wiek waga

mysle nad cyklem tesc + deka / + cos bym jeszcze wrzucil jakis oral moze albo cos do bicia doradzcie cos panowie Płeć: Mężczyzna Wiek: 175 Waga: 80 Wzrost: 175 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39(sucho tutaj) Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 3g pelno jest ale [...]

Witam postanowiłem wziąć się za siebie i zacząć swoją przygodę z ciężarami . Coś o sobie mam 19 lat ważę 74-75 kg moim celem jest nabranie masy mięśniowej i zbudowanie sylwetki , od 8 miesięcy chodzę na siłownie tylko że ćwiczyłem co mi sie chciało czyli przyszedłem na siłownie pobawiłem się i wyszedłem więc nie mogę tego tak naprawdę nazwać [...]

Więc tak posiadam rowerek do ćwiczeń jak i dwie hantle po 5 kg , czasami jak wracam z pracy to wieczorami jeżdze na rowerku interesuje mnie aby z czasem około kilku miesięcy zejść kilka kg w dół . Poprosze takie rozwiazania bez diety bo nie zapewniam ze bede sie jej trzymał , niestety praca nie zawsze pozwala jak i obowiązki rodzinne . Płeć: [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem, i prosze o wyrozumiałość jak cos zle zrobie. Mam taki Problem: Ćwicze od 2 lat, jak zaczynalem to nie cwiczylem 3 miesiące na sucho tylko od razu zaczalem brac za silne odzywki jak na poczatek a czesto zdarzalo mi sie opuszczac treningi, nie mialem planu i diety i praktycznie te wszystkie odzywki co kupilem to [...]

witam nizej daje diete ocencie jak cos nie dobrze to poprawcie ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 174 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

Wiek: 20 Płeć: mężczyzna Waga: 82 Wzrost: 182 Obwód talii: 90 Poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: 9:30 - 24:00 . W międzyczasie takie zajęcia jak koszenie trawy, sprzątanie w domu ( i inne zajęcia przydomowe), spacery. Uprawiane sporty: rekreacyjne pływanie raz w tygodniu, ćwiczenia FBW x3-4 w tygodniu, staż 4 miesiące [...]

[...] KIMANIEM: Twaróg chudy 150-200g + 10ml oliwy. 329 w/w = 4,7g/1kg masy ciała 265 b = 3,5, ale i tak wartości są na oko mierzone. 71 t = 1,0/1kg masy ciała =ok.3090 kcal wiek 18 waga 51 wzrost 175 ektomorfik ćwiczę 3 razy w tyg. cel - masa Do tego dochodzi: 3x wf w szkole po 45min trening piłki siatkowej raz w tyg 90min trening - taniec 2 [...]

witam, mój staż ponad pół roku, proszę o ocenę i poprawę planu 1.Pon(klatka,biceps) klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - wyciskanie sztangi leżąc skos 3x10 - rozpiętki hantlami 3x10 biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach (2*15) - wspięcia na palce siedząc (2*15) - uginanie nóg na maszynie (2*15) KLATKA: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2*15) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (2*15) - rozpiętki (2*15) PLECY: - martwy ciąg (2*15) - podciąganie sztangi w opadzie (2*15) - ściąganie drążka z [...]

Witam, Wiek :22 Waga :70 Wzrost :177 Cel treningowy :Masa Zażywane suplementy :brak Fotki niestety nie posiadam Cwiczylem kiedys ok. rok, teraz zdecydowalem sie dodac do cwiczen diete; VitalMax: /B/T/W/: /2,3/ /1,3/ /5,5/ ~2900 Zrealizowany % dziennego zapotrzebowania: 113% / 102% / 104% / 101% 1. Mleko 250 Owsiane 100 Jaja 80 2. [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114/115 -udo: 63 -pas: uuuuuuu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka 8. TRENING: splint 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: redu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w [...]

1. WIEK:32 2. WAGA:96 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:125 -udo:66 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 3 lat regularnie, wcześniej kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta,test mix,test-deka,test-meta-boldenon-wino,test-deka-meta,test 8. TRENING:6 raz w [...]

Witam, wiek; 23 waga; z dziś, po kolacji i po treningu fbw 91kg *wygladam na minimum 100* wzrost; 179 Obwody: Szyja-37, Klatka-102, Udo-66, Łydka-41, Pas-99, Talia-92 *mierzone dziś* Co mam: sztanga, hantelki, ławeczka(prosta+2 poziomy skosu), modlitwenik, drążek, poręcze do pompek, ab roll, +/- 80kg obciążenia +jutro zamierzam zamówić rowerek [...]

Witam. Planuję cykl sterydowy jednakże moje obawy tyczą się łączenia ich z tabletkami na tarczycę. Wykryto u mnie pół roku temu niedoczynność i od tego czasu stosuję letrox 50 jedną tabletkę dziennie. Jak to wygląda w połączeniu z sterydami, ? Myślałem o solo turanabol. 1. WIEK: 25 2. WAGA: 98 3. WZROST: 185cm 4. WYMIARY: -biceps: 44cm -klatka: [...]

witam chcialem zmienic plan z FBW na Push Pull Legs 3x tydz pon-pull: MC 12/10/8/6 podciaganie szeroko 3x max wiosło sztanga 12/10/8/6 unoszenie hantelek bokim + W opadzie 2x SS szrugsy 12/10/8 wt- off sr- push: wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/6 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli z klaty siedzac 12/10/8 pompki w podporze [...]

Witam, jestem właśnie w trakcie redukcji i proszę o ocene dity i ogólne sugestie :) ŚNIADANIE żółtko jaja kużego 25 g białko jaja kurzego 210g oliwa z oliwek 10g ryż brązowy 50g POSIŁEK 2 ryż brązowy 50g udo z kurczaka 150g warzywo 100g (kapusta, ogórek czy cos takiego..) POSIŁEK 3 ( PRZEDTRENINGOWY) ryż brązowy 50g mięso z piersi kurczaka bez [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 5 lat z przerwami w wakacje itp 6. DIETA: -białko: 2.0 -węglowodany: 5.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, prop 100e2d 8week, 2 lata temu 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: głównie [...]

Witam Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 - Przenoszenie hantla nad głowa leząc 12/10/8 Triceps: - Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 - Pompki w podporze tyłem 10/8/8 Środa Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 3x 10/8/8 ( [...]

[...] inne sporty: kiedys karate, obecnie siatkowka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: brak przewidziane finanse na cykl: narazie kolo 150zl, w wakacje pojde do pracy cos zarobie bedzie mozna zwiekszyc finanse uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: brak

Witam! Na pewno dieta nie będzie idealna no ale sprawdźcie i powiedzcie co na co naj lepiej zamienić. wiem że ogólnie płatki owsiane się powinno jeść i chleb pszenny że jest niby zły no ale chyba to aż tak bardzo nie wpływa negatywnie na dietę? Wiek :19lat BMR:1440 Aby utrzymać wagę 1727 Wzrost:157cm Waga: 50-52kg Cel: masa 6:00 250 ml [...]