wiek waga

[...] nowy więc odrazu mnie nie zjedźcie poobliczałem sobie małe co nie co i ułozyłem mały plan żywieniowy, zakładam że nie chce nabrać i się zalać lecz zrzucić zbędny smalec, moj wiek to 19lat waga 107kg, staż 5lat z roczną przerwą trening 3razy w tyg. po kazdym 30min rowerka, bede dorzucał po 10min az do 60. co do jedzenia to mianowicie tak to sobie [...]

[...] składniki posiłków o podobnych wartościach jeżeli stałoby się coś nieznośnie dla mnie monotonnego, napisałem niżej ważywa praktycznie do każdego posiłku są, czyli dodam olej lniany oczywiscie w rozsądnych dawkach, a co mam uzupełnić? bo stron jest 281:) więc niebede szukał aż tyle... waga:105-7 wzrost:189 wiek:19 dzięki i pozdrawiam.

Wiek 18 Waga: Okolo 80kg Wzrost: 179cm Dieta redukcyjna dla osoby ważącej ok 80 kg. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki kukurydziane 50g ( 50g musli z owocami ) - mleko 1,5% 200ml ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 27 t: 4 w: 53 kcal: 345 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg [...]

Waga: 103kg Wzrost: 190cm Wiek: 17lat Cel: REDUKCJA Jest to moja pierwsza dieta ulozona samemu. Wykluczylem z niej wiele prodkuktow, ale na poczatku nie chcialbym pozbywac sie zwyklego chleba, ktoryz czasem mam zamiar zastapic plackami bialkowymi. CO myslicie o tej diecie? 7 Jajka got 2szt B 25 T 19,4 W 0,7 W 0,7 chleb zwykly 50g 2,7 T 0,6 W [...]

wiek:18 waga:63 wzrost 183 Białko : 2.2/kg 138.6 Tłuszcz : 1.2/kg 75.6 w/w 5/kg 315 kcal : 2700 Śniadanie: 100g płatków kukurydzianych B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371 250 ml mleka 3.2% B: 7.5 T: 8 W: 11,75 kcal: 150 2 jaja B: 25 T: 2 W: 22 kcal: 302 80g Gainera mass xxl trec: B: 16 T: 0.4 W: 56,8 kcal: 296 suma B: 56,7 T: 11,6 W: 172,3 kcal: 1119 [...]

Witam Wiek 20 lat,waga 83 kg,staż treningowy 1 rok,wzrost 176 Cel Masa i siła Diete wyliczyłem sobie na około 3700 kcal trenuje 4 razy w tygodniu takim układem: poniedziałek ( klatka i triceps) środa (plecy i biceps) piątek (barki) sobota (nogi) no i brzuch 2 /3 razy w tygodniu Diete ułożyłem sobie nie dawno i na takiej jade od 2 tygodni Prosze o [...]

Witam wiek:19 wzrost:190 waga:125 pas:103 klatka:126 ramie:47 zakładam że nie chce nabrać i się zalać lecz zrzucić zbędny smalec, staż 5lat z roczną przerwą trening 3razy w tyg. po kazdym 30min rowerka, bede dorzucał po 10min az do 60.do tego dojdzie prawdopodobnie 2xAnimal Cuts i Clenbuterol. a co do jedzenia to mianowicie tak to sobie [...]

Wiek: 17 lat Staż: 9 miesięcy Waga: 66kg Wzrost:178cm Białka: 107g,429 kcal Tłuszcze: 75g,680 kcal Węglowodany: 298g 1191 kcal Śniadanie: Płatki owsiane(100g)+mleko(300ml) 1łyżka,1,5 szklanki 1 Jajko 50g 30g orzechów-2 sztuki Kilka rodzynek Białka:11,9+10,2+6+9,6= 37,7 Węglowodany:69,3+15+10,8= 95,1 Tłuszcze:7,2+4,5+5+36,18= 52,88 II śniadanie 4 [...]

[...] diety, z góry dziękuje ps chciałbym dodać że opierałem się na forum oraz głownie na poście : http://www.sfd.pl/ZBILANSOWANA_MASOWA_DIETA-t190986.html + troche zmian wiek :21 wzrost 187cm waga ~87 kg staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy : [...]

wiek :21 wzrost 187cm waga ~87 kg staż w chwili obecnej ciągłość to 1 mies. trening 3x na tydzień(2x na 10 rano i raz na ok 18) + boks amatorsko w domu na worku suplementy : Xpand 8:00 Xpand 8:20 śniadanko 2x na tydzień przedtreningowe : 200g twarogu chudy + ~30g rodzynek + 0,5l mleka 2%( lub ok 200 ml maślanki owocowej) (i tu myśle czy np 50g [...]

