[...] zróżnicowane posiłki+suplementy: mutant mass 260g po treningu, kreatyna, glutamina, animal stack 2 (jeszcze nie brałem ale mam) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w wieku 18 lat prolongatum - nie pamiętam ile tego było... 8. TRENING: 4 x w tygodniu - masowy 9. CEL CYKLU: + 7-10 kg dobrej masy do późniejszego ubicia 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]
Witam jestem początkujący. Przeglądałem ta stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i ułożyłem sobie taki wstępny plan na dane partie mięśni: poniedziałek: nogi i klata wtorek: grzbiet i ramiona środa: naramienne i brzuch czwartek=poniedzialek piątek=wtorek sobota=środa niedziela odpoczynek Co do serii to jeszcze nie wiem zacznę ćwiczyć te partie [...]
[...] (niebardzo mi sie to widzi gdyż niemam przerwy w bieganiu miedzy sobotą a niedzielą) trening na siłowni mam (narazie)wieczorem, w południe odpada z pewnych powodów... bede wdzieczny za pomoc staż:3,5roku z czego rok zmarnowany wiek:18lat waga:83kg dieta:staram sie odżywki/suple:białko biore Zmieniony przez - mentol555 w dniu 2010-03-29 13:07:45
Bedzie to moj pierwszy trening fbw, jakos nigdy wczesniej sie do niego nie moglem przekonac wiec lecialem spilt-em. A podciagnie na drążku 2s martwy ciąg 2s prostowanie nóg w siadzie 2s wyciskanie hantli - skos 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s uginanie ramin ze sztanga 2s wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s B przysiady 4s [...]
[...] forum znalazłem nawet pare ciekawych tematów poukładałem nawet pare cwiczen ale to wszystko jakos mi sie pomieszało..dlatego potrzebuje POMOCY!!! Sprawa wyglada tak: wiek: 22 lata wzrost: 185 cm waga: 75 kg cel: chciałbym popracować nad mięśniami brzucha(mysłałem o szóstce weidera), pleców i gorne partie klatki doświadczenie: raczej [...]
Witam, chcę kupić kreatynę i mam pewien dylemat. Chodzi mi o to czy lepiej będzie brać kreatynę mono np. Olimpa 1250mg czy lepiej będzie kupić jabłczan lub coś typu olimp knockout? Głównie chodzi mi o różnice po stosowaniu różnych kreatyn. Proszę o pomoc. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 82 Wzrost: 187 [...]
WIEK: 24 LATA WZROST :170 WAGA: 62 KG STAŻ TRENINGOWY: OD 12 LAT SPORTY WALKI. TRENUJE 5 RAZY W TYGODNIU , CZYNNIE JEZDZE NA ZAWODY I ZGRUPOWANIA OBOZY ITP., TRENING SILOWY POLEGA NA INTERWALACH I STACJACH , SILOWNIA SAMA W SOBIE BARDZO RZADKO , TERAZ MAM ZAMIAR ZACZAC WIECEJ , BO CHCE ZWIEKSZYC SILE I WYYTRZYMALOSC, NIECHCE ZWIEKSZANIA MASY, [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i potrzebuję porady, który trening powinienem wybrać na początek. Przeczytałem, że najlepszy będzie trening ACT lub FBW. Zapoznałem się z ogólną charakterystyką obu planów, ale nadal nie wiem na co się zdecydować. Niżej znajduje się kilka informacji na mój temat. Jak pomożecie mi wybrać [...]
Witam, chcialem sie dowiedziec jaki trening proponujecie z polaczeniem SW. Jezeli chodzi o priorytet to bardziej chcialbym sie skupic na silowni, choc nie wiaze z tym powazniejszych spraw typu zawody itp. SW jest tylko dodatkiem 2x w tyg. Konsultowalem diete i najprawdopodobniej zaczne spalajaca tluszcz, bo mam troche brzucha i boczki. Mam 24 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Moim celem jest - jak w temacie %-) Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 175 Staż treningowy: trenowałem 2 lata biegi, teraz już miesiąc na siłowni minął Obwód pasa : 77 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pn, wt - unihokej śr - siłownia pt - siłownia, nożna, unihokej niedz - siłownia [...]
