Płeć : m Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : powrót po 2 latach bez treningu do formy Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : przydomowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 93 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: 120 UDO: 60 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA wysokobiałkowa BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 meta solo, sustanon + meta 8.TRENING: 4 razy tyg. 9.CEL CYKLU: Dobrej jakości masa mięśniowa. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace [...]
Cześć,jestem tutaj nowy ale nie mam w sumie kogo zapytać. Powiedzcie czy: BASEN 3x w tygodniu + wyciskanie na ławeczce skośnej wystarczy na spalenie tkanki tłuszczowej i wyrzeźbię tym klatkę piersiową (myślę o zaaplikowaniu sobie HMB)!!!! Mięśnie mam już bardzo mocne(po A6W) ale tłuszcz na brzuchu nadal zalega i klata słabo podkreślona!!!!!POMOCY [...]
siema. czy ten plan jest dobry? pn klata,tric po 6 seri wt barki,bic po 6 seri sr.wolne czwa tak jak w pn pt tak jak we wt so niedziela wolne (czasem cwicze brzuch jak mi sie chce ) cwicze od 2 lat ale nie regularnie z dlugimi przerwami. jestem chudy i chce przy*******ic na masie. od paru tyg tak cwicze i nawet są efekty.nie mam profesjonalnego [...]
witam chciał bym prosić o pomoc .. chce się zredukować a nie wiem co i jak dokładnie co brać wino clen czy jak ?proszę o konkretne wypowiedzi z góry dziękuję 1. WIEK: 23 2. WAGA: 104 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118/120 -udo: 66 -talia: ok 97/99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: b2/w4/t1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Witam. To mój pierwszy temat więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zacząć trening w domowych warunkach. Chodzi mi o ogólną poprawę sylwetki. Czy mógłbym liczyć na jakieś propozycje treningów? Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 188 Cel treningowy: Poprawa sylwetki, zwiększenie gibkości/elastyki ciała Staż [...]
Witam, Dzisiaj skończyłem Trening Rushfit Beginner bez zalecanej diety. Od miesiąca również robie cardio z rana głownie bieganie. Rzuciłem 5kg i czuje sie dużo silniejszy. W Poniedziałek 23 zaczynam z nowu Trening Rushfit tylko tym razem Intermediate + Insanity Asylum z rana czyli 6 razy tygodniowo będę miał 2 treningi dziennie o 8 pierwszy I o 21 [...]
[...] trafiłem chyba na fake, raz geranium od LLC ,drugi jeszcze sie upewniam yoha od SUNLABS. Teraz myślę nad T-5 od Zion labs. Ktos testowal ? Jak nie to moze cos podobnego ? wiek 19 3) waga/wzrost 90/190 4) staż treningowy 3 lata 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - 7) stosowane wcześniej spalacze -thermo speed [...]
Przymierzam sie do kolejnego cyklu i mam dylemat bo nie wiem jaki zestaw odzywek wybrac.. 1 .WIEK: 19 2 .WAGA: 84 3 .WZROST: 174 4 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 120 -Udo: ? -Talia: ? 5 .STAZ NA SILOWNI: 15 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: sucha masa+sila 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono z treca, hmb, bcaa g-force, hmb revolution, [...]
trenuje mma w poniedzialek sroda czwartek i sobota mam takie suple jak dawkowac bcaa xtra carbo cm3 witaminy olimp cel : lepsza kondycja wytrzymalosc miesniowa mam do dyspozycji silownie 2 razy w tygodniu jak mozecie to podfajcie jakis plan dzieki obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie mam akutalnych Wiek: 20 Waga: 68 [...]
Witam! Potrzebuje plan dotyczący pełnego treningu.. Bardzo chciałbym schudnąć a zarazem nabrać masy mięśniowe zacząłem 'ćwiczyć' od jakiegoś tyg codziennie rano i wieczorem nigdy wcześniej nie ćwiczyłem za to bardzo dużo jeździłem na rowerze normalnie zaczynam wiec robie ok 20 pompek i 20 brzuszkow robie tez nozyce wytrzymuje jakoas 1 min bardzo [...]
Wiek: 26 Waga: 76.kg; chce dobic do 79kg Crossfit trenuje od kilku m-cy. Przed tym przez dlugi okres robilem FBW przeplatany z treningami SW. Crossfit robie na treningu grupowym Reebok Crossift, gdzie WoD ustalany jest przez osoby trzecie. Glownym celem jest zbudowanie zadowalajacej kondycji i sily wytrzymalosciowej i wystartowanie we wrzesniu [...]
Wiek: 29 Waga: 82 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 39 Obwód klatki: 108 Obwód uda: b.d Obwód talii: ~83 Staż na siłowni: 8 lat z 2 rocznymi przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko 2g/kg, co do węgli i tuszczy to staram sie eliminowac te niezdrowe ale dokładnie nie licze Ile i jakie przebyte cykle [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Pas: 82 cm, Klatka: 116 cm, Udo: 68 cm, Biceps: 41 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 270g białka, 60g tłuszczy, 650g węglowodanów 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test prop 100 mg e2d 1-10, test cypio 250 mg e5d 11-27 8. TRENING: masa, split 1x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 120 -udo: 57 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: -białko: ok 3 g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 X po 200 szt mety 8. TRENING: 3 X week 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
Witam mam pytanie , lepiej kupić 6.8kg Mutant Mass i brać go po 130g dziennie czy Gainbolic 6000 4kg po 100g dziennie? Chciałbym uzupełnić dietę o 300-400kcal podczas cyklu. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Brak Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : Olimp Creatine Xplode , [...]
[...] czytalem i wsumie mam problem czy wybrac hp + mono czy xpand + mono ? a moze cos jeszcze innego mozecie doradzic ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) - 2) wiek 18 3) waga/wzrost 82/180 4) staż treningowy 2 lata z przerwami 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy olimp mega caps (2 cykle) , gainer i bialko jako [...]
chciałbym sie dowiedzieć jaka dieta byla by dla mnie najlepsza chcialbym przybrac miesni a spalic talie dodaje od razu ankiete Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 87 Wzrost : 186 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 1,5 Ilość spożywanego białka : 180 Ilość spożywanych [...]
Witam, jestem tutaj nowy. Wogole nieznam sie ani na cwiczeniach ani na dietach, kompletnie na niczym. Odwiedzilem te forum i wpisuje sie tutaj, poniewaz mysle ze uzyskam pomoc i wskazowki od ludzi wtajemniczonych w to wszystko i wiedzacych co i jak. Moimi problemami sa wzrost i masa. Wiek: 14,5 roku (w sierpniu 15lat) Wzrost: 167cm Waga: 45-48kg [...]
1.WIEK: 27 2.WAGA: 90-93 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: 43-44 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 3-4 razy w tyg 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
