wiek 34 lata, waga 86, spalacz all burn4all, redukcja Jakie jest zalecane tetno przy aerobach ? Ile czasu robic aeroby w dt po treningu, a ile w dnt same aeroby, czy za dlugo to tez niedobrze ? Dzis gdy mierzylem sobie puls na szyi w 10s wychodzilo 27-29, nie mialem duzej zadyszki ani kolki w boku, krecilo sie przyjemnie, spocilem sie mocno. Dzis [...]
Cześć, Mam pytanie: ''pomoże ktoś w rozkładzie planów np.treningu,diety itp.'' sog czeka :} Moje wymiary 183cm/70kg Biceps:34cm Klatka:około 110cm pas:77cm udo:53cm prawdopodobnie wstawię jeszcze fotki :] aha chce jeszcze wspomnieć ze skończyłem dopiero w tym roku 15-stkę wiec mam duże możliwości (niestety mam tylko do dyspozycji handelki i [...]
Witam panowie potrzebuje planu treningu FBW na masę . Plan na 3 dni treningowe + 2 dni w tygodniu mam treningi karate.Wcześniej trochę trenowałem Splitem ale miałem przerwę i chciałbym teraz przejść na trening FBW i przy nim zostać.Rozkład mam taki : pon- sw,wt-siłownia,sr-siłownia,czw- sw,pt-siłownia . Jeszcze chciałbym dorzucić do treningu [...]
Witam wszystkich panów, chociaż panie może też tutaj przypadkiem zabłądziły. :P A więc do rzeczy, Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel do osiągnięcia: Masa+Rzeźba Staż: treningi interwałowe od 1,5 roku (z małymi przerwami) na brzuch, klatke piersiową i od niedawna plecy Aktywność fizyczna: oprócz świąt, to zawsze cośtam się robi, jak nie w-f to [...]
Cześć, Kieruję się do Was z pytaniem o ocenę planu Fbw, który ułożyłem. Chciałbym zapytać o korekty w nim, czego brakuje itd. Na siłownię wracam po dosyć długiej przerwie. Wiek:21 Wzrost:185 Waga:81 Plan treningowy: A: Nogi: przysiady ze sztanga 3x12 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Klatka: wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 Barki: wyciskanie [...]
Siemanko. A wiec : cel - masa waga - 70 wiek - 18 A oto jedzonko 1 posilek - płatki owsiane ( gotuje garnek z 1L mleka i max duzo platkow i jem polowe tego ) 2 posilek ( szkola :( ) - 3 kanapki ( chleb razowy, szynka-poledwica,ogorek-pomidor,salata)+ owoc banan/jablko 3 posilek - reszta platkow ( to co po snaidaniu zostalo) 4 posilek - obiad - [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 <<< czym zastąpić? -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -czachołamacze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 nachwyt ,podchwyt? -wioslowanie w opadzie 5x5 nachwyt ,podchywt? -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Witam umieściłem tutaj plan ułożony przez [...]
Płeć :Chłop Wiek :16 lat Waga :61 kg :/ Wzrost :180cm Cel treningowy :siła i masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,gryf prosty + obciązenie , 4 x hantle,drążek,worek teningowy. Dieta :nie ma Przeciwskazania medyczne :-- Zażywane suplementy :-- I co [...]
Wzrost: 178 Waga: 70 kg Wiek: 22 Cel: masa Staż: początkujący Dziennik Posiłków wyliczył mi zapotrzebowanie 3096 kcal, z czego na kg masy ciała: białko: 1,7g tłuszcze 2g węglowodany 4,9g Od ilości kalkulatorów i sposobów obliczania ww składników można zgłupieć, i czytałem też wiele opinii na temat ich "dawkowania" to jest np. że powinno się dawać [...]
