Witam, proszę o ocenę treningu PPL. Jestem obecnie na masie (+ 600 kcal - Low Carb) Płeć : Wiek : 30 Waga : 86,7 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami (od sierpnia 2015 bez przerw) Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Mam-18 lat ważę-86kg wzrost-181cm biceps -38 Ćwiczę już 5 miesięcy,ułożyłem plan na masę i proszę specjalistów o pomoc,czy ten plan jest dobry. Posiadam w domu laweczke,gryf,hantelki i drążek Poniedziałek KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżac na ławce poziomej 3.pompki [...]
Przedtem ćwiczyłem FBW i dzielony splitem. Nowy plan: Poniedziałek (klata+bic) Klata: 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech stołkach 4x 3.Rozpiętki 4x Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) 4x 3.Uginanie ramion z supinacją 2x Środa (nogi+barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztangą szeroko [...]
Czytam bardzo dużo postów jak ułożyć diete itp ale mi nic nie wychodzi i jestem zielony w tym ;)A więc : Jestem za gruby chce schudnąć poparwić sylwetke i wytrzymałość która jest mi potrzebna poniewaz gram w pilke. Przykładowy dzień mojej diety : 7.00-mleko z płatkami owsianymi 11.30- kromka z szynka,serem zółtym 14.30- obiad:warzywa na patelnie [...]
Witam, zaglądam na sfd od jakiegoś czasu ale dopiero teraz postanowiłem sie zajerestrować aby prosić o pomoc w korekcie splita, wcześniej ćwiczyłem FBW 2 cykle po 6 tygodni z przerwą tygodniową miedzy nimi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 60kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miechy(2 cykle [...]
Witam Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 45 Wzrost : 162 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : parę miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : w poniedziałek dostęp do siłowni, w domu mam hantle, sztangę, ławkę, drążek. Dieta : [...]
Witam mam takie oto pytanko , planuje po nowym roku 1szy cykl a nie moge wybrac czegos dla siebie . Poniewaz jestem po DUZEJ redukcji fatu 30kg , to nie zart . Wiec co brac by sie nie zalac fatem od nowa , doradzaja DECA no ale do tego TESC i po tesiu zalany wiec moze jest cos innego niz tesc . Jak byscie cos wykombinowali to bede wdzieczny i do [...]
Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 Biceps -Uginanie sztangi podchwytem 3x12 -Uginanie hantli młotkowe 3x12 -Uginanie o kolano 3x12 Wtorek Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-8 -Wykroki ze sztangą 4x10 -Żuraw lub MCNPN 4x10 -Wspięcia na palce ze [...]
Witam, Dwa dni temu skończyłem odblok clomid i tamoxifen po 30 tabl. Wczesniej hcg itd. Odblok elegancki , dobrze się czuje. Dla pewności co tam w środku się dzieje chce zrobić jeszcze badania. Mam tu na myśli: tescia, estriadol i prolaktynę. I mam w związku z tym pytanie: 1. Czy oprócz teścia, estriadolu i prolaktyny zrobić jeszcze jakieś [...]
[...] czy macie jakies uwagi? ps. jesli chodzi o cykl to 4-5kg dobrej jakosci miesnia , sila 20% up , wydolnosci 25% up , regeneracja najlepiej tu wypada okolo 30% up Nie wiem czy to placebo i wieksza motywacja czy uzyte srodki ale jestem zadowolny i to jest najwazniejsze:) pozdrawiam /SFD/Images/2015/10/7/21f183c67b03465c8c42319e25bb2ce9.jpg
Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,5 Wzrost : 172 Cel treningowy : dużo masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwami (np . jeden miesiąc przerwy) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
[...] planuje cykl na na epi negonica i mdrol (jaką firme byście polecili?). Tylko nie wiem jak to dobrze rozpisać, myślałem nad epi 30mg ed, a mdrol 10mg, ewentualnie potem zwiekszyc dawke epi. Co na odblok? Celem jest sucha masa, dopalenie tłuszczu z brzucha. Do tego oczywiście treningi aerobowe i zamierzam również dodać interwały. Diete bym tak [...]
[...] gorzej :) trening bedzie standardowy, każda partia mieśni raz w tygodniu natomiast w dni nie treningowe będe stosował trening interwałowy :) Wzrost to 178 cm , waga 74 , wiek 20. Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 1830 kcal, białko:2,0/kg, tłuszcz: 1,0/kg a ww: 1,9/kg Dieta ułożona przezemnie wygląda tak: Śniadanie: mleko 1,5 % 200ml musli z [...]
Witam, robie już kilka miechów mase, posiadam budowę endomorfika, i niestety podlało mnie na brzuszku szczególnie.Na siłowni ćwicze środa,czwartek,sobota,niedziela, czterodniowy split. Klatka bic, nogi, barki,plecy tric,Ćwicze w takiej kolejności. I tu mam pytanie,planuje obcinać powoli kalorie szczególnie z węgli o późniejszych porach [...]
witam ;) mam nastepujaca sprawe : trenuje kicka w pn,sr,pt i bjj w wt,i cz chcial bym do tego dodac cos silowni tak z 3 razy w tygodniu mam nastepujace odzywki i nie wiem od czego zaczac i co z czym laczyc, z gory dzieki za pomoc ;) 240 caps creatyny 700mg/met-rx 60 caps joint guard/met-rx 180 caps tribulus terrestris 250mg/ precision 44 paczki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, bardzo zależy mi na zwiększeniu masy mięśniowej. Posiadam stworzoną przez siebie dietę. Proszę o skorygowanie ewentualnych błędów ponieważ nie jestem w temacie zbyt obeznany. Proszę także o ułożenie treningu. Do dyspozycji mam sztangielki(2x 20kg) drążek oraz ławeczkę(do rozpiętek ponieważ nie posiadam sztangi).Trenuję codziennie piłkę [...]
witam, chciał bym zgubić parę zbędnych kilogramów nie za wszelką cene ale jestem wstanie dużo zrobić aby się ich pozbyć. Proszę o opinie co do mojego treningu oraz co sądzicie o suplementach jakie podałem w poście na spalenie tłuszczu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 115 Wzrost: 190 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: [...]
Witam. Kiedyś postanowiłem schudnąć do wyglądu który mnie zadowoli. Wszystko poszło by pomyślnie ale przesadziłem z odchudzaniem ponieważ nie mając pojęcia (myślałem że to tłuszcz)-skóra którą mogłem łapać garściami i ciągle chciałem "ten tłuszcz spalić" dobrze że napisałem tutaj i ktoś mi napisał że to nie tłuszcz. A teraz sytuacja obraca się w [...]
