Witam wszystkich!!! waga 120 kg wzrost 186cm wiek 21 Od tygodnia zaczołem cwicz. ciosy,kopy na worku bokserskim około 1,5h czwartek - niedzieli i w kazdy dzien wolny gdy nie jestem na studiach ... Do tego robie brzuszki rano i wieczorem tak dlugo aż boli i nie daje rady dalej... Do tego nie jem kolacji słodyczy i ogolnie stram sie jejsc mało ... [...]
[...] twarzy) 4 serie x do zm. czyli gdzieć 5-6 razy 4.Przysiady(na obu nogach)4-6 serii x do zm. z hantlami 5.5 kg 5.Wspiecia na palce(na obu nogach)4 serii x do zm. 6.Brzuszki 50 razy - wiek 13 lat rocznikowo - wzrost 161 cm - waga 55 kg - starz 1 miesiąc na silowni - reszta w moim profilu :) Prosze o ocenienie planu :) z góry dziękuje :) pozdr.
Witam , piszę do was z prośbą o pomoc problem polega na tym że od mniej więcej 3 msc ćwiczenia na siłowni ptaktyczne stoję w miejscu , nie widzę postępów , po krótce nie rosne treningi mam 3 razy w tyg pon -klatka triceps środa biceps plecy , sobota nogi mój trening to popularny split ,dieta i sylwetka w załączniku Parametry: Wzrost 179 Wiek [...]
[...] białeczka,białko na noc,l glutamine,carbo,1/3 CP mi została. CEll-jak najbardziej sucha masa miesniowa , czas trwania cyklu 8tygodni fundusze-cos kolo 150zl , staż 1,5roku wiek 17lat waga 77kg trenuje 3x w tygodniu MT i 3razy trening siłowy,wczesniej mialem 3cykle na mono i jeden mono+cp a tak caly czas uzupelniam bialkiem i carbo. MAm pytanko [...]
siema chce zebysci rozpisali mi diete moje dane to: 1.WIEK:22 2.WAGA:100 3.WZROST:188 4.WYMIARY: BICEPS:43 KLATA:126 UDO:63 TALIA:106 5.STAZ NA SILOWNI:rok 6.DIETA- brak diety BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 tesc+sustanol 8.TRENING:6 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 [...]
Potrzebuje planu treningowego, dopiero zaczynam przygodę ze siłownią, posiadam 190cm i 100kg wagi :( Sprzęt : Ławka, Hantelki, Sztanga Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 100 Wzrost: 190 Cel treningowy: Spalenie Tkanki Tłuszczowej Staż treningowy na słowni: początkujący Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] własnej i zwracam się z prośba o ułożenie takiej diety. Nie chce brać żadnych białek itp. Codziennie biorę witaminy Centrum z góry mowie ze mi ciężko przybrać na masie wiek 16 wzrost 176 waga 62 śniadanie jem o 7 rano a ostatni posiłek około 24 w szkole moglbym jesc w tych godz : 8:55-9:00 9:45-9:55 10:40-10:55 11:40-11:45 12:30-12:40 [...]
Witam, to m pierwszy post i własnie mam taką sparwe. Zaczołem trening od paru tygodni i chciałbym wyrzeźbić sobie sylwetkę i zwiększyć siłe ,i jeszcze coś przytyc. Moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67.7 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła i rzeźba trening na słowni : - Dieta : brak Mój trening wziołem z tej strony: [...]
2) wiek 17 3) waga/wzrost 98/182 4) staż treningowy pół roku 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy tylko wpc 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]
Siemanko! Z wilyczeń wyszło mi że zapotrzebowanie dla mnie wynosi 2500 kcal. Tak więc ucinam 500 i wychodzi mi ładne 2 koła Waga-90 Wzrost-181 Wiek-17 Posiłek nr 1 9:00- jaja kurze całe 180 g chleb żytni jasny 50g oliwa z oliwek 20g Posiłek nr 2 11:00-(przedtreningowy) ryż biały 100g pierś kurczak 200g Posiłek nr 3 14:30- ryż biały 50g pierś [...]