Witam! Od jakiegoś czasu ćwiczę 3x w tygodniu ale niestety brakuje mi masy. Wiek: 20 Wzrost: 183 Waga: 70 Dodam też że jestem dosyć szczupły ale nie mam żadnego tłuszczu tylko same mięśnie (choć oczywiście nie takie jakbym chciał mieć bo masy brak). Znalazłem taką oto dietę: I posiłek 120g płatków owsianych 20g rodzynek 3 całe jajka 10g oliwy z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dieta : dopiero układam Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam creatyne manohydrat ale nie zaczelem jeszcze Ostatnio przerabiany plan: aktualnie bill star Dzien treningowy: 1 Mleko spożywcze 2% [...]
Witam, jestem początkujący i zielony na Tym forum więc za błędy popełnione w tym temacie serdecznie przepraszam . Chciałbym poprosic was o rozpisanie mi treningu typowo na sile i mase 3 dni w tygodniu uczeszczam na silownie tzn. Pon sr pt . We wtorki robie drazek i pompki w domu, czwartek mam wolny i zaleznie od nastawienia w sob lub niedziele [...]
WITAM ;D tutaj zamieszczam fotki do oceny;p wczesniej wrzucalem ale przeniesli moj temat bo zadalem pare pytan .. Aktualnie od nowego roku mam diete na mase i biore L-Glutamine treca 300k. od lutego zaczynam brac kreatyne olimp mega caps. Po cykly wrzuce fotki jak temat nie zostanie przeniesiony ani usuniety ;) wszelkie opinie i sugestie mile [...]
Witam. Chciałbym ponownie zacząć się odchudzać po wypadku. We wrześniu 2011 ważyłem 108 kg, aktualnie jest to ok 124. Zależy mi, aby zredukować masę (głównie spalić tłuszcz) oraz poprawić ogólną kondycję. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 124 Wzrost : 187 Obwód klatki : 110 Obwód bicepsa : 43 Obwód talii : 104 Obwód uda : 68 Obwód łydki : [...]
Witam po długich przygotowaniach (stopniowym zmienianiu swoich zwyczajów żywieniowych) postanowiłem zrobić pierwszą redukcje. Proszę o ocenę i porady. Cel: Redukcja rozlożona w czasie. Moje zapotrzebowanie 2560kcal - od tego odjąłem 200 kcal, więc aktualnie spożywam w granicach 2360kcal Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 86 Wzrost : 170 Obwód [...]
Witam serdecznie! Drodzy koledzy po fachu, aktualnie jestem na cyklu enan 250e5d plus deka, delikatnie na problemy ze stawami 150e10d. Ostatnimi czasy wywaliło mi mega dużo zaskórników, takich mikro grutkowatych wągrów- wszędzie tj klata, plecy, ramiona, kark. Mówiąc szczerze, nigdy nie miałem aż takiego problemu, niby nie jest to widoczne, [...]
Nie wiem co mam robic...próbowałam na wszelaki sposób się odchódzać ale bez skutecznie.Cwiczyłam przez jakis czas brzyszki i robiłam 6 waidera ale się zniecheciłam ponieważ nie widziałam efektów>Moze ktos mi poradzi co mam robic?Obecnie mam 168 i waze 61kg:(:( Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 61 Wzrost: 168 Obwód klatki: - Obwód ramienia: [...]
1 .WIEK: 20 2 .WAGA: 55,5 3 .WZROST: 170 4 .WYMIARY: -Biceps: 32 -Klata: nie mierzyłem -Udo: nie mierzyłem -Talia: nie mierzyłem 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5roku z przerwami ( od 2,5mie. systematycznie ) 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA + SIŁA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Przed wakacjami kreatyna 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
