SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiek waga

  • Redukcja i trochę rzeźby

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po przerwie (zbyt długiej) pora zabrać się do roboty... trochę odświeżyłem wiedzę i ułożyłem sobie jako-taki plan treningowy... Poniedziałek: Klatka piersiowa, biceps i przedramię Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5s max powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie w dół 5s max powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-01-09 20:33:30 Liczba szacunów: 0
  • witam prosze o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam zaczelem cwiczyc na silowni od 2 miesiecy mam 21 lat waga 69kg wzrost 175cm pierwszy miesiac zastosowalem ACT teraz ulozylem sobie taki plan i nie jestem pewnie w 100% czy jest na mase czy na rzezbe w sumie to oim celem jest masa jak narazie a wiec tak diete ma jem 5 posilkow dziennie i dieta jest dobra i mi odpowiada i zawsze stosuje sie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2010-03-09 04:23:08 Liczba szacunów: 0
  • nieszczesna oponka i dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich, prosze o ocene mojej diety redukcyjnej. W ciagu ostatniego tygodnia przytylem 3 kg siedzac tylko na tylku pijac piwo i jedzac wszystko co wpadnie pod reke :) Postanowilem wkoncu zrzucic to co przybralem i jeszcze troszke zeby miec plaski brzuch. Otoz zamierzam biegac codziennie ewentualnie potem dorzucic HIIT jak dam rade. O [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1486 Data: 2008-08-10 19:47:16 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) Obliczyłam, że moje zapotrzebowanie wynosi 2000kcal. 75kg * 24 godziny = 1800 1800 * 0,9 = 1620 1620 * 1,2 = 1944 Od tego ucięłam 400kcal i diete rozplanowałam na 1600kcal. Ponieważ nie wychodziło mi z ustalaniem białka (najpierw myślałam, że 2g/mc ustala się od wagi - u mnie 75kg, ale potem wyczytałam, że po odjęciu %bf. Jak już odjęłam, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2009-07-08 18:32:48 Liczba szacunów: 0
  • proszę o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, prosiłbym o ocenę treningu. Ewentualna pomoc mile widziana. Poniedziałek (klatka + triceps + przedramiona + brzuch): Klatka: - wyciskanie sztangi poziomo: 4 x 12 10 8 12 (ostatnia seria 45% CM) - wyciskanie sztangi na skosie: 4 x 12 10 10 8 - rozpiętki na ławce poziomej: 3 x 8 Triceps: - pompki na poręczach: 3 x 8 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2011-02-01 14:00:20 Liczba szacunów: 4
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 19lat Waga : 66kg Wzrost : 169/170 Cel treningowy : Sam do końca na razie nie wiem tłuszczu trochę na brzuchu mam(spora fałda w 2 ręce złapie) :P ale jak patrzyłem w lustro na siłowni to ręce mam chude nogi(hmm nogi w sumie mogą zostać) też i klatę nie za szeroką można by było nad tym popracować ale nie bez przesady żebym [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 746 Data: 2011-12-12 23:59:14 Liczba szacunów: 0
  • 40neos - Projekt Masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów prowadzących roszczeń w przypadku doznania jakiegokolwiek urazu podczas trwania przedsięwzięcia. Witam wszystkich. Nazywam się Filip i około 9 miesięcy temu zacząłem przygodę z siłownią. Głównym celem jaki chcę osiągnąć w [...]

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 15676 Data: 2012-12-10 20:22:23 Liczba szacunów: 0
  • Bo fajny tyłek chce mieć

