Witam !!! Jestem nowym na tym forum i potrzebuję pomocy. Mianowicie w tym roku skończyłem szkołę i mam bardzo dużo wolnego czasu. Zacząłem trochę chodzić na siłownię jednak po miesiącu nie zauważyłem jakichś rewelacyjnych wyników. Chciałem zrzucić trochę kg jednak po miesiącu ćwiczeń zrzuciłem jedynie 1 kg. Jest to efekt tego że nie stosowałem [...]
[...] nowy cykl. niezbyt mocny i jak najmniej blokujacy. podczas ostatniego od rana do wieczora latalem za zona,aby po cyklu przed nia uciekac. odblokowanie bylo skuteczne i na szczescie juz wszystko wrocilo do normy. co mozecie polecic na 2 cykl? 12-16 tyg biorac pod uwage moj wiek. ktore srodki malo blokuja? nie chce znow latac i prosic. :>>
Witam! Już kilka cykli rozpisywałem ale jednak myślę ze za wcześnie dla mnie na półroczny cykl, a chciałbym zrobić 2 w tym sezonie więc postanowiłem zrobić coś łatwego, miałbyć prop+m-drol+e-stane ale metka niedługo minie data ważności więc od 24 grudnia(prezent dla siebie) startuje 1-7 Prop 100eod 1-6 35mg ed właściwie to jak się meta skończy to [...]
Heloł, Od kilki dni ograniczam ww, szamam głównie chudy twaróg, rybki na parze i kurczęcy biust. W połączeniu z warzywkami o niskim IG oraz oliwą z oliwek (1-sze tłoczenie, nie krzyczcie ;) ). trochę orzechów, suplement- omega-3 i magnez. Zaobserwowałam, że popołudniami-wieczorami mam wrażenie "gorącej głowy". Temperatura ciała niby w normie, 36.8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, to jest mój plan treningowy, proszę o rady i sugestie Wiek: 16 lat Wzrost :175-180 cm Waga: 58 (wiem że mała ale waga idzie już w góre :) ) Poniedziałek -Wyciskanie na maszynie siedząc ( dodatek do rozgrzewki) 1 seria z mniejszym ciężarem -Wyciskanie sztangi na ławce, 1 seria - 13 powt., 2 s. 12 powt., 3 seria - 10 powt. z jak największym [...]
Witam. Prosiłbym o poprawienie mojego planu treningowego o ile w ogóle się nadaje. : ) Mam nadzieje, że tak. I dzień (Klata+ Biceps) Klatka Wyciskanie płasko: 5 serii 10/10-40 kg 8/8-42,5 kg 8-45 kg Wyciskanie na skośnej (tutaj nie wiem czy zastosować hantelki czy sztangą): 4 serie 10/10-30 kg (jeśli sztangą) 8/8- 35 kg 8-37,5 kg Rozpiętki: 4 [...]
[...] Cel treningowy : masa + wyrwanie się od komputera (to już mam za sobą :P) Staż treningowy na słowni : miesiąc w którym przezwyczajałem organizm do wysyłku z braku jakich kolwiek ćwiczeń (nawet na WF nie ćwicze) więc było ciężko ale już jest dobrze :) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : siłownia w piwnicy (kilka sztang/sztangielek i [...]
Po zapoznaniu się z moimi danymi oraz ćwiczeniami proszę o odpowiedz na pytania: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Lat Waga : 78 Kg Pas: 97 klatka: 97 udo: 61 łydki: 27 biceps: 31 Wzrost : 176 Cm Cel treningowy : Chciałbym zrzucić kilka kilogramów (tak do 73-70) oraz poprawić ogólną sylwetkę (żeby mięśnie były troszku widoczne) Staż treningowy na [...]
[...] z moją sylwetką. Czytałam już różne wątki na forum, ale nie potrafię odnieść tego bezpośrednio do siebie. Dlatego też potrzebuję Waszej pomocy. Zaczynając od początku: wiek: 19 lat, wzrost: 170 cm, waga: 57 kg. Wymiary: biust: 80 talia: 62 biodra: 92 udo: 51 łydka: 37 cm Moim największym utrapieniem są nogi, są nieproporcjonalne do reszty [...]
