Chcę abyście ocenili moją dietę biorąc pod uwagę że żyję z tego co mi mama ugotuje Śniadanie: - Chleb razowy z twarogiem, szklanka mleka, marchewka, wafel ryżowy 2 Śniadanie: - chleba razowy z serem, szklankę mleka, 2 wafle ryżowe, jakiś owoc Obiad: Gotowana pierś z kurczaka z ziemniakami lub ryżem, surówka TRENING Po Treningu: - Ryż ewentualnie z [...]
(zdjęcia jutro) wiek: 19 waga/wzrost 184cm, 72kg staż treningowy; żadne dluższe cykl cwiczen cel cyklu : masa, poprawienie stanu sciągien i kości stosowane już wcześniej suplementy : żadne Typ budowy: Ekto I jest w tym problem, że zacząłem właśnie diete i ćwieczenia i odrazu chyba nadwyrężyłem miesien (triceps) ogólnie wlaśnie za co [...]
[...] -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: -- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN [...]
KOBIETA :-D 1. WIEK:32 2. WAGA:75 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 miesiecy 6. DIETA: od 6 miesięcy catering -białko: nie mam pojecia -węglowodany: jw -tłuszcz: jw 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: t3,oxa,ostaryna,joszka 8. TRENING: 3bój 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Pomóżcie zrzucic kilkanascie kilogramow. Studiuje AWF i gram rowniez w piłkę nożną i troche za duzo mam na sobie kg:) a przydałoby sie zrzucic gdyz umozliwia lepsze poruszanie sie na boisku jak i w szkole np gimnastyka:) prosze o szybka odpowiedz Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 182 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 36 Obwód [...]
Sprawa wyglada tak: Moj staz jest niewielki bo raptem pol roku ale problem ktory chce poruszyc towarzyszy mi od poczatku. Zaczelem cwiczyc nogi normalnym treningiem, potem rozpoczelem trening na wyskok SD3. Kazdy kto go probowal chyba wie ,ze lekki nie jest. Odstawilem trening nog na silowni, bo poprostu nogi dostawaly duzy wycisk i bez tego. [...]
WItam Pisze ten post w imieniu kolego ktory konta na sfd nie ma .. Mianowicie chodzi o to ze koleszka jest po 6 strzale deci z IP o stezeniu 200mg/ml i chcialby po skonczeniu cyklu dozucic pare kg ale juz samymi odzywkami i zeby tez utrzymac uzyskane rezultatyy z cyklu i dlatego wiec chcialbym poradzic sie doswiadczonych doradcow dzialu co mu [...]
zakladam dziennik aby moc sie podzielic i korzystac z waszej wiedzy na temat ts wiek:19 staz:4lata wzrost:178cm waga:89kg biceps:39cm udo:68cm talia:86cm rekordy: przysiad:170kg wyciskanie:130kg martwy ciag:200kg trening poniedzialki:klatka barki wtorek:nogi czwartek:plecy piatek:rece 4.11.2009 TRENING-SPRAWDZIAN PRZYSIADY: pierwsze podejscie [...]
Na początku ankieta: WIEK: 25 CZAS REDUKCJI: obecnie 2 tygodnie, planowanej jeszcze minimum 6 tyg SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: nie mam możliwości zrobienia zdjęcia, o ile moja waga nie kłamie, poziom tkanki tłuszczowej na poziomie 27% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: im mniej tym lepiej :) fajnie było by zejść poniżej 20% ZARYS DIETY I TRENINGU: [...]
[...] z jogurtem naturalnym i szczypiorem ok. godz 2 sen nie jem słodyczy , chleba( żadnego), ryżu, makaronu, kaszy i pije ok 5-6 litrów wody w ciągu doby. waga 98, wzrost 183, wiek 23, sylwetka otłuszczona i tu moje pytanie czy to co robie ma jakiś sens? niby schudłem o jakies 2 kg, ale nie widze zbyt dużych zmian w sylwetce :-/ na mięśniach nie [...]
[...] zacząć. Aktualnie 178cm, 76kg Nie chce masować, chcę mieć zbilansowaną dietę, by powoli nabierać mięsa, te kilka kilogramów, bez zalania się. Do tej pory jak normalny człowiek, kanapki, obiad normalny, jajecznica itd. nic ciekawego. Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Ile posiłków dziennie i najważniejsze co? Codziennie jestem w szkole [...]
Witam co polecicie na mase , kumpel mi wciska zebym pyknol 1-5 meta 30mg ed 1-10 susta 250mg e4d 7-12 wino 30mg ed moze jakies sugestie co do takiego cyklu? i te winko mi nie pasi bo w czerwcu chce prop+wino+clen i tu pytanie czy jak skoncze cykl dajmy w styczniu to bede mogl juz pyknoc winko w czerwcu lub lipcu? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : [...]
Witam , mam pewien problem . W moim LO jest siłka i mam tylko 2 godziny lekcyjne WF na których mogę iść na siłkę . To jest bardzo mało i może zrobiłbym w ciągu tych 2 godzin ćwiczenai na 2 partie ciała . W domu posiadam 80 kg obciążenia , 1 duży gryf i 2 małe . W 1 dniu ćwiczę najszerszy w 2 dniu ćwiczę biceps i klate w 3 ćwiczę barki i [...]
Witam. Tutaj wrzucę zaraz propozycję planu. Ale najpierw pytania. Trenuję boks 2x w tygodniu. Chcę też trenować na siłowni. Jaki mam wybrać trening? FBW czy Split? Czy coś innego? Mogę trenować tylko 2x w tygodniu na siłce (zresztą gdybym trenował więcej to pewnie bym się dojechał po 3 tygodniach ) Drugie pytanie o suple. Myślę o krecie i [...]
czy ktos brał ten srodek jakie efekty prosze o opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: 92 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Staż na siłowni: 8 lat Ilość spożywanego białka: 40 gram dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: ------------ Ilość [...]
Biegam 4 razy w tygodniu (10 min narazie bo nie mam wiecej sily), jeżdzę na rowerze ok 30 min. i mam zamiar zacząć jakieś cwiczenia na brzuch plus pompki. Jakie ćwiczenia mi polecacie? Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 160 Obwód klatki: 88 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 75 Obwód uda: 51 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom [...]
Witam, w związku z tym że próbuję ustalić swój bilans kaloryczny korzystając z różnych kalkulatorów, wynik wychodzi rozbieżny, nawet o 500 kcal, postanowiłem założyć temat, może ktoś mi podpowie. prosiłbym także o pomoc w ustaleniu ilości B/T/W które miałbym spożywać na dobę. Jak będzie trzeba to jakieś zdjęcie wrzucę. Dodam że robię HIIT już od [...]
Witam. Proszę o ocenienie mojego nowego planu treningowego i zaproponowanie jakichś zmian jeżeli to konieczne. A i proszę jeszcze doradzcie mi jedno ćwczenie na plecy bo już niewiem jakie. Nóg nie ćwicze i niemam zamiaru. Oto mój plan: Poniedziałek Klata + Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12/10/8/8 Rozpiętki na ławce 4x10 [...]