[...] oto moje parametry; Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 105 Wzrost : 178 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzy... Aktywność w ciągu dnia : duzo siedze w domu wiekszosc czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Trenuje boks, MMA, piłka nożna, siłowia, bieganie Odżywianie : jadlem to co mi smakowalo Cel : szybka redukcja, [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i mam pewien problem. Mianowicie chciałbym zacząć trening na rzeźbę, ale kompletnie się na tym nie znam. Ubiegłego roku chodziłem kilka miesięcy na siłownie, ale to raczej były amatorskie ćwiczenia na mase.. Chciałbym prosić o rady dotyczące doboru ćwiczeń i ewentualnie jakieś ogólnej diety. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 [...]
Witam, Prosiłbym żebyście ocenili dietę którą stworzyłem samodzielnie w ciągu 30 min. Dieta: I posiłek – Płatki owsiane Mleko Banan Orzechy II posiłek – 4 kromki chleba żytniego 4 plasterki sera żółtego Twaróg Marchewka III posiłek – [...]
Witam, od jutra chce zacząć przygodę z siłownią i ułożyłem sobie plan 3 dniowy FBW. I oto on : Nogi : Przysiad ze sztanga na barkach Plecy : Wiosłowanie sztangą Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : Military Press Triceps : Pompki na poręczach lub Pompki w podporze tyłem. Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem [...]
Jak stosować kreatyna z glukozą ? Biorę 5g kreatyny rano i 5g po treningu. W dni nietreningowe tylko rano. Czy wsypywać kreatyne do shakera razem z glukozą? Ile glukozy ? W jakiej ilości wody rozpuszczać? Można to pić razem ? (w sensie kreatyna wymieszana z glukozą) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): nie posiadam Wiek: 15 [...]
Wiek: Prawie 16 ;> Waga: 96kg Wzrost: 190cm Cel do osiągnięcia: Rzeźba Aktywność fizyczna: 4godziny w-f w tygodniu(Najczęściej biegamy) , Trening rugby 3 razy w tygodniu 1 trening=2h , gram na pozycji wiązacz młyna. Dieta : Nie posiadam....:/ Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Polecacie cos? Ostatnio przerabiany plan: Niebyło :/ [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: około 85-86 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: około 40 -klatka: około 110 -udo: 64 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: oczywiście jest -białko: ponad 2,5 gr nkmc -węglowodany: nie licze ale dużo -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypio 250mg/ml 10 ml i deka 250mg/ml 10ml susta 20 ml , [...]
Wiek: 21 lat Waga: 81 Wzrost: 182 Trening siłowy: dzielony na 4 dni Trening aerobowy: około 4 razy w tyg Dodatkowa aktywność: zajęcia typu cycling, TRX (1-2 raz w tyg) Dieta: Ułożona tak jak trening przez trenera na siłowni Suplementy: BCAA Cel: Budowa mięśni, redukcja tłuszczu Realizowany z powodzeniem przez 5 mies (zejście z 90 do 76, 3 tyg. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek: 16 lat Wzrost:187 cm Waga:75 kg Obwód klatki:100 cm Obwód bicepsa:34 cm Obwód bioder:90 cm Obwód w pasie:80 cm Obwód uda:50 cm Obwód przedramienia:27 cm Obwód łydki:37 cm Staż treningowy: -- Uprawiany sport: Bieganie Stan zdrowia: Dobry Stosowane aktualnie preparaty: Uniwersal Creatine 5g (po treningu i przed snem) Dieta: Jeszcze nie [...]
Chciałbym upewnić się czy taka dieta będzie dla mnie odpowiednia Zapotrzebowanie: 84 kg x 24 x 1,3 ( współczynnik aktywności)= 2620 kcal 50% zapotrzebowania z węglowodanów 30% zapotrzebowania z białka 20% zapotrzebowania z tłuszczy Węglowodany 327g Białka 197 g tłuszcze 58 g Cel to zredukowanie tłuszczu + definicje mięśni . Teraz pytanie czy [...]
