[...] tyg łączny czas 1. Wiek =22 2. Waga= 87kg 3. 177cm 4. 40.5 5. 107 6. 62 (nie jestem pewien) 7. 84 8. 2 lata 9. Aktualnie : 3,2kcal 380 Wegle 90 Tłuszcze 220 Białko ( Bede zwiekszał na cyklu o około 500kcal, na 3.2 sie utrzymuje aktualnie) 10. Pierwszy 11. Jak wyzej-- 12. Zwiększenie masy mięsniowej 13.--- 14. 15-16 (Ucinam troche przed cyklem) [...]
Siema wszystkim, aktualnie chciałbym zacząć odblok po cyklu 12 tygodniowym na enanie e4d 250. Podczas cyklu stosowałem hcg gdzie wbiłem 10 000iu. Estro kontrlowałem od początku i wlatywał symex co 3 dni, pozniej po badaniach w okresie 4 tygodni , brałem co 2 dni i trzymałem lekko ponad normą. Ostatnie wbicie testa było 21 stycznia 2020. [...]
Witam! Proszę o pomoc przy ułozeniu planu ćwiczen Moje doświadczenie ogranicza sie do poprawnej techniki(wiele razy próbowałem "zaczynac" ćwiczyc, ale miałem bardzo męczące treningi)-teraz jestem zdeterminowany Dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za pomoc PS Wesołych Świat Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 193 [...]
Wiec tak chciałym zaczac trening na silowni,chciałbym zredukowac %BF głównie tłuszcz znajdujący się w pewnej częsci ud oraz na brzuchu. WIEK:16 LAT Waga 70KG Wzrost 171kg, Cel do osiągnięcia Rzeźba, Redukcja, gdy osiagne dobry %BF zaczne masowke Staż 0 Aktywność fizyczna: pływanie minimum 3 razy tygodniowo(od 2miech) planuje bieganie ale nie wiem [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o pomoc w doborze treningów . Zapisałem się właśnie na siłownie , gdyż zbliża się sezon piłki siatkowej plażowej i chciałbym zwiększyć wyskok . Na siłownie uczęszczałem tylko na zajęciach w szkole , czasem przed treningami siatkarskimi. Z supli mam gainera i energy drinki . Jakie robić ćwiczenia aby zwiększyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam za mna juz miesiac na silowni chce zbudowac rzezbe mój dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 92 Wzrost : 174 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b/d Aktywność w ciągu dnia : praca 5 razy w tygodniu fizyczna - lekka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, raz w tygodniu [...]
[...] przez pierwsze dni powinno sie dawkowac po 30g weglowodanow, a potem maksimum 130. inni zas pisza, ze to bez sensu, poniewaz organizm nauczy sie korzystac z tluszczu, a jak zwiekszymy weglowodany to zacznie znow odkladac tluszcz i korzystac z weglowodanow. wszedzie pisza inaczej wiec postanowilem zalozyc temat, moze w koncu sie dowiem jak to [...]
Witam! Ćwicze jakies 2,5 miesiąca na siłowni, z czego jakies 3 tyg planem skróceonego fbw ( zamieszczam go poniżej). No i mam taki problem, bo czuje że nie za bardzo wychodzi mi martwy ciąg, czuje że nie wykonuje go dobrze i pewnie tez dlatego nie lubie tego ćwiczenia. Po za tym spotkałem sie z opiniami że MC to ćwiczenie nie dla początkujących [...]
Witam. Proszę o ocenę planu planu FBW i ewentualnie poprawę. 1.Przysiad ze sztangą 2.Martwy ciąg/Wiosłowanie 3.Unoszenie sztangi na ławce poziomej/skosem do góry 4.Wyciskanie sztangi z za głowy/wyciskanie hantli 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 6.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem Możecie podradzić, które ćwiczenia wybrać w punkcie 2,3,4 ? [...]
[...] na zestawy A i B lecz nie mam zadnych postepów siłowych.Masa troszeczke poszła. Rozumiem ze jeszcze za wcześnie na to lecz po prostu nie dam rady z treningu na trening zwiekszac obciazenia. Poczytałem troche tematów i ułozyłem taki plan : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Martwy Ciąg 3s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 lat Waga : 98-102 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: 2 miesiace Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 2x w tygodniu w szkole + wf Ograniczenia żywieniowe : bez ograniczen Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : silownia Możliwosci finansowe: bez ograniczen, ale i bez przesady. Witam. Nabralem masy i [...]
Siema, jestem ostatnio dosyć zaganiany i naprawde ciężko u mnie z czasem jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków. Poczytałem troche o IF, i mam pytanie czy nadaje się to na dietę masową? Oraz kiedy najlepiej spożywać posiłki. Mój if miałby wyglądać tak: 24h post>>>czas na jedzenie 4h>>>24h post>>>czas na jedzenie 4h>>> i tak dalej. Trening odbywał [...]
Witam. Zamierzam zaczac brac jakies suplemeny, ale rozne opinie maja moi znajomi, co do cwiczenia na silowni i treningow w kosza. Wiec mam kilka pytan: 1) Cwicze rok czasu na sucho na splicie. Przydami sie zmiana na FBW czy dalej zostac na splicie? 2) Czy shock + storm + jakies bialko wystarcza na cykl? 3) Mam sredni brzuch i chce sie go pozbyc, [...]
prosze o pomoc w rozpisaniu cyklu dla deca ,boldenol i winstrol za pomoc dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 102 Wzrost: 176 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 92 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 3000g Ilość spożywanych [...]
witam piosze w sprawie kumpla który chce wcinać saa ale na początek ankieta 1. WIEK: 25 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: jest ok typowa na mase pisana na podstawie wskazówek sfd :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. [...]
Witajcie Zwracam sie z zapytaniem rozpiski cyklu z towarow aptecznych, prohormonow oraz innich srodkow majacych w skladzie to co powinno byc. Cel cyklu utwardzenie i wyrzezbienie 1. WIEK:26 2. WAGA:108 off 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 off -klatka:125 off -udo: -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 6. DIETA:taka jak byc powinna -białko: [...]
Witam lece 8 miesiac na tesciu z poczatku lecial enan potem cypio do teraz susta. Z poczatku jeszcze orale. Dawki tescia lecialy 500 mg e7d. Bm miec do dyspozycji 2 opak hcg i pudelko clomidu. Mam jeszcze anastrozole. Moje pytanie brzmi czy to wyatarczy? Kazdy co innego pisze, glownie o dawkowanie hcg. Mam nadzieje ze ktos mnie potraktuje [...]
witam, po przerwie biorę sie ostro za trening :) cel redukcja dieta jest a oto planik: A NOGI -Prostowanie w siadzie 2s -uginanie w leżeniu 2s Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s Barki -wyciskanie hantli 3s Plecy - MC 2s -wiosłowanie hantlą 2s Triceps -wyciskanie hantlą oburącz 2s Biceps -uginanie ramion ze sztangą 2s B Nogi [...]
