Płeć : Man Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : od 4dni (domowe warunki) Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x ciężarki po 3kg + sprężyna Dieta : Brak? Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]
Imię: Michał Wiek: 21 Płeć: mężczyzna Waga: 89 Wzrost: 192 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : nie wiem Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?): trening aerobowy (najczęściej bieganie ok. 6-8 km) codziennie w różnych porach z reguły wieczorem [...]
WIEK: 29 2. WAGA: 72 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 117 -udo: 58 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kalistenika 4l 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100e2d 8. TRENING: bodyweight 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9 lat 11. POZIOM [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc obytych w temacie. Chodzi mi ułożenie dnia/dni treningowego pod biceps i triceps. Pozostałe partię ćwiczę splitem 1 raz w tygodniu na masę z nienajgorszym efektem. Jedynie z ramion nie jestem do końca zadowolony, dlatego, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ułożyć plan nastawiony na rozwój ich masy. WIEK: 19 WZROST: 182 [...]
1.WIEK: 21 2.WAGA: 105 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA tak BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2: 100 tab meta i 15 strz tesc 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:7 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]
Witam. Ocencie moj plan FBW. Cwicze nim 3 tygodnie i male efekty sa. Cos zmienic, dodac, zeby bylo jeszcze lepiej? Trening 3 razy w tygodniu. Progresja ciezaru zachowana. NOGI - przysiady ze sztanga zamiennie z MC (12,10,10,8) PLECY - drążek (3 serie max) - wioslowanie (12,10,10,8) KLATKA - wyciskanie na laweczce (12,10,10,8) BARKI - wyciskanie [...]
Płeć :Mezczyzna Wiek :18 Waga :77 Wzrost :187 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :14 miesiecy Uprawiane inne sporty : Koszykówka 2x w tyg. 1.5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Zażywane suplementy : Max Carbo Więc : I ( godz 07:40) 4 jaja całe 3-4 kromki chleba 30g masła roślinnego [...]
witam mam niecale 14 lat lecz juz cwicze waze 54kg i na klate wypycham 50kg...rzez 3 m-c cwiczylem na mase i przytylem 3 kg teraz przechodze na sile i nie wiem jaki trening dobrac .... i co mam zrobic aby przytyc berz odzywek jak sie da pomocy!!! do dyspozycji mam silownie w szkole mozna powiedziec ze dla zaawansowanych jeszcze raz prosze o pomoc [...]
[...] strony merytorycznej. Walkę chcę zacząć 13.01.2014 z racji, że zaczynam wtedy nowy semestr. Aktualnie próbowałem spalić tłuszcz a wyszło, że trochę masy nabrałem. Do rzeczy: wiek: 20; wzrost: 170; waga: 73,5; biceps: 34; udo: 62,5; łydka: 41; Bf(szacowany): +- 20%; Myślę, że powiniennem zacząć od wypalenia tego tłuszczu to i proporcje mi się [...]
Witam,Prosiłbym Doświadczone osoby o pomoc ,w ulozeniu planu...Wiem wiem,jest juz dużo planow dotyczących jak ukladac..itd.Ale czym Bardziej się wglebialem w temat ,tym kompletnie nie wiedzialem ,za co sie zabrac :) Aa i chyba najważniejsze staż prawie rok..z tego co dopiero od miesiaca zaopatrzylem sie w laweczke,i wziolem Poważnie za [...]
Kobieta Wiek 20 Waga 62.9 Wzrost 173 Treningi 6 razy w tygodniu, silowe + cardio, praca fizyczna, stojaca na nocnej zmianie. Witam, od poczatku stycznia jestem na diecie, najpierw jadlam po prostu tylko zdrowe rzeczy, a od 2 tygodni jestem na diecie redukcyjnej. Z 67 kg zjechalam do 62.9. Pytan mam kilka, zaczne od tego, ze korzystajac z jednego z [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 3 lata 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:push/pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15-17% 12. TENDENCJA [...]
Witam najpierw moje dane: wiek: 16 lat waga: 55 kg wzrost: 174/5 cm ćwiczylem wczesniej na profesionalnej silowni ale teraz mialem poltora miesieczna przerwe a niemam zabardzo pieniedzy w dodatku silownia podrozazla a ja jeszce cwicze mieszane sztuki walki wiec pozostala mi opcja trenowania w domu. Mój sprzet jaki posiadam: gryf okolo 7 kg a do [...]
witam ! mam 15 lat i zacząłem ćwiczyć od dzisiaj. Przeczytałem że kreatyna + HMB pomagają ale czy to mi nie zaszkodzi ? wiadomo moje mięśnie rosną jeszcze z racji ze jestem w wieku dojrzewania ale chciałbym jak najszybciej wyglądać fajnie ;] wiec poradźcie mi co mam robić czekam na jak najszybszą odpowiedź. AHA jeszcze jedno ćwiczę na tym planie [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 110 -udo: 52 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: lekko ponad 3g -węglowodany: lekko ponad 6g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat testosteronu + duraject po 20 ml 8. TRENING: 4 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]
Witam Mam takie pytanie dotyczące częstotliwości ćwiczeń. Ćwiczę w domu ze sztangielkami, mój plan treningowy wygląda następująco: Przysiad 3x10 Podciąganie Pompki na trzech taboretach 2 serie po max Wyciskanie sztangielek płasko 3x10 Wyciskanie sztangielek z przed głowy 3x10 Biceps/Triceps na zmianę np. w poniedziałek biceps, środa triceps. Co do [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 104 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 350 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan 1-12 300 mg ew , aktualnie lece enana 600 mg ew do tego wino 40mg 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
pytanie1 dostalem na odblok tamoxen 20 mg omega pharma ale nie moge znalezc w necie nic na temat tej firrmy i zastanawiam sie czy to nie jest fake. co myslicie o tym? PYTANIE 2 JAK GO STOSOWAC NA ODBLOKU? CYKL 12 TYGODNI ENAN E4D 1. WIEK: 39 2. WAGA: 83 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 108 -udo: 57 -talia: 90 5. STAŻ NA [...]
