Tutaj poprawisz swoja DIETE

Ponawiam:

cal redukcja 90kg

I posiłek:

Museli(sam robię)
Mleko
Pomidor

B20 T9 W75

II posiłek:

Cheb ciemny
Tran
Tuna w wodzie
Pomidor
Sałata

B30 t14 w44

III posiłek

Kasa gryczana z warzywami
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Pomidor
Ogórek
Sałata
Kukurydza
Tran

B42 T9 W34

IV posiłek

Cheb ciemny
Tran
tuna w wodzie
Pomidor
Sałata

B30 t14 w44

VI posiłek

Jogurt Jogobella
Banan
Musli(własna robota)
Odżywka białkowa 30g

B50 t17 w127

VI posiłek

Ser twarogowy półtłusty
Oliwa z Oliwek

b19 t15 w4

Do tego wszystkiego Animal Cuts.

Czy teraz jest dobrze?

I jescze jedno ważne pytanie:

Zaczynam pracę o 06:00, ale możliwość zjedzenia 1 posiłku mam dopiero o 8:00 czy to bardzo zle? W domu przed pracą nie dam rady jeść. Rozkład posiłków zaplanowałem tak:

08:30
12:00
15:00
17:30
20:30
22:30

Zapotrzebowanie kaloryczne 3400
Cel diety - Masa
Moja pierwsza dieta także podchodzić z dystansem :D
7:30
Płatki owsiane 90 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Jaja kurze 120g
Orzechy włoskie 20g

11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Szynka z piersi kurczaka 60 g
Ogórek 20 g
Pomidor 40 g
Jabłko 150 g
14:30
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g
Ryż brązowy 200g
Oliwa z oliwek 15g
.
1500 AMPED 40g

15:20 TRENING
16:30
wafle ryżowe 50g
lub 2 banany
17:30
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Ryż brązowy 80g
Oliwa z oliwek 5g
20:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Ser, Gouda tłusty 70g
Ogórek 20g
Pomidor 30g
22:30
Ser twarogowy chudy 160
Dżem morelowy nisko słodzony 70


Jeśli ktoś ma jakieś poprawki to walić śmiało, jestem otwarty na propozycje.
Jest to dieta w dzień z treningiem. Bez treningu nie ma Amped-u oraz wafli ryżowych.




Zmieniony przez - michal72 w dniu 2008-04-14 20:50:15

JustPee
węglowodany złożone pochodzące z ryżu/kaszy/płatków czy makaronu proponuje uwzglednić w posiłkach okołotreningowych oraz śniadaniu. W reszcie posiłków niech ich żródłem beda warzywa.
Jeśli chodzi o ułożoną przez Ciebie dietę to:
- zwiększ ilość bialka w pierwszym posiłku,
- wyklucz chleb z diety,
- wyeliminuj słodzone joguty.

Co do śniadania to zjedz je przed wyjściem do pracy.
Możesz zrobić tak:
6 - I posilek
9 - odżywka bialkowa
12 - II posilek i cała reszta.

Przeanalizuj caołość, popraw dietę i wstaw do ponownej oceny.

michal72

7:30
Płatki owsiane 90 g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g
Jaja kurze 120g
Orzechy włoskie 20g
OK

11:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g
Szynka z piersi kurczaka 60 g
Ogórek 20 g
Pomidor 40 g
Jabłko 150 g
Zamiast szynki mięsko

14:30
Mięso z piersi indyka bez skóry 200g/daj tutaj 150g, a 50g przerzuć do posiłku wcześniej
Ryż brązowy 200g/zmniejsz ilość
Oliwa z oliwek 15g/ok
Dodaj warzywa
.
1500 AMPED 40g

15:20 TRENING
16:30
wafle ryżowe 50g
lub 2 banany
Tutaj dałbym ryż biały + pierś + owoc i za 2 godzinki kolejny posilek

18.30
Makaron razowy 100g
Ryba/mieso
Wazrywa
Oliwa z oliwek

22:30
Ser twarogowy chudy 160/półtłusty

Nie wiedzialem o tym poscie zakladajac swoj :

https://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_-_Wszystko_wypisane_na_cacy_-_POMOZCIE_prosze!-t399369.html

Dietka redukcyjna... Prosze o poprawe

7:30
Płatki owsiane 90
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Orzechy włoskie 20

11:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 130
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 60
Ogórek 20
Pomidor 40
Jabłko 150
15:10
Mięso z piersi indyka bez skóry 160
Ryż brązowy 100
Oliwa z oliwek 15
Ogórek 100
AMPED 40
Orzechy arachidowe 50
16:30 Trening
Po treningu
wafle ryżowe 70
Rodzynki suszone 50
19:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
makaron razowy 100
Oliwa z oliwek 5
22:00
Ser twarogowy półtłusty 180


Teraz lepiej??

wiek:18
waga:63
wzrost 183

Białko : 2.2/kg 138.6
Tłuszcz : 1.2/kg 75.6
w/w 5/kg 315
kcal : 2700

Śniadanie:

100g płatków kukurydzianych B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371
250 ml mleka 3.2% B: 7.5 T: 8 W: 11,75 kcal: 150
2 jaja B: 25 T: 2 W: 22 kcal: 302
80g Gainera mass xxl trec: B: 16 T: 0.4 W: 56,8 kcal: 296

suma B: 56,7 T: 11,6 W: 172,3 kcal: 1119

Obiad :
ziemniaki 150g B: 2,2 T: 0,15 W: 25,5 kcal: 112,5
mięso :(zalezy co na obiad)
surówka:

Przed treningiem (1.5h)


50g gainer trec mass xxl: B: 10 T: 0.25 W: 37,75 kcal: 185,25
2plastry sera zóltego elementaren + chleb B: 5,6 T: 10,8 W: 2,4 kcal: 129,2

suma: B: 15,6 T: 11,05 W: 38,15 kcal: 314,4

TRENING:

PO treningu :

100g platkow kuk. B: 8,2 T: 1,2 W: 81,8 kcal: 371
250 ml mleka 3.2% B: 7.5 T: 8 W: 11,75 kcal: 150
badz tez 20dkg twarogu ze smietaną i Jogurt

Gainer 60g trec mass xxl B: 12 T: 0,3 W: 42,6 kcal: 222

suma : B: 27,7 T: 9.5 W: 136,1 kcal: 743

Kolacja :
3 jajka B: 37,5 T: 33 W: 3 kcal: 450
majonez 30ml B: 0,3 T: 22,8 W: 0,1 kcal: 210

suma B: 37,8 T: 55,8 W: 3,1 kcal: 660


SUMA OGÓLNA:

B: 140 T: 88,1 W: 375 kcal: 2949

Czy jest mniej wiecej dobra co zmienic itd. dzieki.

michal72
posiłek przed treningiem zjedz 1,5-2 godzinki przed zajęciami
orzechy z przed treningowego wrzuć do posiłku nr 2
po treningu wyeliminuj rodzynki, daj np. biały ryż/wafle ryzowe oraz chude zródło bialka
zwiększ ilość warzyw
jest coraz lepiej

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-16 07:30:15

Proszę o poprawienie mojej diety i rady co i jak. Dieta redukcyjna, na kg ciała: białko 2,5g, tłuszcze 1g, węglowodany 1,3g. Kcal: 2662, B:275, T:110, W:143.

Waga osobnika: 110

Płatki owsiane 40
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120
Mleko UHT 1,5% tłuszczu 100
Białko jaja kurzego 100

Kefir 2% tłuszczu 400

Ryż brązowy 33
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
Kalafior 150
Orzechy włoskie 20

Kaizen 100% Whey Protein 20
Kaizen 100% Whey Protein 20

TRENING! TRENING! TRENING!

Kaizen 100% Whey Protein 20
Biogenix Pro-Longatum 20

Mięso z piersi kurczaka bez skóry 170
Brokuły 200
Oliwa z oliwek 10
Ryż brązowy 33

Dorsz z rusztu 200
Fasolka szparagowa 200
Ryż brązowy 33

Orzechy włoskie 30
Ser twarogowy półtłusty 125


Pozdrawiam

jakub.ch
moja propozycja:

I
Płatki owsiane + kefir/mleko
Całe jaja
Warzywa
Orzechy włoskie

II
Ryż brązowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry

Przed treningiem
Whey + owoc

TRENING! TRENING! TRENING!

III
Whey + ryż/makaron

IV
Mięso z piersi kurczaka bez skóry
Brokuły
Oliwa z oliwek

V
Dorsz
Dużo warzyw
Orzechy włoskie

VI
Ser twarogowy półtłusty