 47 teraz nie chce mierzyc nawet OBWÓD ŁYDKI: P:42,5 cm L:42 cm OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER:89 OBWÓD WOKÓŁ [...]
Wiek: 22 lata Waga: 96,5 kg Wzrost: 184 cm Cel: redukcja, oczywiście Przyszedł czas na mnie. Nie jestem pewien po co dokładnie zakładam ten dziennik, ale lubię pisać i mam nadzieję, że ewentualne problemy w wytrwaniu na redukcji zostaną tutaj rozbite w pył Moja (niezbyt) wzruszająca historia: zawsze ważyłem w granicach 80 kg, z sezonowymi [...]
[...] nie posiadam). Moim celem jest redukcja.. Do zrzucenia mam ok.10kg (60 ->50 przy 154cm, 23 lata). Najwięcej tłuszczu odkłada mi się na udach i ogólnie dole ciała (aczkolwiek w ,,wersji szczupłej'' jest raczej proporcjonalna), góra nawet teraz wygląda w miarę dobrze. Dodatkowo mam problem z gigantycznym cellulitem na udach i pośladkach. [...]
[...] (bd do smazenie dodawac troche oleju to troche T zawsze wiecej bedzie ) (Siłka w domowych warunkach ławeczka,gryfy,obciązenie) Pon Klata: Ławka płasko sztanga 12\10\8\6 zwiekszenie ciezaru co serie Ławka skoks Chantlami 12\10\8\6 zwiekszanie ciezaru co 2 serie wyciskanie chantli w siadzie do gory 12\10\8\6 Rozpietki 12\10\8 Triceps: [...]
Witam wszystkich forumowiczów!. Po roku(z małymi przerwami) ćwiczeń na masę postanowiłem wziąć się za rzeźbę, ponieważ odłożyło się dosyć sporo tłuszczyku i nie za ciekawie to wygląda. Mój wzrost to 180cm. Waga około 80 kg. Ułożyłem sobie trening, który chciałbym dać wam do oceny. Dodam iż posiadam w domu całkiem dużo sprzętu(m.in. [...]
Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :16 lat ( data urodzenia: 22 grudzień 1993 rok ) Waga : 68 kg Wzrost :172 cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 miesiące Uprawiane inne sporty :koszykówka raz w tygodniu w piątek Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, ławka prosta, skos, gryf łamany, 2x [...]
[...] się ułożyć odpowiednią dietę pod osobę taty i tryb dzienny. Nie jestem specjalistą ani lekarzem i zdaję sobie sprawę że wszystko musi przebiegać pod kontrolą i czasami człowiek chcąc pomóc zaszkodzi. Ale chyba nie robienie niczego bardziej zaszkodzi. Czasu mam niewiele bo 1miesiąc a później muszę wyjechać na 3tyg. Rutynowa wizyta u lekarza [...]
Wiek: 20 Waga: 66,5-69,5 Wzrost: 180 Sylwetka raczej ektomorfika - "typowy chudzielec" tak z daleka patrząc %-) Aktywność: 5 razy w tygodniu 1,5h ćwiczeń, pozostałe 2 razy w tyg po 30min, 3 razy w tygodniu po ok. 1h biegania (5min/km = 12km/h z przebieżkami) i 5 razy w tygodniu po 4,5h praca chodząca. Cześć. Od paru lat moja waga się nie [...]
Witam. Forum SFD przegladam od dluzszzego czasu. Dzis postanowilem zalozyc konto, poniewaz po dlugim okresie "rozpusty" odbicie w lustrze przestalo byc takie jak kiedys, a ja szczerze mowiąc nie wiem co poczac z ta sytuacja. Opisze ja krótko. Nigdy nie mialem specjalnej diety. I i II sniadanie - kanapki, obiad -jakies tam miesko + ziemniaki, [...]
Witam. Rozpisywać zbytnio się nie ma co bo każdy wie jak to wygląda a raczej wyglądało bo teraz czas na zmiany i pracę nad sobą No to teraz czas na konkrety Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 102 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Sporty drużynowe typu piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta :3-4 naturalne posiłki + 2-3 z gainerem Przeciwskaznania medyczne : brak [...]
Witam. Mam 16 lat, chodze do 3 gim. W tym roku bede na wiosne mieć testy w Lechi Gdańsk w piłkę nożną dlatego zależy mi na optymalnej formie fizycznej. Oprócz tego, że biegam co 2-3 dni 5km, co drugi dzien mam treningi w piłkę nożna, robie codzinnie 6 weidera postanowilem porządnie wziąść się za siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na poczatki fbw [...]
Cześć :) postanowiłem sobie na nowy rok, że ułożę dietę zaplanowaną od początku do końca. Jednak uważam, że nie posiadam dostatecznie dużej wiedzy, żeby bez obaw zastosować to co wymyśliłem, więc zwracam się do Was z prośbą o ocenę i ewentualne sugestie. Zapotrzebowanie kaloryczne z diety : ~2200kcal (redukcja) Białka : 188g, 2.2g/kg / Zwierzęce : [...]
Chciałbym przybrać na czystej masie mięśniwej. Kiedyś ćwiczyłem, ale bez diety i w ogóle. Teraz od czerwca była przerwa . Mam ułożony plan treningowy (wzorowałem się na informacjach z internetu), ale nie wiem czy on jest dobry. Dodam jeszcze, że na razie nie bedzie martwego ciągu, a obciążenie na wyciskanie na barki i przysiady nie będzie duże, bo [...]
Witam, mam dość dziwny problem, ale może zacznę od początku. Jakoś przez 8 lat grałem w piłkę i nie miałem problemu z nadwagą, na początku 1 klasy liceum musiałem zrezygnować i po pewnym czasie usłyszałem, że zrobił mi się brzuch, nic sobie z tego nie robiłem, no i po pewnym czasie faktycznie spoglądając w lustro obiektywnie stwierdziłem, że mam [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie mam na imię Aga mam 35 lat. Od kilku lat walczę ze sobą o lepszą siebie z różnymi skutkami nie będę się rozpisywała na ten temat bo szkoda czasu i nie chcę nikogo zanudzać. Przyznam się szczerze iż do tej pory mój zapał był słomiany i zabierałam się do wszystkiego od tzw. d**y strony :) Teraz jest inaczej jestem [...]
Zaczynam i wiem ,że mi się uda :)
