[...] . Jestem tutuaj nowy więc w razie czego proszę się nie złości.. a więc tak.. chciałbym się dowiedzieć coś na temat nabierania masy moje parametry to : waga 76 wzrost 194 wiek 16 od dłuższego juz czasu biegam ( co też chcciałbym wiedzieć czy to wpływa na masę, jej redukcję) oraz gram w koszykówkę.. w czase wolnym chodzę na siłkę (ale nie paker [...]
Witam. Moje pytanie brzmi czy dzieki ćwiczeniu np. co dwa dni HIIT, jakies biegi ale bez jakiejs diety jest mozliwe pozbycie sie tłuszczyku (dol brzucha)? oczywiście postaram sie wykluczyć słodycze, alkohole, i jakieś pojedyncze rzeczy. Diety raczej nie bede stosował bo wiadomo domowe obiadki, normalne pieczywo i poprostu to co jest w domu. Z [...]
Czesc, załozylem ten temat tylko po to aby sie dowiedziec czy dobrze mysle i czy redukowac? Naszla mnie taka mysl poniewaz zle sie czuje w tym tluszczu( pewnie bd pisac chudo itepe) ale to nic po to tu jestem by dostac krytyke itepe.. Nie zwracajcie uwagi na rozstępy bo juz sie pogodzilem ze je mam a mam je od malego jak mialem 10 lat (poniewaz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Ostatnio zakupiłem trochę sprzętu do domu (2xhantelki 10kg, ekspander, ławeczka i sztanga) i chcę zacząć porządny trening. Co do diety - nie planuje konkretnej diety, jednak przede wszystkim całkowicie pozbędę się z niej słodyczy, napojów słodzących, fastfoodów etc. Postawię na ryby, sery, ryż, jogurty i wszystko co znajduję się w [...]
Cześć, chciałem się spytać co do diety. Jestem EKTOMORFIKIEM, moje wymiary: Wiek: 18 lat Płeć: mężczyzna Cel: masa Waga: 80kg Wzrost: 183cm Poziom bf: --- Aktywność: Jedynie trening, drobne prace fizyczne Uprawiane sporty: siłownia, trochę taniec I moje pytanie co zmienić, dołożyć, bo kilogramy nabieram z trudnością i przykladowo 5k kcal bym w [...]
Witam. Proszę o ocenę takiej diety na masę dla kolegi. Niestety nie jest całkowicie samodzielny pod wzgędem żarcia (obiadki mamy:)) więc tyle co się da niech je: Wiek:19 Wzrost: 176 Waga:79 Aktywność fizyczna: Split 3x w tygodniu Staż: 2 lata Zapotrzebowanie: 3100kcal I posiłek: -4 jajka (gotowane/jajecznica) -serek wiejski 150g -20g orzechów [...]
Cześć! Chciałbym Was prosić o sprawdzenie mojej diety na mase - wklejam dwa przykładowe dni, bo nie wiem czy dobrze kombinuje. Sporo na ten temat czytałem, jednak wolę zapytać się fachowców. Wyliczyłem zapotrzebowanie makro: 3200 kcal/białko 160g/ węgle 400g / tłuszcze 107g. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 63 kg 3.WZROST: 176 cm Czy myślicie, że to wystarczy, [...]
Witam, mam prośbę do forumowiczów. Chciałbym aby ktoś podsunął mi dobry trening na zwiększenie siły. Mile byłby widziany trening w którym mógłbym wykorzystać sprzęt jaki posiadam Jest to ławka skośna, sztanga, oraz hantle 15 kg. Proszę o szybka odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75 Wzrost: 183 Cel treningowy: zwiększanie siły/ [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :83kg Wzrost :184cm Cel treningowy :Redukcja Staż treningowy na siłowni :10msc Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia Dieta :Aktualnie 2100kcal Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Split Ciężary w podstawowych [...]
Witam. Najpierw napisze coś o sobie. Wiek: 31 lat, wzrost: 180 cm, waga: 82,5 kg. Tryb pracy: masażysta. Moja dieta: Śniadanie: Jajecznica z 3 jaj na maśle i szynce 3 kromki chleba razowego z masłem 2 śniadanie: 100g ryżu brązowego, 100g piersi, 130g warzyw 3 posiłek: Duży jogurt naturalny 370g, ok 50g płatków owsianych, garść rodzynek i orzechów [...]
Witam. mam 16lat 185cm wzrostu i waze 70kg kiedys cwiczylem przez jakis czas lecz byl to okolo 1,5 miesiaca. Teraz chcialbym cwiczyc lecz malo waze i chcialbym abyscie mi powiedzieli jak cwiczyc jakie cwiczenia po ile seri i powtorzen w jakie dni i wogole wszystko. Chcialem dodac ze wyciskanie lezac 65kg martwy ciag slabo bo mam lekkie problemy z [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce - poziomo 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Barki: Wyciskanie sztanielek z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztngielkami 2s Triceps: Pompki na poręczach 3s Serie po 9 powtórzeń w 1s, 6 w kolejnych. Da radę?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]
Witam mogl by mi ktos pomuc napisac diete na mase i plan cwiczen na klatke piersiowa brzuch plecy itd chodzi mi o gorna czesca ciala i brzuch 175 wzrostu waze 74kg jak ktos moze niech pomoze dzieki:D Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 175 Cel treningowy: gorna czesc ciala i brzuch Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne [...]
Witam Niedawno zakupilem świetny produkt firmy kelton wydalem dosc spore pieniadze wiec chcialbym uzyskac jakis wiekszy efekt niz tylko podnoszenie ciezarow bez celowe. Zaczne od moich gabarytów:P Z góry dziekuje za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 162 Cel treningowy: Rzeźba ciała:P Staż treningowy na słowni: żaden [...]
Witam. Przejde do rzeczy. Do treningu obwodowego pod BJJ chciałbym dorzucić masę. Na jakiś czas nie bd miał styczności ze sportami walki więc czasu sporo jest. Poniżej przedstawie skromny plan do oceny. Wyciskanie na płaskiej x20 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie lub wiosłowanie sztangą x20 Przysiady x20 Podciąganie sztangi do brody [...]
Tutaj moja aktualna sylwetka jeżeli to potrzebne ;p http://www.tinypic.pl/?&fn=0uzfy1o771du&st=OK&op=upload_result WAGA : 79 WZROST 190 WIEK : 17 Nie układałem sobie żadnej diety tylko spisałem to co jadłem przez ostatnie 2 tyg (nie licząc gainera) i oto co powstało. Z tego co wyliczyłem to powinienem jeść 3500 kCal, ale nie wiem czy dobrze tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :18 Waga :74/75 kg Wzrost : 176 Staż treningowy: 6 miesięcy Obwód pasa 81,5 cm Obwód klaty: 101.5 cm Obwód uda: 59 cm Stan zdrowia: bardzo dobry/dobry Możliwosci finansowe: spore Cel/problem/opis: estetyczna sylwetka Witam, zaczynam właśnie redukcję. Mam kilka pytań i chciałbym prosić o ocenę diety. ;) 1. Czy mogę zrobić cykl na kreatynie [...]
