Mój problem tkwi w tym, że trenuję piłkę nożną i chciałbym to pogodzić z siłownią tak, aby zauważyć jakiś przyrost masy mięśniowej. Treningi mam codziennie, ale mógłbym poświęcić 2-3 dni w tygodniu na siłownię. Moje pytanie brzmi: czy odpowiednia dieta przewyższająca i siłownia da jakieś efekty przy trenowaniu piłki nożnej jednocześnie? Wiek: 18 [...]
Wiek : 16lat Waga : 40kg Wzrost : 170cm Cel treningowy : przyrost siły oraz masy Staż treningowy na słowni : 4 Miesiące Uprawiane inne sporty : bieganie / piłka nożna / Dostęp do sprzętu sztanga lamana , 2x hankle 15 ,2x hankle 4 , sztanga 150 cm , obciazenie 110 Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Witam Was,Mógłbym Poposić o Ułożenie mi Diety na MASE? Bo Kompletnie nic o tym nie wiem : / Proszę : )) Wiek : 14 Lat Waga : 55 Kg Wzrost : 172 3 Razy w Tygodniu Chodzę Na Siłownie Moje Zapootrzebowania Kaloryczne to : Kalorie 2740.7 Węglowodany 55% 1507.39kcal = 376.85gram Białko 15%% 411.1kcal = 102.78gram
Witam, Jestem tu pierwszy raz i mam prośbę do was, abyście ułożyli mi plan treningu dla zawodnika Football-u Amerykańskiego + dieta. Trening dotyczy siły plus wytrzymałości. :) Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: Siła + Wytrzymałość Staż: 0 Aktywność fizyczna: Football Amerykański Dziękuje za pomoc i czekam na odpowiedzi :)
Witam Chciałbym Poprawić Swoją Kondycję I wytrzymałość Np Na Wf Biegamy 10 kółek To ja po 4 leże Albo 20 pompek I koniec ;/ Jaki Trening Zalecacie? Wiek 14 Waga 67 Wzrost 168 Czy Obciążniki Wchodzą W gre?? Nie mówię odrazu o 2kg Ale np 0.75 kg na nogi i rence?Dietka jakaś? Zmieniony przez - Pinha w dniu 2009-05-09 18:36:44
Pierwszym pytaniem jest to, czemu na bicepsie (jedna ręka) mam taką górkę. Po drugie prosiłbym was o ułożenie mi planu ćwiczeń. Wiek 15 Waga 58 Wzrost 170 Cel do osiągnięcia rzeźba Staż miesiąc Aktywność fizyczna 5h wf w tygodniu, czasami wyjdę pokopać piłkę, boksować Mam do dyspozycji siłownie dwa razy w tygodniu z pełnym sprzętem. Chciałbym [...]
Witam, jestem obecnie na mostku ( 500 mg cypio tyg + wino ) I proszę o rozpisanie cyklu na poniższych środkach : Prop+ tren Ace + t3 + clen Wiek :25 lat Wzrost : 176 cm Waga : 95 kg Bf % : ok 25 % Typ budowy : endomorfik . Ostatni cykl : 1- 15 Cypio 500 mg tygodniowo 1-6 meta 40- 50 mg 1-15 npp 250 mg e2d Proviron
Witam Ostatnio na siłowni sprawdzałem ile wezmę na nogi, niestety robiłem jedynie pół przysiad ze względu na kolana, gdy robię pełny to mnie cholernie boli.. Wiek ; 17 lat Waga ; 60kg Wzrost ; 168cm Udo ; 50cm Wycisnąłem 90kg i to z zapasem, myślę, że z 15kg więcej mógłbym dorzucić. Jak oceniacie taki ciężar czy mojej wadze? Nogi ćwiczę od [...]
