Co brac na siłe? Dla początkującego! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka wielofunkcyjna Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
Witam.Postanowiłem ćwiczyć w warunkach domowych i proszę was o pomoc w stworzeniu planu ćwiczeń a mam do dyspozycji tylko hantle 3kg , myśle tutaj też o wszystich innych ćwiczeniach typu pompki , brzuszki itp. o góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]
Witam, to moja pierwsza dieta jaka ukladalen sam i prosze Was o ocene ew poprawki i rady z gory dzieki Waga 77 gg Wzrost 178cm Wiek 18 lat zapotrzebowanie dzienne okolo 2400 kcal 460g weglowodanow 154g bialka 148g tluszcze 1 posilek 8:30 1 banan 100g bulka razowa 60 g Twaróg Łowicki półtłusty - Łowicz 100g Serek wiejski naturalny - Piątnica 300g [...]
Wiek : 35 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 188 Obwód klatki : 110 Obwód talii : 107 Obwód uda : 67 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok [...]
Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety Dane: Wiek: 16,5 wzrost: 176,5 waga: 63-64 cel: "lekka masa" rano 6:30 glutamina płatki pszenne 70g jogurt naturalny 200g dwie kromki razowca miód Szkoła 12:00 dwa banany jogurt pitny albo chleb razowy, albo miesko sobie wezme z ryżem Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00 zawsze mięso [...]
[...] mam zapal i cwicze potem dostaje lenia i przerwa kilka miesecy i tak w kolko CHYBA OD 4 LAT.Teraz chce sie juz wziasc na powaznie bo zaczyna dziac sie z moim wygladem tragedia.Do lata chce uzyskac cokolwiek byle nie wygladac jak teraz. Wiek 23 lata, 187 cm wzorstu waga 102 kg. ZALACZAM FOTKE MOJEJ SUPER SYLWETKI http://www.voila.pl/364/kqf8m/?1
witam,chcialbym ulozy trening dla brata,cel masa Tak cwiczyl: od sycznia do sierpnia ,wrzesien przerwa i od pazdziernika do marca tego roku w kwietniu tydzien przerwy. trening split i fbw. Teraz ma zastoj i potrzeba jakiegos treningu fajnego ,diete ulozone do tego,co porponujecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel [...]
Witam Mam zamiar zacząć ćwiczyć ale brak mi planu, jestem zielony w tych sprawach więc nie chciałbym narazić się na kontuzję poprzez bezmyślny ciąg ćwiczeń. Do dyspozycji mam tylko drążek oraz hantle 20kg(które podnoszę ze średnim wysiłkiem). Liczę na waszą pomoc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 68kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Siła Staż [...]
no witam, czy jezeli chce spalic nadmiar tluszczyku z brzucha dobrym bedzie jesc te artykuly spozywcze w takich ilosciach: img717.imageshack.us/img717/6977/dietaz.png potrafie rozgraniczyc w jakiej porze jesc dany produkt wiec pytam tylko czy dobre ilosci to mniej wiecej moje dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 184 Obwód klatki [...]
Witam. Nazywam się Mateusz i jest to mój pierwszy temat na tym forum. Chciałbym nabrać masy, dostałem dietę od właściciela siłowni. Proszę o porady i sugestie dotyczące ćwiczeń oraz odżywiania się. Info o mnie: Wzrost-181cm Waga-73kg Wiek-17 Przedstawię teraz dietę: Podstawowa przemiana materii-1863kcal Dzienne zapotrzebowanie [...]
Wszedłem w dzaił trening domatora i wybrałem parę ćwiczeń. A.-Pompki klasyczne Pompki na 3 taboretach Pompki na podwyższeniu, tzn. nogi na taborecie? F. Pompki na taborecie: A. Rozciąganie ekspandera za plecami: D. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc: E. Francuskie wyciskanie jednorącz z ekspanderem: F. Rozciąganie ekspandera przed sobą: G. [...]
Witam, mam pytanko odnoście AAKG oraz Bcaa system, zacząłem brac CM3 i Carbonox (już ok. miecha) i chce dokupic jeszzce jakiś suplement, na masę, ew. siłe. I pytanie co lepsze byłoby zakupic AAKG czy BCAA SYSTEM? Diete oczywiscie mam, lecz ściśle jej nie przestrzegam, raz/dwa na tyg. opuszcze jakis posiłek. Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 182 Cel [...]
1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:100 -udo: 58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mdrol Epi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]
Witam. Dieta w miare ok? Czasowo nei dam rady jesc o innych godzinach- praca fizyczna slusarz 9h, 3 x w tyg fbw,2-4 razy w tyg cardio 45 min w dnt(jezeli jest kardio lub silka, to dorzucam pol worka ryzu co daje mi 150g ww) Wzrost 178 Wiek 27 Waga 76 Ramie 37 Pas 82 Ektomorfik Suple tauryna, tesc, bcaa, zenszen, multi wit, 3-5g omega3, mg+zn. [...]
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : Jedynie podciąganie w domu. Uprawiane inne sporty : Taekwondo (6 lat), bieganie(3 lata), pływanie (7 lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek do podciągania, w [...]
siema! chcialbym aby ktos mi doradzil jakis dobry spalacz. do niego mam jesscze bialko gaspari myofusion. za konkretne podpowiedzi eda sogi obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): gf Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 180 Cel cyklu: spalenie tluszczu stosowane już wcześniej suplementy : duzo by wymieniac Uprawiane inne sporty: - [...]
Siema wszystkim. Zbliża się wrzesień, czyli dla mnie czas powrotu do konkretnej dawki ćwiczeń. Chciałbym znowu wrócić do nabierania masy. Od września zaczynam konkretną dietę ale mam zamiar wspomóc się odżywkami. mianowicie myślę nad ActivLab Muscle Up Protein 5kg Do tego VitalMax Creatine (zielona) i Nitrobolon II. I chciałbym wiedzieć czy taki [...]
Chciałbym trenować na masę, do dyspozycji mam siłownię w poniedziałek i czwartek, przez resztę dni mogę ćwiczyć w domu. Tutaj moje pytanie, jak rozłożyć trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]
