Witam. Chciał bym się dowiedzieć czy po roku ćwiczenia z przerwami lepiej ćwiczyć planem 3 dniowym z celem masa ,który wygląda tak: pon : klata ,triceps wt: wolne śr: plecy ,biceps czw: wolne pt: barki ,nogi Czy może trening 4 dni z naciskiem na klatkę i biceps: pon: klatka ,triceps wt: plecy, biceps śr: wolne czw: barki ,klatka pt: nogi, biceps [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek :15 Waga :62 kg Wzrost :174 cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej (szczególnie zależy mi na brzuchu). Staż treningowy na siłowni : brak Uprawiane inne sporty : piłka nożna, staram się często biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, sztangielki, bierznia. Dieta : brak [...]
Witam, Od czasu kiedy zacząłem uczęszczać na zajęcia Muay Thai (1,5 miesiąca) postanowiłem poszukać jakichkolwiek planów treningowych. Wcześniej na to nie było czasu i ochoty, no ale jak już postanowiłem się zapisać na Muay Thai to należało by co nie co wzmocnić. Nie chciałem, żeby mój trening był jakiś strasznie ciężki. Wcześniej nic nie [...]
1.WIEK:38 2.WAGA:107 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:48 KLATA:130 UDO:65 TALIA:97 5.STAZ NA SILOWNI:może z 10 6.DIETA JEST! 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sporo tego było :P meta,deca,testo,bold :P 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:spalenie fatu i przy okazji złapanie troche dobrej jakosciowo masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4miesiace [...]
Początkujący Witam zainteresowanych.Pytanie kieruje dokumatych. Oczekuję mądrych odpowiedzi bez zbędnych głupich pytań. Ważę 70kg, 165cm wzrostu. 35lat,5 treningów w tygodniu. Dieta pilnowania na bogato.Posiadam testosteron enanthate 2x po 10ml (300mg/1ml)oraz deca durabolin (300mg/1ml) 20x1ml oraz clomid 50szt. Hcg w trakcie zakupu.Poprzedni [...]
Witam,od ostatnich treningow zauwarzylem ze moj biceps rozszerza sie na boki a "pileczka" maleje:/ Co mam z tym zrobic?jakie cwiczenia dodac-odjac??teraz robie cw na bic takie -Uginanie sztangi 12-10-8-6 -Uginanie sztangi nadchwyt 12-10-8-6 -uginanie ramion na maczynie"niewiem jak sie nazywa ale na niej sie robi min. rozpietki,to sa chocby 2linki [...]
Witam, chciałbym żebyście poprawili mi plan który sam ułożyłem ( chodzi mi o liczbę serii, powtórzeń i kolejność ćwiczeń)pozdrawiam i dziękuje z góry. :i Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 Uginanie ramion stojąc 3x10 Prostowanie rąk na wyciągu 3x10 Modlitewnik 3x10 Rozpiętki na maszynie w siadzie 3x10 Ściąganie drążka górnego wyciągu do [...]
Mam pytanko co sadzicie o tym cyklu,moze jakies zmiany wprowadzic w dawkach?i ile zalecacie robic aerobów w tygodniu aby nie zalało,wiem ze najwiecej zalezy od diety czy cos innego zalecacie aby nie zalało? 1-4 meta 20mg 1-10 cypio 500 e5d 1-10 deca 200 e5d 10-14prop 100mg e2d 9-15 wino 30mg ed diet jest diet jest 3,1białka pełnowartsociowe [...]
No to tak od 2 tygodni trenuje z 3 razy w tygodniu, nie mam do dyspozycji żadnych przyrządów. Wiek-16 lat Wzrost-190cm Waga-59kg Wymiary: prawe ramie(uwaga xD)-24 lewe ramie-26 brzuch(na wysokości pępka, na max wdechu)-73 klatka(na max wdechu)-88 uda-55(gram w piłkę nożna od ósmego roku życia (2-7x w tygodniu)wiec nogi mogą być trochę [...]
no to tak nie wiem czy warto zaczac nastepny cykl bo nie wiem czy nie za wczesniej chicialem wsiasc mono + cell pump ale uwazam ze to za wczesnie prosze o wasze odpowiedzi ;p na ten temacik i tak chcialem do 17-18 lat ciągnac na samej diecie i mialem na mysli mass xxl albo jakies bialko i weglowodany warto kupic np oddzielnie białko i weglowodany [...]
Witam Pytanie mam takie. Czy bieganie rano dajmy te 7 km na pusty żołądek pozwoli zrzucić te zapasy tłuszczu by zrobił się ładny 6-pak bez zbytniej utraty mięśni? Nie biegam po treningu żeby nie eliminować korzyści treningu siłowego. Jestem ektomorfikiem ale mimo to się zapuściłem trochę zanim poszedłem na siłkę . Teraz czas zrzucić ten zbędny [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 89 Wzrost : 181 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21 Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , w DNT aero 40 Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Siemanko. Ułożyłem sobie dietę redukcyjną i prosiłbym ekspertów o ocenę. Planuję robić 5-6 razy w tygodniu FBW i po każdym treningu 30 minut jazdy na rowerku stacjonarnym lub biegu na bieżni. Wiek: 19 Waga: 84kg Wzrost: 170cm % Tłuszczu: Gdzieś 20-25% mierzone centymetrem, nie przez profesjonalistę Według [...]
Witam wszystkich. Mam wielki problem i wielką prośbę, chodzi o to ze mam stwierdzona kifoze i lekką lordoze. Juz prawie skompletowałem własną silownie wiec proszę o pomoc w doborze treningu, chcialbym połączyc trening act z korygującym zeby sie wyprostowac i nabrac masy. Umiescilem temat w tym dziale poniewaz licze na pomoc ze strony Mawashi. [...]
Cześć, mam taki problem. Nie moge w ogole przybrac na masie i nie mam pojecia jakie cwiczenia robic zeby w miare normalnie wygladac. Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 186 Cel treningowy : nabranie masy, poszerzenie barkow i klatki piersiowej. Ponadto wkurzajace jest to ze mam duza przerwe miedzy rękoma a brzuchem, wiec poszerzenie [...]
Chciałabym schudnac około bez efektu jojo. czy jest to mozliwe?? Waze 65kg i mam 174 cm wzrostu Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 174 Obwód klatki: b.d Obwód ramienia: b.d Obwód talii: b.d Obwód uda: b.d Obwód łydki: b.d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b.d Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne [...]
witam was moi drodzy mam do was pytanie co polecacie do połączenia białka (serwatki) co najlepiej stosować w trakcie spożywania białka -dobrze przyswajalnego -słabo przyswajalnego czy dobrze w trakcie ćwiczeń sporzywać tauryne?? mam w tabletka więc czekam na wasze porady jak cos to pisać moze być na gg jeste częsciej 11490143 obowiązkowa [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 78 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - A: klatka, barki, tricepsy. [...]
Witam, byłby ktoś w stanie zerknąć, i poradzić, czy ta dieta jest w porządku na początek masowania? Wiek: 21 Waga: 70 Trening: Split 3 X w tygodniu (Pon/Śr/Pt) Staż: 3 miesiące Suplementy: BCAA Dymatize Recoup, CarboNox Olimp (jeszcze mogę je zmienić/wywalić, dopiero w połowie tygodnia lecę je kupić) Cel: Powolutku masa :) B/W/T : 2,2/5/1,2 [...]