Witam Waga: 63kg Wzrost: 182cm Wiek: 17l Typ budowy: Ektomorfik Czy takie zapotrzebowanie jest poprawne dla takiej osoby? Cel: Masa B-2.2g T-1.2g WW-8g Kcal-3250 Jest dobrze czy nie? Nie za duzo Weglowodanow? bo az 8 na kg/m/c !? Pozdrawiam Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-05-10 12:39:35
Wiek: 15 (1994) Wzrost: 175cm Waga ~66kg Dieta którą potrzebuje aby być bardziej masywniejszym (po blizsze szczegoly odsylam Was do mojego tematu: http://www.sfd.pl/%5BDziennik_Treningowy%5D_Pro%C5%9Bba_o_pomoc.-t547240.html#post4) Bylby ktos tak mily i pomógł mi :)
Witam Dzięki artykułom na sfd ułożyłem dietę oraz po części plan treningowy 5x5 Bill Star. Wiek 20, Wzrost 182cm, Waga 75kg Staż 10 miesięcy, Współczynnik BMR 1763 Trening siłowy 3x tydzień, raz w tygodniu trening SW. Byłbym wdzięczny za wszelkie oceny i ewentualne poprawki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7f8eed2a5934194b31c37fa00c9cf4d.png
witam. postanowilem sobie ulozyc diete taka zeby mi przynosila efekty. moja waga 72kg wzrost 177 wiek 20 lat. z BMR wyszlo mi takie cos Współczynnik BMR 1807.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2800.96 Węglowodany 55% 1540.53kcal = 385.13gram Białko 15%% 420.14kcal = 105.04gram Tluszcz 30% 840.29kcal = 93.37gram teraz moje pytanie. ile musze zwiekszyc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Pisze do was, bo potrzebuję pomocy. Chodzi mi o nabranie masy mięśniowej. Waga: 65 KG Wzrost: 176 CM Wiek: 17 Jakie odżywki polecacie? Może znalazłaby się chętna osoba do napisania diety (odpłatnie)? Jakie, ćwiczenia (może jakieś domowe)? Jeżeli możecie, wytłumaczcie mi co i jak, gdyż potrzebuje pilnie pomocy :) Jestem tz. "świeżakiem" i [...]
Witam, chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć diete na utrzymanie wagi ew. zrzucenie ok 2kg. Wiek: 18lat Waga: 86-86.5KG Wzrost: 185cm; Aktywność: Siłownia 4x w tyg, + bieganie po treningu 15min, czasami cardio. Cel: utrzymanie wagi Staż na siłowni: ok 1.5 roku Suplementacja: na sucho Potrzebuje poprostu rady jak ją utrzymać bądz zrzucić te 2 kg. [...]
Cześć, mam problemy. Kiedyś mi to latało koło tyłka ale postanowiłem się wziąć za siebie. Zamierzam chodzić na siłownię i schudnąć, zamiast żreć tłuszcz. Jestem CHOLERNIE POCZĄTKUJĄCY w odchudzaniu i dietach, więc nie wiem jak się za to zabrać. Wiek - 16, Wzrost - ok. 190, Waga - 99kg. Proszę o pomoc i ułożenie dobrej dla mnie diety.
Pisze z konta kolegi bo mi na o2 coś wolno idzie ale ok. Nie dawno miałem poważna kontuzję kolana. Nagromadził mi się płyn pod kolanem i był usówany operacyjnie i oto moje pytanko czy znacie jakieś fajne ćwiczenia które nie przeciażą mojego kolana a pomogą mi odzyskać forme. Wiek:18lat Waga:95kg Wzrost:188-190-nie mierzyłem dawno cel:powrót po [...]
Witam. Moim celem jest przedewszyskim nabranie na masie mięśniowej jak i również spalenie troche tkanki tłuszczowej której mam okolo 20% BF. Wiek : 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Trening 3 razy w tygodniu. Nie za duzo? Oto moja dieta ( kombinowałem sam wiec proszę o wyrozumiałość) [...]
Witam was serdecznie. A wiec chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu diety juz podaje dane: Wiek: 14 Wzrost: 1m 66cm Waga: 50kg Stosuje treca Mass XXL Dacie rade mi pomoc w ulozeniu calkiem dobrej diety ktora pomoze mi przybrac na masie? UStalic jakis grafik cos w tym stylu Dziekuje i pozdrawiam Zmieniony przez - br6xo w dniu 2012-05-06 23:04:33
Witam wszystkich serdecznie, proszę o ocenę tego dnia diety, wiem że słabo to wygląda ale kręcim z tego co jest :/ , celem oczywiście jest, redukcja, pozdrawiam i z góry dziękuje za odpowiedź. wiek: 22 waga: 132kg wzrost: 181cm BF: 29% obwód pasa: 127cm obówd bioder: 117cm /SFD/2017/1/7/aadae9e2358f4acfb17611d44eaccbd4.jpg