[...] serek bez cukru itp.; Ograniczenia żywieniowe : brak; Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączki regularne, brak jakichkolwiek leków, w tym antykoncepcyjnych, zdrowie również dopisuje; Preferowane formy aktywności fizycznej : baardzo NIE lubię biegać...; Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
Witam Jestem tu nowy i chciałbym żeby ktoś ocenił/poprawił mój plan. Trening na siłowni nie jest mi obcy gdyż trenując kosza w gre wchodzi i siłownia ale były to treningi ogólnorozwojowe pod kątem koszykówki. Jako że w 2007 odniosłem kontuzje kolana przeszedłem operację (w 08/2008) i rehabilitację(09/2008-09/2009) i braku czasu (studia)nie miałem [...]
Witam serdecznie :) Chciałem się Was zapytać o plan treningowy, który ułożył mi trener na siłowni. W prawdzie ćwiczyłem nim już jakiś czas, ale chciałbym też poznać Waszą opinię. Niestety na ćwiczenia mogę chodzić tylko 2 razy w tygodniu. Nie chcę być super napakowany, ale choć trochę przybić trochę na masie i zregenerować sobie zanik mięśni w [...]
Chcialbym prosic o ocene i ewentualna poprawe treningu, zalezy mi tylko i wylacznie na masie, wczesniej stosowalem rozne treningu ale z niezbyt dobrym skutkiem. waga 70kg wzrost 173 biceps 35cm wtorek :kaltka - triceps - brzuch wyciskanie sztangi na skosie w gore 12/10/10/8 wyciskanie sztangi na prostej 12/10/10/8 wyciskanie hantli na skosie w [...]
[...] 150gr z oliwą z oliwek, cebulą Nie idzie mi zbytnio liczenie kalorii i to co robię jest na oko mimo wyliczonego TDEE. Nie wiem też czy ćwiczenia dobrałem w odp. sposób aczkolwiek po tym HIICIE ledwo żyję i wydaje się być skuteczny...ale może warto zainwestować w karnet na siłownię lub zmniejszyć częstotliwość z uwagi na palenie mięśni? Trening [...]
[...] jeden pokaz zapraszam do oglądnięcia: http://www.youtube.com/watch?v=CGF0x9rnPeE ja to w ten spodenkach manto i rękawicach :) Ćwicze 5 x w tyg, na przemian z siłownią aczkolwiek teraz chcę odpocząć miałem i po 6 treningów 3x sw/ 3siłownia Moje skromne rekordy : Przysiad 110kg x 10 Klata 72kg x 8 ( Nigdy nie poswięcałem jej uwagi nie zależy mi ) [...]
Cześć! Mam takie pytanie i chciałbym zaciągnąć fachowej opini. Z góry wielkie dzięki za wszystkie rady. Otóż mam 22 lata, na siłownię uczęszczam od mniej więcej 2,5 roku(były przerwy nawet kilkumiesięczne). Jednak teraz chciałbym się zabrać tak poważnie do ciężkiej pracy i mam parę pytań: 1. Przez jakieś 2-3 miesiące brałem białko firmy Syntrax, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na swój pierwszy cykl kreatynowy, to trzeba zrzucić (8kg?) fatu, żeby była lepsza reakcja insulinowa. Dziś skończyłem ostatni trening na masę. Na początek ankieta: wiek: 16 lat waga: 79 (już :) ) kg wzrost: 176cm dieta: na redukcję, była już oceniana i była jak najbardziej na tak, więc nie wklejam, ale było w niej ok. 3000-3200kcal cel: [...]
Witam, przedstawię plan, który ułożyłem jest to plan 4 dniowy jak widać, prosze o ewentualne poprawki Poniedziałek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie po 12, 10, 8, 6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4serie po 12, 12, 10, 10 powt. 4. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] dostep do aptecznych srodkow ;-P 3 pytanie czy do 2 cyklu dozucic HCG ;-P ??? jezeli tak to w jakich ilosciach ;-) I Jaka oslone po cyklu kupic na watrobe ?? czy esientale forte z regenaracja starczy ??? Co o tym sadzicie ??? ;-P Nie patrzcie na wiek ;-{ 18 lat skonczone ! zeby nie bylo bana ;-p Dziekuje z Gory za odpowiedzi Pozdrawiam Marcin
Blog Treningowy - Train Hard WIn EASY-
