Witam . Mam 16 lat mam 190 cm wzrotu waże 100 kg ;/;/ Chce schudnac. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu i na sksy w noge tez 3 razy w tygodniu co robic aby schudnac do wakacji czyli sporo czasu mam ale niewiem co robic zeby schudnac chodze na te silownie i sksy i wcale nie chudne waze tyle samo ;/;/ Prosze o pomoc moze jakas dieta w miare [...]
Chciałbym zacząć znów ćwiczyć, poskładałem z innych planów inny plan i chciałbym się poradzić co w nim zmienić. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]
[...] do 105 - zajęło to 3 lata 13. STAN ZDROWIA: miałem wypadek w 2014r. Połamane połowa kości ciała od kręgosłupa przez miednice zebra itp obecny stan zdrowia dobry aczkolwiek boli kręgosłup biodro i kości pod pach winami nie wiem jak się je nazywa 14. SKŁONNOŚĆ DO Lysienia Czytaj więcej na [...]
[...] wielu z Was napisze ' czytaj podwieszane tematy' ' nie zadawaj głupich pytań ' etc. ale do jasnej cholery jak blondyna nic nie rozumiem Ale może od poczatku coś o mnie. wiek : 2o lat waga : 69 kg wzrost : 173 cm cel : masa i SZEŚCIOPAK aktywny fizycznie, na razie ćwicze w domu w planach siłka. Pozatym jak ciepło, rower, piłka, bieganie. co [...]
Witam mam pewien problem. Otóż mam 16 lat i cwicze na silowni okolo roku. Moim celem jest masa. Wiem ze ciezko mase miesniowa przybrac bez tkanki tluszczowej. Moja waga to 76kg. Obwod tali 91cm. Mysle nad bieganiem na czczo. Czytalem ze dobrze jesc przy tym BCAA czy to prawda ? A moze macie jakies inne sprawdzone pomysly. Prosze o pomoc ! Płeć: [...]
Wiek 20 Waga 95kg Wzrost 183cm Staż treningowy 2,5 roku Witam, mój staż treningowy to około 2,5 roku. Waga gdy zaczynałem to 70kg, aktualnie około 95kg. Trochę podlało na brzuchu ale szczerze mówiąc trochę sobie ten brzuch też odpuściłem. Trening split 4-5 razy w tygodniu. Przez cały czas mam problem z nogami(zdjęcie wrzucę później), są u mnie [...]
Witam 1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: nie mam aktualnych pomiarów wiec nie wiem -udo: 68 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4L 6. DIETA: Redukcja 3500~kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ph. Epi, hdrol 8. TRENING: SPLIT 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Budowa jak najlepszej jakościowo [...]
Hej, Mam problem przy swojej redukcji. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na około 2750 kcal, ściąłem do 2500 i leciało zwłaszcza obwód w pasie ale waga szła nieznacznie w dół. Później byłem chory i przez 4 dni mało jadłem chociaż jedzenie wg zasad - po tym okresie moja waga spadła gwałtownie o 2,5 kg. Po chorobie zacząłem jeść ponownie 2500 kcal i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chciałbym prosićwas o kilka porad odnośnie tego co zmienić , dodać lub usunąć w mojej aktualnej sytuacji. Zaczne od początku. Zacząłem (regularnie) ćwiczyć dokładnie w maju rok temu , można powiedzieć że zaczynałem od zera. Podczas tego czasu miałem długą przerwe spowodowaną poważna operacją nogi ( okolo 3 miesiące). A więc aktualnie [...]
