wojtekrbk
Witam, chciałbym prosić o pomoc obytych w temacie. Chodzi mi ułożenie dnia/dni treningowego pod biceps i triceps. Pozostałe partię ćwiczę splitem 1 raz w tygodniu na masę z nienajgorszym efektem. Jedynie z ramion nie jestem do końca zadowolony, dlatego, mam nadzieje, że ktoś mi pomoże ułożyć plan nastawiony na rozwój ich masy.
WIEK: 19
WZROST: 182
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD BICEPSU: 33 cm
STAŻ TRENINGOWY: od kwietnia tego roku do czerwca i od połowy sierpnia do teraz (w lipcu miałem przerwę)
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm
ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
Dieta: nie mam, stosuje się tylko do podstawowych zasad żywieniowych. W dni treningowe pije koktajle masowe. Nie stosuje żadnych suplementów itp.
Do tej pory ćwiczyłem następująco:
Poniedziałek: biceps+triceps w superseriach
Środa: klatka
Piątek: plecy+biceps
Sobota: barki+triceps
Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-10-05 16:40:02
WIEK: 19
WZROST: 182
WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD BICEPSU: 33 cm
STAŻ TRENINGOWY: od kwietnia tego roku do czerwca i od połowy sierpnia do teraz (w lipcu miałem przerwę)
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm
ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
Dieta: nie mam, stosuje się tylko do podstawowych zasad żywieniowych. W dni treningowe pije koktajle masowe. Nie stosuje żadnych suplementów itp.
Do tej pory ćwiczyłem następująco:
Poniedziałek: biceps+triceps w superseriach
Środa: klatka
Piątek: plecy+biceps
Sobota: barki+triceps
Zmieniony przez - wojtekrbk w dniu 2009-10-05 16:40:02
masZIPomyśl
Krzysztof Piekarz
adzik123
