[...] sobie sprawę, że pewnie to dwie różne rzeczy. Tak czy inaczej czy mogłabym sobie dodać do zestawu przysiady? Czy narazie wszystko dobrze? Byłabym wdzięczna za jakiekolwiek zdanie czy zmierzam w dobrym kierunku, coby sobie krzywdy nie zrobić i robić dobrą robotę:) Do tego zrzut dzisiejszej miski. [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 87 3. WZROST: 200cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: niewiem -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 na metce 100 tabletek 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]
witam chciałbym dobiedziec sie ty dieta która sobie sam ułozyłem jest czegos warta jestem w tym zielony poczytałem troche postow i stwozyłem to: Moja waga to 105kg wiek 23 chec redukcji do 95kg i utrata wielkiego brzucha.Moje zapotrzebowanie dzien to az 3220kal , a przez ta diete uzyskałem mniej o 1200 kal Prosze o wasze sugestie i pomysły jak [...]
[...] jak usłysze ze jestem gruba to każę się komuś pocałować mnie w… biceps, ach no i przede wszystkim JESTEM ZDROWA. Cieszą mnie wyniki wszelkich badań, bo oszukałam czas – mój wiek metaboliczny jest o ładnych kilka lat niższy niż ten właściwy, tkanka tłuszczowa w normie, otłuszczenie narządów wewnętrznych prawie zerowe, tylko mięśnie ponad normę. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 63 kg Wzrost : 168 cm Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesiace Uprawiane inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu :ławeczka nie relugowana gryf prosty,łamany hantle,atlas z wyciągiem górnym,rozpiętkami i prasą do nóg Dieta : nie mam diety ale zwracam uwagę na to co jem Przeciwskazania [...]
[...] postanowiłem przeprowadzić relacje z mojego najbliższego cyklu, którego podstawę będzie stanowił Swolen i 240 kap. KA. Mam zamiar rozpocząć od poniedziałku. O mnie: wiek 21 wzrost 180 waga ~77 staż: ponad 3 lata z przerwami, ale od 1,5 roku regularnie klatka 108 biceps L 38, P 39 przedramię 33 pas 80 udo 60 łydka 41 Wcześniejsze cykle to [...]
Witam wszystkich. Opiszę po krótce moją sytuację. Mam 22 lata, na siłownię chodzę od 9 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Moja obecna waga to 58kg co i tak uważam za sukces, zważywszy na to, że przed siłownią ważyłem jakieś 53kg. Masa więc powolutku idzie do góry. Ćwiczę treningiem na masę (albo tak mi się przynajmniej wydaje). Wygląda to tak, że w [...]
Witam! Jestem nowym forumowiczem. Ogólnie rzecz biorąc chodziło by mi o to żeby ktoś doświadczony, kto potrafi to zrobić dobrał mi odpowiednią dietę. Nawet nie będę opisywał jak się odżywiam bo to śmieszne, jednak ja jako laik nie potrafię tego zmienić. Mieszkam w małej mieścince więc nie ma tam żadnego fitness klubu gdzie mógłbym się poradzić. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75kg Wzrost : 183 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jogging 30-60 minut 3-5 x tygodniowo(biegam na 80%HRmax), wkrótce dojdzie do [...]
[...] dużo wymagam ale zaprezentuję jak do tej pory trenowałem klatę,więc może zacznę od tego że jestem ektomorfikiem i ciężko mi przytyć.Zauważyłem że coś z klatą nie jest tak w wieku 17lat jako że głównie byłem "szkielecik" nie rzucało się to aż tak w oczy. Trenowałem,trenowałem i byłem ogólnie bardzo zadowolony (przeważnie pompki) z czasem nabrałem [...]
[...] natomiast klatka i biceps jak staly tak stoja w miejscu. No i ostatnio pomyslalem ze trzeba cos z tym zrobic, tymbardziej, ze z silownia przenioslem sie do kolegi gdzie mam wiekszy dostep do sprzetu (plan jest taki, poniewaz w domu nie mialem ani lamanca, ani modlitewnika) i postanowilem zmienic troche cwiczenia, a mianowicie prosty gryf [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 82,5-83,5kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok jednak od września z planem i dietą na 80% a od listopada na 100% dopiete Uprawiane inne sporty : W okresie wiosenno -jesiennym piłka nożna ew. koszykówka rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Od [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : 77 kg, 10-12% bf, aktualnie na masie Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (na starcie 67 kg) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta: dieta zróżnicowana, białko na poziomie 1,5-2 g na kg masy ciała, reszta [...]
Witam. od już 5 tyg. jestem na cyklu: 1-8 prolo 100mg e2d 2-7 npp 100mg e3d npp dlatego od drugiego bo tak go dostałem i nie wiem czy nie lepiej bym zrobił jakbym poleciał tylko prolo 1-8 Mój problem polega na tym że w ciągu tych 5 tyg przytyłem jakieś 3 kg a dodatkowo do cyklu stosuje białko syntraxa ,amino i przedtreningówke NO XPLODE [...]
Dziennik ten powstaje, aby zmobilizować mnie do jak największego wysiłku na treningach i jak najlepszego wykorzystania suplementów. Zdaje sobie sprawę ze swojej marnej masy mięśniowej (i nie tylko ), ale, jako zawodnikowi sztuk walki zupełnie ona nie przeszkadzała (ba! nawet pomagała - kat. wagowa do 76kg). Postanowiłem jednak nieco przybrać na [...]
[...] Moje pytanie brzmi: czy 1900-2200 to nie bedzie zbyt duza ilosc kalorii (odjełam po 300 kcal od proponowanych w powyzszych linkach ilosci kcal), zwłaszcza ze wiekszosc dnia zajmuje praca siedzaca? Pozdrawiam, PsychoCandy Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 48 Wzrost: 152 Obwód klatki: 86 Obwód [...]
I prosze nie pisac postow tego typu , wg twoich rozmiarow wygladasz na chudego raczej , bo waga i obwody nie zawsze sie maja do realnego wygladu , poprostu meczy mnie tluszczyk na brzuchu , oponka i faldki , a nie , ze mam niewiadomo ile masy :-] , mam taka propozycje czy daloby mi to duzo ( oczywiscie prosze pisac prawde , a nie nie rob tak bo [...]
Z duza waga mialem zawsze doczynienia, ale nigdy sie tak bardzo zaniedbalem,ze az doszlo do tego, ze jestem teraz mega grubasem.Nie mam jakis wielkich kompleksow dotyczacych mojej wagi ale raz,ze martwie sie o swoje zdrowie, dwa ze jestem mlody chlopak i chce jakos wygladac i funkcjonowac. Wczesniej jakis rok temu mialem diete tez wazylem okolo [...]
TEST - Swolen + KA by hbk pods.str.12/13
