szybka redukcja tkanki tłuszczowej

Biegam 4 razy w tygodniu (10 min narazie bo nie mam wiecej sily), jeżdzę na rowerze ok 30 min. i mam zamiar zacząć jakieś cwiczenia na brzuch plus pompki. Jakie ćwiczenia mi polecacie?


Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 60

Wzrost: 160

Obwód klatki: 88

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 75

Obwód uda: 51

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27%

Aktywność w ciągu dnia: bieganie 4 razy w tyg. (10 min), jazda na rowerze (30 min). raz w tygodniu trening siatkówki (2 godz.)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka raz w tygodniu 2 godziny

Odżywianie: jem warzywa, owoce, nabiał,

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: żadnych ograniczeń

Stan zdrowia: zdrowa

Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Linea

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: nie

Polecamy odpowiednio ulozona pod siebie diete
Cwiczenia rob jakie chcesz i co lubisz

A jak ta dieta ma wygladac?

Dieta, możesz robić a6w i ćwiczenia na klatkę piersiową - http://www.spryciarze.pl/zobacz/jak-wykonac-6-cwiczen-na-klatke-piersiowa
Mam nadzieje że można tu wklejać takie linki .

Wszystko jest podwieszone, starczy poczytac np.
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html

obliques bardzo mi pomogłaś. oczywiście sog :)

Ile juz biegasz ? Jak bedziesz zmieniac dystans ? Jaka predkosc.

Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-01 20:33:03

Biegam od poniedziałku, wiem mało.
Dziś planuje przebiec około 3 km (o 21.00 ide) , nie wiem czy to wypali. Jaka predkość? Nie mam pojecia :)