Witam wszystkich Za 2 miesiące kończę 40 lat, postanowiłem o siebie zadbać. Zacząłem od Siłowni, przyszła pora na dietę. po kolei wiek: 40 wzrost: 183 cm Waga 114,5 kg Aktywność fizyczna: Praca siedząca, 2x w tygodniu siłownia z trenerem Chce zejść do 95 kg Dieta jaką mi zaproponowano: /SFD/Images/2016/3/21/912f54bed56640968f96014b2b500ae9.jpg [...]
Siemka. wiek 16 waga 75 wzrost 180 Redukcja czy wycinka? Jakie ćwiczenia dobrac do tego? Jaka dieta? Jaki tu moze byc BF bo z tego co liczyłem wyszło mi 22% straaszne... I co z tymi sutkami sterczacymi? Pozdro. /SFD/Images/2015/4/16/c8c5c42b30d5470f9e314237f2a32391.jpg /SFD/Images/2015/4/16/54f7fac15cc14334b0e732d2c2c0b2af.jpg [...]
Waga 58 wiek 17 wzrost 173 Trening silowy 3xtydz. + 20min cardio po kazdym Ten zrzut jest z dnia treningowego w dnt obcinam wegle do 125g na rzecz tluszczy. Przez dlugi czas jadlam po ok. 1400kcal +5-6treningow w tyg. Od polowy lutego nie cwiczylam I nie trzymalam diety wiec mozliwe, ze organizm mial szanse sie zrehabilitowac I nie bede [...]
Witam zakładam nowego posta otóż mój brat prosił mnie abyście mu poprawili bądz sprawidzili jego plan.. może on ćwiczyć 4 w tyogodniu... jego wiek t 26lat waga 85kg wzrost 178... Swego czasu chodził na profesjonalną siłownie ale to było kupe lat temu.... A oto plan Poniedzialek: klatka+biceps+przedramie Sroda: uda+lydki Czwartek: barki+kaptury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Czy byłby ktoś tak dobry i mógłby mi ułożyć plan treningowy żeby 3 razy w tygodniu ćwiczyć ? Chce skupić sie troszke bardziej na brzuchu/klatce/rękach. Troche o mnie: wiek: 17 wzrost: 174cm waga: 62 kg Sprzęt: http://www.sklep.bieznie.com.pl/p927,lawka-pod-sztange-hms-ls7838.html <--- Taka sama lecz nie moge zrobić skosu itp. (Tylko [...]
Witam, Chciałbym bardzo prosić o rozpisanie treningu, głownie chodzi mi o rzeźbę. Z góry dziękuję! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 60 Wzrost: 171 Cel treningowy: ukształtowanie sylwetki-rzeźba Staż treningowy: półtora roku Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, gryf prosty, gryf [...]
Witam proszę o ocenę treningu Wiek:14 lat Wzrost:177 cm Waga:64 kg Mam do dyspozycji: - drążek - 2 gryfiki - 1 sztangę łamaną - Obciazenia : 2x5 kg, 6x1,25 kg, 4x0,5 kg - ławkę do brzuszków Trening: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce 2.Przysiady 3.Pompki 4.Grzbiety 5.Coś na barki 6.Podciąganie na drążku Max 7.Uginanie ramion ze [...]
Witam, w niedalekiej przyszłości zaczynam swoją pierwszą redukcję, proszę o ocenę przykładowego dnia: Waga: 93 Wzrost: 190 Wiek: 19 Aktywność w tygodniu z umiarkowaną intensywnością: 2-3 razy w tyg siłownia, 1 raz basen i pewnie dodam jakieś aeroby Kalkulatory różną podawały kaloryke ale przyjąłem te trochę ponad 2800 chociaż nie wiem czy to nie [...]
Witam Chciał bym sie zapytac czy ktos moze mi podać propozycję planu na masę i siłę?Zaczynam ćwiczyć ponieważ idzie zima i na lato trzeba jakoś wyglądać:)jak każdy.mój sprzęt to ławeczka,obciążenie,sztanga łamana prosta ,hantle :)zaczynam więc proszę o pomoc. Mój cel to zwiększyć obwody i priorytet to klatka,biceps,triceps,barki mniejszą wagę [...]
Dawkowanie LYKA LABS ile tabs dziennie? I z jakimi przerwami? Proszę o pomoc doświadczonego, dietę już stosuje od tygodnia i chce rozpocząć cykl tylko nie wiem jak dawkować wiek 27lat wzrost 178 waga 70kg Proszę o pomoc!!
[...] diete i suplementy typu gainer i kreatyna. Cwiczylem na mase jak cos :) Ile przerwy zrobic po 2 miesiacach chodzenia na silownie? Trenowac dalej czy przestac? Jak z dieta?? w razie czego: wzrost 175 wiek 18 waga 60 Prosze o rady, a nie wklejanie linkow do "lektur" Dziekuje i pozdrawiam :P Zmieniony przez - MaciosOne w dniu 2014-02-03 16:53:20
witam wszystkich mam pytanie jak ułożyc cykl na tym specyfiku czy może jeszcze dokupić 10 szotów omnadrena 250 ? NIE PROSZE O WYPOWIEDZI NA TEMAT LIBOLA BO JUZ SIE OCZYTAŁEM TOWAR PEWNY NA STO!!! to mój pierwszy cykl !!! KRÓTKA ANKIETA wiek 26 lat STAŻ 6 LAT waga 80 kg Z GÓRY DZIEKI I BEZ *****NYCH ODPOWIEDZI BO BANNNN POZDRO
Witam! Potrzebuję pomocy co do wyboru sztuki walki. Zastanawiam się co do 3 wyborów i proszę żebyście mi coś doradzili. Chciałbym trenować boks, mma, BJJ lub Muay Thai. Nie wiem co wybrać. Oto moje preferencje: Wiek: 14 lat Wzrost: 165 cm Waga: 54 kg Trenowane sporty: piłka nożna Jestem dość silny i szybki. Dobrze mi idzie także z gimnastyki. Na [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka składana/sztanga/hantle/gryf łamany Dieta : ktualnie szukam - proszę o pomoc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy [...]
Witam! Chce przeprowadzić w miarę solidną, ale też szybką redukcje, myślę że miesiąc, maksymalnie dwa chciałbym zrzucić troszkę zbędnego fatu, a potem zabrać się za solidną, powolną masówkę. Wiek: 19 Wzrost: 186 Waga: 71kg Zależy mi na poprawie, a może i na udoskonaleniu diety, mam też jedno pytanie, ta dieta którą przygotowałem będzie używana w [...]
WITAM to bd mój 2 cykl Wiek 33 Waga 74 Bicek 38.5 Staż 3 lata przerwami Dieta jest na 100% B3g Wok6 T 1g Kcal 3500 Mój 1 cykl składał się z enan deca 16 tyg odblok bym nie do końca przemyslany odsetek od cyklu 1.5 roku Moje pytanie chciałbym teraz zrobić to porządnie dlatego proszę o pomoc szpecow Jestem już w 1 tyg cyklu Meta 1-4 [...]
Płeć: mezczyzna Wiek: 17 lat Waga: 74 kg Wzrost: 181 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na siłowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska, sztangielki, wkrótce drążek Dieta: ujemny bilans kaloryczny Zażywane suplementy: brak Wyniki w podstawowych [...]
Cwiczylem trening FBW przez 6 tyg i wlasnie zakonczylem go i prosze o pomoc bo nie mam pojecia jaki plan sobie ulozyc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiase Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
