wiek waga

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 116 Wzrost : 175 Obwód klatki : 114 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 124 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x 5 w tygodniu zajęcia na siłowni fitness, 30 min dziennie Odżywianie : Cel : [...]

Witam, chciałbym prosić o ułożenie jakiejś dobrej nie drogiej diety. Która pomogła by mi coś osiągnąć w tym co robię. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczy, bądź przerobić go na masę mięśniową. Zwarzając uwagę na to, że w szkole jestem od 7;30 do 14/15 w zależności od lekcji, potem przyjeżdżam do domu (jakieś 30min-1h) i jadę na lekcje do szkoły [...]

Witam. Jestem nowy i zaczynam ćwiczenie na siłowni i chciałbym prosić o radę dotyczącą diety i treningu. Wiek 17 lat. Wzrost 181cm Waga 82 kg Treningi w Poniedziałki środy i piątki Narazie FBW. Przykładowy plan dnia 9-10 śniadanie Najczęściej płatki kukurydziane z mlekiem 12-13 2 śniadanie Płatki z jogurtem lub 2 kromki chleba razowego z [...]

Cześć, Bardzo poproszę o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:) Wiek 36 wzrost 178 waga 103 około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest [...]

ACT : 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. Martwy ciąg na sztywnych nogach 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. [...]

Niebede owijal w bawelne wiec przejdzmy no sedna sprawy :) A o to plan: A Przysiad 5x5 (nogi) wycisk plasko 5x5 (klata) Wioslo 5x5 (plecy) Drazek nadchwyt 3x max B Przysiad 5x5 (nogi) wycisk skos 5x5 (klata) Mc 5x5 (nogi i plecy) Drazek podchwytem 3x max I teraz prosba o sprawdzenie planu :) Gdy bede robil przysiady (hack) to bedzie w czyms [...]

wiek 16 waga 68 wzrost 176 3700 kcal 1 mleko 0,5% 250 ml 9B 1T 12W 100kcal płatki owsiane 50g 6B 3T 31W 180 orzechy włoskie 50g 8B 30T 6W 322 29B 38T 80W 2 Chleb żytni razowy 100g 6B 2T 45W 223 Mięso z piersi indyka 100g 19B 1T 0W 84 Pomidor 100g 1B 0T 3W 15 26B 3T 48W 3 Ryż [...]

Witam! Zamierzam niedługo zacząć taki cykl: 1-8 test. prolo 100mg e3d (strzał-przerwa-przerwa-strzał) co o tej rozpisce myślicie? jaki dać odblok? Ankieta: 1. WIEK: 22 2. WAGA: 77 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 latka (z przerwami - kontuzje na samym początku) 6. DIETA: -białko: 3g [...]

Witam! Postanowiłem spróbować diety Low Carb na zbliżającą się redukcję. Po przeczytaniu artykułów o tej diecie powstały w mojej głowie pewne pytania: Pisano w tych artykułach, że na początku należy spożywać nie więcej niż 30 g węglowodanów i tutaj moje pytania a takze pytania inne: 1)jaki okres czasu należy jechać na takiej podaży ww? 2)czy taka [...]

witam prosze o pomoc jak ćwiczyć klatke na płasko, bo nie jestem pewien czy dobieram odpowiednio ciężar, mój rekord na płaskiej to 97 kg i każdego treningu moja płaska ławeczka wygląda następująco: 50 kg 8 powtórzeń 60 kg 8 powtórzeń 70 kg 8 powtórzeń 80 kg 6 powtórzeń 90 kg 2-3 powtórzenia 95 jedno powtórzenie czy ćwicząc w ten sposób jest ok? [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Na profilu Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 176 Staż treningowy: 7 mc ( z przerwami ) Obwód pasa 74 Obwód klaty: 81 Obwód uda: 43 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 razy w tygodniu siłowni, 4 razy w tygodniu boks, 2 razy biegam po 5 km i raz 10 km. [...]

Jak brac Metanabol?? o danej dawce np. 20mg czy piramidalnie?? prosze o pomoc! Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 86 Obwód uda : -- Obwód łydki : -- Staż na siłowni : 1 Ilość spożywanego białka : -- Ilość spożywanych węglowodanów : -- [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 86 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 119 -udo: ? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: teraz masówka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio+deka,wino+prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. [...]

Ćwiczę na siłowni ok 3mies nabrałem siły,wytrzymałości lecz nie mam dokładnego planu co ćwiczyć i pomyślałem ze od nowego roku zacznę chodzić z planem żeby osiągnąć lepsze wyniki. 1.Mogę chodzić codziennie 2.Robiłem 3x15-12 (zależy od zmęczenia), ćwiczyłem wszystkie partie lecz klatę codziennie nawet mniejszymi ciężarami aby mieć więcej siły. [...]

Witam!! A więc tak,mam 14 lat,w wakacje(pół roku temu) przez 2 miesiące wykonywałem trening by Mawashi,potem w październiku znów zacząłem nim trenować i po miesiącu przerwałem.W końcu się przełamałem i odważyłem się pójść na siłownie ;) Za pierwszym razem było ciężko bo sie strasznie wstydziłem ale za drugim razem już przyszłem przebrałem się i [...]

Witam, 1. WIEK:20  2. WAGA:96  3. WZROST:193  4. WYMIARY: -biceps: 41,5-klatka:117 -udo: -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18msc 6. DIETA:  -białko: ok 200g -węglowodany: ok 400g-350g -tłuszcz:  7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak  8. TRENING: split 4-5 x 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:  11. [...]

[...] 100mg ale już kończę.. Dodam że od dwóch tygodni chodzę wiecznie zmęczony, brak siły na treningach. libido od kilku tygodni słabe ale korzeń odpala chociaż ciężko dojść wiek 40 waga 113kg wzrozt 183cm ramie 47cm klata 123cm udo 72cm talia 100cm staż +/- 20 lat z przerwami dieta 3000kcl ,250g białka cykle patrz wyżej trening 5x w tygodniu [...]

[...] Uginanie ramion ze sztanga 2s plan sprawdzony juz na forum. teraz moje pytanie, jak cwiczyc aby poprawic sile ? tzn ile powtorzen, odpoczynki, moze progresje ? gram w pilke w klubie, wiec w trakcie sezonu chcialem sile poprawic, a w lato i w zime mase pojade ;) wiek 17 waga 70 wzrost 179 staz 1 miesiac atc (rok temu cwiczylem okolo 5 miesiecy)

Witam. Na siłkę mam max czasu 3 razy na tydzień chodzić. Słyszałem od trenera i zresztą w książce weidera też tak pisze, że najlepszy jest trening dzielony, ale w systemie podziału ciała na góra/dół. Uznałem czy nie można by zrobić tego w ten sposób, by nie ograniczać się 7 dniowym tygodniem tylko: Poniedziałek- góra środa- dół sobota- góra [...]