Witam. Wklejam plan do oceny. Tak gwoli ścisłosci priorytetem jest klatka, mam za sobą 2-3 lata amatorskiego ale no jednak*********ia trójboju i bez klatki nie ma życia ;D pozatym uprzedzajac glosy krytyki - biceps muszę 2 razy w tygodniu bo inaczej ni huhu nie idzie :/ juz to sprawdziłem. Ogólnie plan ma na celu utrzymanie mnie w jako takiej [...]
Witam. Ogólnie ze sportami siłowymi bawię się już ponad rok. Zaczęło się to od zrzucenia zbędnych kilogramów a następnie zbudowaniu troszkę masy ( udało się ok 8 kg ) przez zimę. Jako że idą wakacje chciałbym troszkę poważniej podejść do tego tematu jakim jest masowanie ;) Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego , jest to spilt 2x partia w [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 30mg ed 8. TRENING: split 4-5x w tyg + areo 5x w tyg 9. CEL CYKLU: stopniowa rekompozycja, redukcja tluszczu, utrzymanie ew zwiekszenie miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: meta 6tyg, 8 miesiecy przerwy 11. POZIOM BF%: za wysoki 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Cześć, chciałbym dowiedzieć się czy dobrze dobrałem bilans kaloryczny oraz makro w swojej diecie redukcyjnej. Na wstępie powiem, że kiedyś byłem już na jednej diecie, wytrzymałem może z 2 miesiące, jednak jej głównym problemem było to, że musiałem zrezygnować z wielu rzeczy, które lubię jeść/pić (staram się pić 2/3 lity wody [...]
Przed każdym treningiem 5 min bieżnia, 5 min indywidualnie I Dzień KLATKA - ławka góra 2*12, 2*10 - ławka płaska 2*12, 2*10 - ławka dół 2*12, 2*10 - ściąganie linek 4*10 TRICEPS - w opadzie L/P 2*12, 2*10 - francuskei leżąc 2*12, 2*10 - prostowanie @*12, 2*10 II Dzień PLECY Tu ciężko dokładnie to opisać bo mam tylko nr ćwiczeń.... Jest tu m.in [...]
Witam Chciałbym prosić o ocenę planu i sprawdzenie czy to najelepszy plan na masę i priorytet klatki:) Zaczynam od zaniżonych ciezarów,cykl 8tyg(pierwsze 5tyg bez powtorzen oszukanych czy pomocy(później zobaczymy) Trenuję od 5miesięcy na siłowni,rozchorowałem się i zrobiłem przymuszoną regenerację-tydzień bez siłki. Wcześniej robiłem lekką [...]
przysiad 3s wspięcia 2s przysiad bułgarski / przysiady wykroczne płasko 3s mc 3s m press 2s ug. ramion ze sztangą (bic) 2s lub francuz leżąc 2s naprzemian raz bic raz tric na treningu fbw, proszę do oceny dla brata, celem jest redukcja i jaka ilość powtórzeń np. 6-8 i ciężko czy np. 12-10 albo 15-12 proszę o odp;) waga 76kg, brzuch 96cm Płeć :m [...]
Witajcie koledzy z forum! Mój wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 186 Typ b. ciała: Endomorfik :c Mój staż na siłowni i ogólnie interesowanie się poprawą sylwetki i zdrowia to 3 miesiące. Jestem na cyklu masy (kreatyna). Myślę że głupio postąpiłem bo od lutego/marca zaczynam redukcję i trochę mięśni spadnie :/ Dobra o co chcę was zapytać? No dopiero zdałem [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat z mniejszymi i wiekszymi przerwami a od 4lat regularnie 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany:150 -tłuszcz: 160 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: prop solo,prop z przejsciem na enan+meta,susta+clen [...]
Witam, wiek 21, waga 102kg, wymiary: biceps 41, przedramię 33, wzrost 187cm, chciałbym spytać jak przygotować się do redukcji, zależy mi na zerowej stracie mięśni, zrzuceniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, przeprowadzenie idealnej rekompozycji, do tej pory długa masa, zaczynałem od bardzo chudej osoby, bodajże dla zobrazowania 30cm w bicepsie, 25 w [...]
witam mam 16 lat cwicze juz 4 mieśiąc : miesiac ACT 3 miesiace FBW i teraz zaczolem split mam pytanie czy ten plan jest ok Pon: barki-nogi-kaptur NOGI: przysiady ze sztangą 12-10-10-8 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-10-8 (co jeszcze?) BARKI: wyciskanie sprzed głowy w siadzie 12-10-8-8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-10-8 [...]
Witam! czytalem duzo postow tutaj zwiazanych z dieta i treningiem na odchudzanie i doszedlem do wniosku ze jezeli na poczatku zabieram sie za redukcje to chyba lepiej bedzie jezeli zaczne od dobrych nawykow zywieniowych a potem bede liczyl produkty co do grama.Wiec waze prawie 90 kg i skopiowalem diete kolegi i mysle ze bedzie ok, co wy o tym [...]
Witam. W kwietniu tego roku ułożyłem sobie dietę, typowo na redukcję ale bez wyliczenia zapotrzebowania etc, jadłem zdrowo, 5 do 6 posiłków dziennie, prawie wszystko zgodnie ze wskazówkami żywieniowymi i innymi podwieszonymi tematami, niestety olałem trening z ciężarami a zająłem się tylko i wyłącznie bieganiem i ćwiczeniami rozciągającymi przez [...]
1. WIEK:19 2. WAGA:95 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:na wydechu 115 -udo: 70 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:3 -tłuszcz:1,2-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- 8. TRENING:5x5 3x w tygodniu + okolo 3-5 treningów sw w tyg i areo z rana 9. CEL CYKLU:Delikatna redukcja i podkreslenie [...]
Witam, Zwracam się do was z prośbą o pomoc, ponieważ ja jestem totalnym laikiem w sprawach siłowni. Dokładniej chodzi mi o to żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy, który nie będzie się kłócił z treningami w klubie ( nie chcę stracić na szybkości itp.) I tutaj się zaczyna problem... Mam 170 cm wzrostu i 60 kilogramów wagi. Chciałbym [...]
chce ladnie spuchnac czyli o jakie 20 kg w goreco byscie radzili?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85-90 Wzrost: 175 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: ok40 Staż na siłowni: ok4 lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]
Witam wszystkich. Proszę o nieodsyłanie Mnie do podwieszonych tematów itd. bo na chwile obecną jestem "zielony" w tym wszystkim. Postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią , mam do dyspozycji siłkę full wypas. Rzadko uprawiam jakieś sporty , jestem że tak powiem trochę rozleniwiony od jakiegoś czasu. Tłuszczu nie mam , masy za bardzo też , lecz [...]
[...] '" trach" -przysiad: 140 w ostatniej serii,nie przesadzam ze wzgl na kregoslup Pytanie: Dzieci juz mam,jestem dorosly I chce osiagnac forme zycia,czyli lepsza niż kiedykolwiek przedtem,lecz tez słabsza ńiz za rok itd.,mam dietę ,suplementacje,chce osiągnąć optymalne proporcje pomiędzy zaj**ista rzeźba i utrzymania wagi w okolicach 78-80 [...]
