Witam, kupiłem ostatnio BCAA Complex 2200 , Dyma-Burn oba firmy Dymatize oraz Tribuactiv B6 i Vita-Complex Olympu. Proszę o napisanie w jakich ilościach i ile razy dziennie mam brać te środki. Dodam, że ćwiczę co drugi dzień. Ile brać w dni treningowe a ile w dni nietreningowe. Z góry dziękuję. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): [...]
Witam , mam 17 lat 182 cm wzrostu 80 kg wagi . Potrzebuje Plan taki który będzie po mnie widać że chodze na siłownie i mam więcej siły to chciałbym osiągnoć kupiłem sobie kreatyne masakre i jak narazie cwicze ale bez efektów , szukałem na necie planów ale mi to nie odpowiada posiadam 2 hantle ławeczke która mozna podnies do wyciskania skosnego 2 [...]
Witam! Na siłowni nie ćwiczyłem jakiś 3 miesiące z powodu braku czasu. Chciałbym zacząć znów ćwiczyć i budować swoją wymarzoną sylwetkę. Zaznaczam, że nie posiadam profesjonalnego sprzętu typu atlas. Mam hntelki, sztangę, drążek i ławkę płaską. Rozglądałem się na forum za jakimś dobrym planem FBW, z progresją 12 10 8 i z ćwiczeniami na mój sprzęt. [...]
Witam, Więc jest tak, prosiłbym was o ułożenie mi planu ćwiczeń Tylko nie odsyłajcie mnie do innych stron pisząc "było" już się sporo naczytałem Chodzę na siłownie już ze 2 miesiące więc okres adaptacyjny mam już za sobą Aha... i weźcie po uwagę że moja siłownia jet trochę skromna oraz to że mam 16 lat 175 cm wzrostu i nie chce obciążać [...]
Witam ! Właśnie kończe cykl : shock, bcaa xtra. Kolejny cykl już mam kupiony : Super pump 250, Bcaa, gainer. Pytanie brzmi, ile mam ćwiczyć " na sucho" po skończeniu shocka ? tydzień wystarczy ? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://photos.nasza-klasa.pl/26889477/1107/main/ce71f0bcb0.jpeg Wiek: 18 lat Waga: 80 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! oceńcie mój plan oraz jeżeli bd jakieś błędy pomóżcie mi je poprawić. Wiek 15 lat, wzrost 180 cm , waga 74-75 kg, klatka 93-94 ;( bic 33 cm ćwiczę co 2 dzień : 1 pompki 1 seria max dłonie szerokość barków pompki 2 serie max dłonie wąsko pompki 3 serie max dłonie szerokość barków 2 Brzuszki na skośnej 1 seria 30 pow wspięcia na palce 2 [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA:90 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 4 g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1-2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan meta 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: asa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 174 Staż treningowy: ok 2 lat Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3xtydzień, taekwondo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad [...]
. WIEK: 23 2. WAGA: 75 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:110 -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: nie ma zasadniczej, staram się jedynie jeść systematycznie co 3h -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1, na sustanonie 250 i metanabol 100 tabs 2deka10x250 enant11x250 matanabol100 8. [...]
Witam. Jestem początkującym kulturystą ( tzn. kiedyś ćwiczyłem 2 lata ale były to ćwiczenia bez jakiejś diety i obranego celu) teraz zacząłem diete i ćwiczenia redukcyjne i mam pytanko. Przez jaki okres najlepiej ćwiczyć splitem? Nie chce narazie się rzeżbić tylko zrzucić zbędne kg i tłuszczyk:)Po splicie chce zacząć ćwiczyc już normalnym [...]
Witam. Potrzebuje małej pomocy mam oto gryf + Obiązenia chodzi o koleczka : 2x 10 kg 2x 7.5 kg 2x 5 kg i Chcialbym Wyboci sobie Klate oraz bicka :) Poradzicie mi cwiczenia jakieś ? i czy warto brac kreatyne, jak tak to jaką na to ? Jakie cwiczenia PS : mam 17 lat, waze 70 kg i wzrtost 179. wazyllem wiecej ale dotrwalem do 23 dnia a7w i schudlem z [...]
Witam wszystkich 1. WIEK: 23 2. WAGA: 103 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: jest na dobrym poziomie od jakiegos roku wczesniej bylo ciezko ze wzgledu na prace. -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,meta enan 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]
Więc tak teraz skończyłem redukcję nie robię jej dalej bo mam już spadki na masie i trochę mnie to martwi ;/ pomimo tego ze ciągle nie osiągnąłem tego co chciałem ale mniejsza o to . Wiek 18 wzrost 168 waga tu w sumie 66-67 róznie to bywa :) pas 79cm klatka 102-3cm biceps 34cm(tutaj jak zwykle najwiecej straciłem poprostu taka genetyka) udo 58cm [...]
Witam Wracam na siłownie po 3,5 roku przerwy. Wczesniej staż około 5 lat. Przed przerwą cwiczyłem 4 dniowym treningiem pushpull. Długa przerwa i zmiana trybu życia sprawiły że trening którym trenowałem jest narazie za cięzki i stwierdziłem ze przez najbliższe kilka tygodni na "rozruch" spróbuje FBW 3 razy w tygodniu. Mógłby ktoś rzucic okiem na [...]
Witam. Prosilbym o korekte oraz opinie na temat tej diety na redukcje jesli mozna. Białko 193g 2,4/kg Tłuszcze 72g 0,7/kg Węglowodany 200g 2,5/kg Kcal 2184 Tryb życia aktywny. Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki owsiane 50g 6/4/31 Rodzynki suszone 20g 0/0/13 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g [...]
[...] kaloryczne : 3185 (doliczone +300 na mase = 3485kcal) Białko 2.5g/kg Tłuszcz 2g/kg Węglowodany 5g/kg Ponizej podaje diete, pierwsza diete, ulozona przeze mnie. Czytalem wiekszosc podwieszonych tematow, staralem sie wyciagnac z nich jak najwiecej wnioskow po czym ulozylem wlasna diete. Bardzo licze na pomoc oraz krytyke. Wiem, ze mam troche [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłownia 2h dziennie 3x w tyg, kolarstwo 6x w tyg 2h przecietnie do 5/6h raz tyg. 9. CEL CYKLU: masa miesniowa szybki przyrost, zwiekszenie wydolnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik, brak [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła, siła, siła Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : Treningi kick boxingu 2 razy w tygodniu, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko jest to co najważniejsze Dieta : Nie ma i ciężko z Nią, bo jako student [...]