    Temat
    Ladies SFD

    Wiek : 17 Waga : dawno sie nie ważyłam ale myśle że coś koło 61kg Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68,5 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2014-02-08 11:30:12 Liczba szacunów: 0
  • Hej . Ciężko się pisze pierwszego posta , postaram się żeby był krótki ale za to treściwy. No więc spaść z wagi próbuję od roku, i ciągle się poddaje, brak mi silnej woli. Wydaje mi się że mam ogólne pojęcie o zdrowym odżywianiu , trochę o treningu. Jednak sama nie potrafię sobie ułożyć tak tego w głowie, aby iść wytyczoną przez siebie ściężką, za [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2011-06-27 21:02:06 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam chciał bym schudnąć a przede wszystkim stracić tkankę tłuszczową mam dość dziwna budowę ciała ponieważ tłuszcz odkłada mi się głównie w pasie i klatce piersiowej nogi i ręce mam dość chude. Przeczytałem trochę na forum o diecie redukcyjnej i chciał bym żebyście mi doradzili co do diety którą ułożyłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 819 Data: 2011-09-01 12:19:53 Liczba szacunów: 0
  • Moj problem.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w tych okolicach najbardziej odklada mi sie tluszcz (Brzuch, tylek,i lekko klatka) siedzac w domu latwo przybieram na masie, moje cialo bardzo dobrze reaguje na jakiekolwiek bodzce, nie mam problemu z rozwojem tkanki miesniowej przy dobrej diecie oraz treningu wszystko pieknie rosnie, i tutaj jest sedno sprawy gdy zbijam wage dochodze do [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2009-06-19 11:58:50 Liczba szacunów: 0
  • Czy właściwy rozkład makro?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] kcl w tym białka 1,8=110 g, 50g tłuszczy. reszta węgle. Czy taki rozkład ma sens? Mam to do sb ze przy odchudzaniu lecą mi garsciami wlosy, ale to raczej spowodowane przez wieksze rystrykcje. Czy warto stosowć omega 3? I co oprócz błonnika polecacie na nadmierny apetyt, moze jakis delikatniejszy spalacz który działa na ośrodek głodu? Wiek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2018-01-26 08:59:31 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jak w temacie Cwicze 4x w tygodniu. Sroda: BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (4x po 8-10) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (4x po 8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" (4x po 8-12) PRZEDRAMIĘ 4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE ZE SZTANGĄ (2x po 15-25) 5.UGINANIE NADGARSTKÓW [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2008-12-26 16:54:05 Liczba szacunów: 0
  • PLAN NA MASE DO OCENY ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Może ktoś sprawdzić ewntualnie poprawić dostęp mam do full sprzetu gdyż ćwicze na siłowni. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2011-07-10 19:15:35 Liczba szacunów: 0
  • Witam. Nie dawno zakupiłem drążek. Okazało się że nie mam za dużo sił aby zrobić chociaż 1 serię nachwytem. Potrafię zrobić tylko 2 dobre powtórzenia nachwytem. Za bardzo nie wiem jak to połączyć aby rosła mi siła w podciąganiu oraz masa. Co według Was jest złe w tym planie a co dodać ? Czy można jeszcze dodać trening na podciąganie jeżeli tak to [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2013-03-26 11:30:57 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący, odżywianie a trudne ciało?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mi się, że mam zbyt trudne ciało do tej zabawy. Niestety mam problem z szybką przemianą materii. Zawsze mi to dolegało, zawsze ważyłem mało i raczej ciężko było mi cokolwiek przytyć. Nie chcę przerywać, szczególnie teraz, dlatego proszę o pomoc, może ktoś doradzi mi na czym się skupić. Wiek: 26 lat Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2014-09-19 16:57:25 Liczba szacunów: 0
  • PUSH&PULL do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1. Płeć: Mężczyzna 2. Wiek: 30 3. Waga: 77 4. Wzrost: 168 5. Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej 6. Staż treningowy na siłowni: Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 5-6 lat, ale bez diety, więc efekty były jakie były, potem miałem 2-3 lata przerwy, przez rok trenowałem crossfit i od kwietnia tego roku wróciłem na siłownię. Czyli nieprzerwalnie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2017-09-04 15:34:13 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę- co i nim myślicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata z przerwami. Bez przerwy 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Zapotrzebowanie na kalorie (nadwyżka 500kcal)- [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2012-03-18 19:58:55 Liczba szacunów: 0
  • Dieta Do Oceny 95kg/17lat

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich Z racj tg ,ze jest to moj pierwszy post prosze o wyrozumialosc. Po przebytych wielu stronach forum ulozyle diete. Oto ona , prosze o porade czy jest wpzadku czy musze ja przerobic ? Z Gory Dziekuj Wszytskim Ktorzy mi Pomoga. Śniadanie 6:30 Jogurt 500g(B:21g/T:0g/W:31g/Kcl:208) Otręby 50g(B:8g/T:2,3g/W:30,9g/Kcl:176) Oliwa z oliwek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2007-05-14 10:00:20 Liczba szacunów: 0
  • Problem nie do przejścia?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem 20-letnia dziewczyna, ktora od dawna czyta sfd. Jestem pod ogromnym wrazeniem Waszej wiedzy dotyczacej zarowno treningow, jak i diety. Mam dosyc nietypowe pytanie. Mianowicie- 5 razy w tyg cwicze na silownii- 1 godz aerobow i 1 godz silowych. Nie trzymam typowej diety, tzn. jem malo, przede wszystkim nabial chudy, kurczaka, ryby, [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3137 Data: 2009-09-24 23:17:21 Liczba szacunów: 0