Witam Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test(''); javascript: test('');): Wiek: 18 Waga: 69 Siłka 3x tydzień [...]

wiek 21 wzrost 181 waga 68 I śniadanie – ok. 6:30 Mleko białe wapń 1,5% 200g Płatki owsiane 150g Rodzynki suszone 25g Orzechy włoskie 25g Oliwa z oliwek 5g Miód wielokwiatowy 25g 3 jaja Łącznie: B:44 T: 47g W: 112g II śniadanie (w pracy) ok. 11 Chleb żytni razowy 200g Polędwica z piersi z kurczaka 150g Pomidor 150g Herbata 450g Łącznie: [...]

witam ! chciałbym prosić o ocenę wstępnego podejścia do ułożenia swojej pierwszej całkowicie zaplanowanej i rozsądnej diety. Celem jest redukcja paru zbędnych kg przy jednoczesnym trenowaniu (taniec, akrobatyka i siłownia). Zacznę od podstawowych danych: Waga – 94 kg Wzrost – 176 cm Wiek – 20 lat rozkład treningów - [...]

do Laxar Wiek: 18 Wzrost: 188 Waga: 86 Cel: Redukcja (rzeźba) Staż: 8 miesięcy Budowa: Endo-Mezo Posiłek pierwszy: godzina 7 2 kromki pieczywa chrupkiego - razowe 2 jaja kurze całe pół ogórka świeżego jeden pomidorek plaster chudej wędliny reszata ok lub 2 jaja 30 g otrębów owsianych 4 orzechy włoskie 100 ml mleka jabłko ok [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 188 cm Waga: 68kg Staż: 2 miesiące Liczba treningów tyg.: 4-5 Cel: masa mięśniowa Suplementacja: Mass XXL w dni treningowe w posiłku przed treningiem Śniadanie godz. 7:30: Mleko 2% 300 ml- 9,6 B, 6 T, 14,1 WW Płatki owsiane 100g – 11,9 B, 7,2 T, 69,3 WW Rodzynki 30g – 0,65 B, 0,1 T, 21,36 WW Oliwa z oliwek [...]

Podkreślam że to moja pierwsza dieta i zapewne będę miał spory problem aby wprowadzić ją w życie CEL: masa Wiek:17 Waga:73 Wzrost:179 Zapotrzebowanie : ok. 3450 kcal Prośba: chciałbym aby ktoś pomógł dobrać wagę produktów w posiłku sam tego nie potrafię zrobić. I podpowiedzieć gdzie mógłbym wcisnąć omega-3 (dostane je w aptece? pewnie zaraz [...]

Wiek: 22 typ budowy: ektomorfik Waga: 59 cel:masa zapotrzebowanie: ok 2500 kcal 1) 7:00 płatki owsiane 100 g B:12 T:7 W:62 kcal:366 mleko 2 % tłuszczu 250g B:9 T:5 W:12 kcal:128 oliwa z oliwek 10 g B:0 T:10 W:0 kcal:88 razem:kcal: 582 B:20 T:22 W:75 2)godz 10:00(posiłek w pracy) jogurt naturalny 150g B:6 T:3 W:9 kcal: 90 rodzynki [...]

Witam ułożyłem dietę dla siebie low carb na masę i chciałbym żeby ktoś ja sprawdził/poprawił wiek: 22 waga: 74 kg podstawowe zapotrzebowanie: 2500 cel: masa budowa: ekto I śniadanie jajka 280g oliwa z oliwek 25ml platki owsiane 30g 39B 57T 24WW 755kcal II śniadanie twaróg chudy 150g kasza gryczana/jęczemienna/ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 25ml [...]

[...] ok. 40 min aerobow), do tego 2 x w tygodniu basen, - robie a6w (czytalem ze nie spala tluszczu ale tez nie o to mi chodzi chce poprawic miesnie, ktore po stracie tkanki tlusczowej mam nadzieje ukaza sie swiatlu dziennemu, - po a6w chce zrobic absII, wiek: 20 waga : 88 kg wzrost: 183 masa miesniowa: 41,8 kg objetosc wody w organizmie ok 53 kg

Witam, takze potrzebuje Waszej pomocy i doradztwa :) ponizej dane. Wiek 19 lat Waga 58 kg Wzrost 178 Stan: Dopiero początkujący, chce zaczac od dopasowania diety Szacowane zapotrzebowanie na kalorie 3500-4000 kcal Typ: Ektomorfik Cel: przybyć na wadze, zbudować w miarę posturę, ale bez przesady. Dopiero mam zamiar zacząć dietę, przyzwyczaić się do [...]