Siema Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 174 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20+% Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Oprócz tego co niżej myślę o basenie 1-2x tygodniowo Cel : redukcja do świąt (7 tyogodni) [...]
PLAN: PONIEDZIAŁEK KLATA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe TRICEPS [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 18 lat Waga : 115 kg Wzrost : 182 Staż treningowy: od 20 maja Obwód pasa 133,5 Obwód klaty: 116 Obwód uda: 80,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, 3x cardio w domu po 40 min + aeroby na siłce Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie bądźmy tacy wrażliwi :D Stan zdrowia: Zły, z [...]
Płeć: M Wiek: 22 Waga: 72.5kg Wzrost: 173 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na siłowni: ciężko zliczyć, tzn. pare miesięcy treningu, pare miesięcy przerwy, aktualnie 4 miesiące bez przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, hantelki, ławeczki, atlas Dieta: [...]
[...] Chce jednak zaczac stosowac jakis spalacz, wiec milo by pewnie bylo zapodac jakas porzadna dietke. Jestem juz w 6 tyg cyklu, biore l karnityne(1800g) i HMB(4tyg 4000, teraz zwiekszylam na 5000). Chce zaczac za okolo 3 tyg spalacz zamiast HMB. Prosze o jakies uwagi i wskazowki, dzieki. OTO DIETA: Posilek 1 3 jajka cale na twardo B. 25g, T. [...]
Dzień I (Poniedziałek): Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 s."PROG" 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore(z supinacja nadgarstka) 3 s. 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w dol(z supinacja nadgarstka) 3 s. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 s. Triceps: 1. Pompki na poreczach 4 [...]
[...] Od 1 klasy gimnazjum mam naprawde ogromne kompleksy an tym punkcie , wielokrotnie próbowałem coś z tym zorbic ale nie skutecznie. Będąc u lekarza usłyszałem to co wiekszość "za rok lub dwa zniknie" tak sobie mysle ze minelo juz prawie 6lat i nic ::( Od wrzesnia 2012 roku zapisalem sie na normalna silownie ( wczesniej troche [...]
witam, chcialbym zapytac co sadzicie odnosnie takowego planu, suplementacji. wiek: 18.5 wzrost:175 waga: 68 staz: z silka poznalem sie juz dosyc dawno bo ze 2 lata temu, tyle tylko ze mialem kilka przerw niestety, a to spowodowanych kontuzja, a to spowodowanych brakiem czasu Poniedzialek 19:00 SW, a przed treningiem piramidka na drazku [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87.5 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gluta-lyn, BCAA, witaminy Ostatnio [...]
1. WIEK: 32 2. WAGA: 88 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 cykli głownie sam tesc leciał dwa razy deca 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 [...]
Jestem nowy na forum więc przede wszystkim chciałem się przywitać ze wszystkimi użytkownikami :). Od ok. 4 miesięcy trenuję regularnie na siłowni. Niestety efekty są przeciętne z powodu braku diety (możliwe, że również wina była treningu) i właśnie od przyszłego tygodnia chciałem zacząć stosować dietę i nowy trening. Trochę informacji o mnie: [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 97-98.Bylo 102,obecnie poczatek redukcji. 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:okolo 2 lat 6. DIETA: zawsze od 4-6 posilkow dzienie -białko:obecnie okolo 250g dziennie -węglowodany: okolo 250 -tłuszcz: okolo 50-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Epi i [...]
Witam serdecznie. Jestem tu nowy i chciałbym poddać ocenie i ewentualnym zmianom na czym mi najbardziej zależy, plan treningowy który od dziś zaczynam po rozbiegówce. Mam 22 lata, 180cm wzrostu, 85kg wagi i zależy mi głównie na rzeźbieniu mięsi, a nie zdobywaniu masy. Ćwiczyć w tyg zamierzam 3 razy, a treningi właściwie rozbite na dwa dni czyli w [...]
Witam serdecznie wszystkich. Od kilku lat nie trenuje zupełnie nic. W połączeniu z obżarstwem tzw. żarcia śmieciowego. Mam pewne trudności z życiem codziennym dobiłem prawie do 130kg i chce to zmienić. Nie bardzo się znam, ale chyba trening + dieta + suplementy na masę raczej odpadają. Na zestawieniach na redukcje kompletnie się nie znam dlatego [...]
[...] nogi mam szczupłe. Chciałbym nabrać masy aby jakoś wyglądać :). Info o mnie: Wiek: 16 Wzrost: 184 Waga: 60 Trenuje siatkówkę w klubie: 3 razy w tygodniu. Jak na mój wiek chyba za mało ważę jak na mój wzrost chyba :/. I o to moje pytanie czy tymi ćwiczeniami coś zmienię !? Chcę zacząć ćwiczyć trening w domowych warunkach: Wersja [...]
CZesc! Mam taki problem ćwiczę już około 2,5 roku, i dzieżko z masa i wymiarami.Jak zaczynałem to byłem bardzo chudy 27 w łapie 92 w klacie. Teraz jest lepiej ale nie mogę nabrać masy. nie mam diety.Ale jak zaczynałem ćwiczyć to po jakimś roku doszedłem do 75 kg na sucho.Teraz nawet jadąc na odżywkach dojdę np. do 73 kg, ale nie mogę tej masy [...]
wiek : 19 lat waga : 48-50 kg wzrost : 166 cm bmi : ok. 18 obwód talii w najwęższym miejscu : teraz 63 obwód na wysokości pępka : 64 kosci biodrowe : 80 pupa : 84 obwód uda w najszerszym miejscu: 45 obwód łydki : 32 w którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi w którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam :) nie chcialem smiecic w poprzednim temacie o gainerach, wiec zaczynam nowy, mianowicie mam pytanie co do suplementacji kreatyną, zakupilem promocyjnie za 5 dyszek, wiec grzechem byloby nie wziac, tymbardziej, ze progress ciezarowy i masowy coraz wolniejszy mimo dietki, pytanie moje jest nastepujace, jadę na FBW juz 2 miesiac, efekty sa, [...]
Witajcie, Na początek, króciutko o sobie: Wiek: 18lat Wzrost:180cm Waga:62kg Staż: Po ACT(4tyg),FBW(6tyg). Aktywność: Ju-Jitsu 2x w tyg. Cel: Beztłuszczowa,jak najlepszej jakości masa mieśniowa(siłą). Suplementacja: brak ostrej suplementacji, tylko lekka:omega-3,vitaminki,l-glutamina,carbo. Dieta:staralem sie przestrzegac, teraz ostro się za to [...]
Recomp,jaki PH lub SAA oral