Witam więc planuje kupić następne opakowanie spalacza pierwszym był-clenburexin. Dawał jako takie efekty lecz chciałbym sięgnąć po coś mocniejszego. Głównie chodzi o spalenie oponki u dołu i boczkow. O mnie : Waga 95-96kg Wzrost 190cm Pas 100 Wiek 23 Ćwiczenia : 50min buerzni dziennie ubrany w 2 bluzy Co 2 dzień ćwiczenia siłowe Dieta na około [...]
Hej! Mam kilka drobnych pytań do Was. Kupiłem niedawno HMB razem z Glutaminą (1 kapsułka zawiera: HMB-Ca 200mg, L-Glutamina 200 mg --> dwie kapsułki dziennie) i mam pytanie czy wie ktoś coś o tym, jest to czeska firma ATP Nutrition. Czy jest sens brania tego tylko przez miesiąc, mając na myśli pomieszania tego razem z kreatyną? Ok. 1,5 miesiąca [...]
Siemka ! Wiek - 26 Waga - 58 Wzrost - 175 Mam pytanko, od dwóch tygodni zacząłem regularnie chodzić na siłke. Postanowiłem na początek kupić 3 kg. z HI TEC - Whey Mass Gain i do tego HI TEC - Creatine Powder, czy to dobre połączenie na początek, aha, niewiem za bardzo z czym mieszać tą kreatyne zeby to dobre bylo i w miare tanio wyszlo bbo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcialem prosic o pomoc w ulozeniu diety. Cwiczylem jakies pol roku i z grubasa zaczalem jakos wygladac, teraz mialem pol roku przerwy ale chce zaczac z powrotem. Płec: Mężczyzna Wiek: 16lat Wzrost: 175 Waga: 70kg Obwod klatki:107 Obwod talii: 81 Obwod ramiona(biceps):38 Chcialem sie spytac czy na diecie bialkowej beda dobre wyniki [...]
[...] i chciałbym byście ja ocenili i poprawili jeśli będzie taka potrzeba. >>>>http://zapodaj.net/fb959504862b6.png.html <<<<< tutaj jest link do zdjęcia waga-75kg wzrost-174cm wiek-17lat typ budowy-mezomorfik Nie wiem czy to nie jest zbyt mało kcal by urosnąć, zależy mi na masie mięśniowej. Proszę o rozpatrzenie i ocenę mojej diety.. Co mógłbym [...]
Witam. Zacznę od tego że nie ćwiczę brzuch bo mi się nie chciało i chciałbym się zapytac ile razy w tygodniu mam ćwiczyć brzuch i jakie propunujecie ćwiczenia i czy mam wstawić fotke swego brzucha ?? Płeć :Mężczyzna Wiek :18 Waga :64 Wzrost :169 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :2 miesiące Uprawiane inne sporty :kiedyś bieganie [...]
Witam! ;) chciałbym zapytac o jakas mooocna odzywke przedtreningową, ktorą da naprawdę mocnego kopa na siłowni i coś po siłowni, tu chyba stosujemy białka itp? ;) z góry dzieki i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 94 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 18 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do [...]
Przysiad 3x 10 (55 kg) MC 2x 10 (77,5) Wyciskanie na płaskiej 3x 10 (52,5) Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x 10 (47,5) Military press 2x 10 (40 kg) Podciąganie podchwytem To jest plan którym trenuję od 3 miesięcy - obok ciężary którymi ostatnio robiłem serie. We wszystkich ćwiczeniach mam progres siłowo-masowy ale mam problem z bicepsem. Przez ten [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 80 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 UDO: 60 TALIA: około 78 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO: 3,5 WEGLOWDANY: 6 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: x 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: x 11.POZIOM BF% około 13 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia [...]