Witam.Do tej pory ćwiczyłem etap 5 push/pull jestem w 9tyg i od paru tyg stoje z ciężarem. Tutaj linki do tematów w których próbowałem uzyskać pomoc http://www.sfd.pl/Prośba_o_pomoc_brak_postępów-t950979.html http://www.sfd.pl/Brak_postępów...-t950919.html Do rzeczy. Czy mogę przejść do etapu 6? Bo chyba ciągnięcie dalej tego samego treningu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oki więc nie pytam o to co sądzicie o robieniu rzeźby bez odpowiedniej masy (wyjaśnie pod koniec), tylko o: 1.) Ile będę musiał czekać na efekt bez masy robiąc rzeźbę sposobem w pkt 2 2.) Czy taki trening jest ok? - Barki (wszystkie aktony - osobno) (3 kg x 25 - 4 serie) - Biceps (młotkow 5kg x 25 - 4 serie, ze skrętem dłoni (taki normalny, [...]
No to tak zaczne od tego że mam na imie Łukasz :P a tak serio to Waga:82 kg wzrost:176cm wiek:20 lat staż treningowy: 3 lata z dużymi przerwami....ostatnio od 1.5 miesiąca ćwicze. wymiarów swoich dokładnych nie znam....ale brzusio dosc spory jest...ale tym sie będe przejmował potem. Chce zrobić troche mięśni na całym ciele.....nie mam jakiś [...]
Witam! Mam następujący problem, mianowicie mój brzuch, na którym znajduje się spora warstwa tkanki tłuszczowej. Ogólnie jestem dość chudy. Moja historia wygląda następująco: Około maja tego roku stwierdziłem, że musze zmniejszyc ilość spożywanych pokarmów(warzyłem wtedy koło 72kg, przy wzroście 180cm). Tak i zrobiłem i od tego czasu po dzień [...]
Witam wszystkich i każdego z osobna :) Problem mój jest dość dziwny, i mimo że długo czytam wypowiedzi z tego forum, bo już będzie to chyba 3 rok, nie umiem sobie odpowiedzieć na mój problem pytania. Najpierw info. Wiek : 21 Waga : 110 wzrost: 184 Poprzednie diety: kilka lat temu, udało się zbić jakieś 10/15 kg - zbilansowana dieta, aeroby, [...]
[...] troche masy dobrej jakosci. I tutaj pojawiają sie pytania: 1. Czy biorąc propa e2d 100mg, odrazu zaczać brac po te 10-20mg nolvy w celu zapobiegania gino ? czy zaatakować wieksza dawką jak zaczna pojawiac sie pierwsze efekty gineko ? 2. Czy sam propek bedzie dobrą opcja, czy dorzucic do niego np. winko w tabsach tak od 6 tygodnia. ? 3. Clomid [...]
Cześć Ankieta: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 88 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu poł roku omka e4d i proviron 8. TRENING: FBW 3x w tygodniu + w dni wolne od treningu 9. CEL CYKLU: [...]
Witam wszystkich ! Znalazłem kilka podobnych tematów na forum, jednak żaden nie pokrywał się dokładnie z moją sytuacja :] Krótko o mnie: w wakacje chodziłem na siłownie, dosyć niesystematycznie, dlatego nie osiągnąłem oczekiwanych wyników. Od około dwóch miesięcy robię co drugi dzień trening w domu, a wygląda on tak: 1)kilka minut na wioślarzu z [...]
Siema! Miałem lecieć od jesieni 20 tygodni na samym teściu ale stwierdziłem że rozbije to na 1 cykl typowo masowy a na 2 troche masy i później lekka redukcja. Pierwszy zaczne jesienią i będzie to : 1-6 meta 30 mg ed 1-10 Prolo 200 Mg we wtorek i sobote Drugi zaczne wiosną (od początku wina chce zacząść redukcje lekką): 1-8 cidoteston 250 mg lub [...]
Moje wymiary: Wzrost: 194 cm Waga: 78kg Klatka piersiowa: 93 cm Biodra: 82 cm Pas: 78 cm Ramię: 33 cm Przedramię: 31 cm Udo: 51 cm Łydka: 42 cm Kark: 36 cm Oczekiwania: Waga min: 95 kg Staż: Pół roku ćwiczyłem na siłowni u kolegi, teraz chciałbym się zabrać za siebie i dlatego proszę o pomoc bardziej doświadczonych osób na tym forum. Pozdrawiam. [...]
