[...] cos najczesciej jest to 20min na - pseudo biegaczu - maszyna do biegania w miejscu, nie wiem jak to okreslic. Ni to bieznia ni to rower ;)i niechcialbym jednoczesnie powiekszac sie w udach biodrach etc. Nogi mam naprawde dosc spore, nie grube oblane tluszczem. Po prostu natura mnie obdarzyla postura RUGBSTY ;) Zaczalem czytac te [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1273 Data: 2007-08-02 23:57:24 Liczba szacunów: 0
Płeć : Kobieta Wiek : 20lat Waga : 44kg Wzrost : 160cm Cel treningowy : nabranie masy / przytyć 6kg Staż treningowy na siłowni : brak (ćwiczyłam jedynie w domu 4 dni w tygodniu codziennie inna partia ciała z ciężarkami małym obciążeniem 4kg) Moje treningi wyglądały tak: 1.Pośladki i nogi, ćwiczenia z internetu (krótkie rozciąganie przed i po [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1667 Data: 2017-01-12 13:56:50 Liczba szacunów: 0
Trenuję od kilku miesięcy, ale jest jedno ale ;) Trenuje wyłącznie w domu.Mam do dyspozycji hantle 2x 10kg. Moj cel to wyrobienie głównie bicepsu, tricepsu, wyrobienie mięśni brzucha, a co za tym idzie spalenie sadła ;) Moje dane: Wiek: 13 lat (Wiem, że trochę młody jestem, ale nie chcę byc mięczakiem,no i w końcu od czegoś trzeba zacząć ;p) [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1062 Data: 2009-09-29 17:22:06 Liczba szacunów: 0
[...] - opis niżej. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, właściwie od zawsze poza wiekiem < 20 lat 13. STAN ZDROWIA: no co mam napisać, fatalny? ;) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: słabsze owłosienie na klacie, zakola, 15. PPM (podstawowa [...]
Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2202 Data: 2020-04-20 07:28:18 Liczba szacunów: 0
[...] lat temu przez pół roku, przed 3 ciążą wiesiołka-bolące piersi w PMS, Clotrimazol-kremy Canesten globulki-częste infekcje grzybicze Stosowane wcześniej diety : pierwsza w wieku 16 lat-ok 6 tyg prawie nic nie jedzenia, potem tez kilka razy-ale juz rozsadniejsze, ale zawsze polegajace na cięciu kalorii, mimo, ze nadwagi nie miałam-wystarczyło [...]
Odpowiedzi: 299 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-11 00:45:55 Liczba szacunów: 0
1. WIEK: 21 2. WAGA: 81 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 38-39 -klatka: 11X -udo: bd -talia: 8X 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: staram się jak mogę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Oma i Meta 8. TRENING: 4X - klata-plecy, barki-łapy 9. CEL CYKLU: dobrej jakości masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-09-16 00:22:49 Liczba szacunów: 0
Prosze o pomoc wszystkich ekspertow, a w szczegolnosci Ellisa (chyle czola przed ogromem Twej wiedzy ). Po tej wazelinie, przechodze do meritum. Zaznacze, ze juz wczesniej zamiescilam w dziale Odchudzanie swoj post, ale niestety nie uzyskalam satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi i pomocy. (ankieta w tym poscie pochodzi z poprzedniego tematu) Płeć [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2292 Data: 2007-04-27 16:37:04 Liczba szacunów: 0
Witam od jutro znowu zaczne sie bawic na zelaznym placu zabaw zwiazku z tym chcialbym poddac moj plan treningowy do oceny Wiek 17 Wzrost 186 Waga 78 kg Staz 6 miesiecy Plan: I trening Klata + triceps + brzuch Klata: wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 wyciskanie na skosnej glowa w dol 4s 12-10-8-12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4s 12-10-8-12 [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2008-09-04 19:31:36 Liczba szacunów: 0
Witam, nie będę się zbytnio rozpisywać, po prostu zwykły student lubiący posiedzieć przy konsoli i pograć a także dobrze zjeść i wypić sobie w końcu postanowił wziąć się za siebie. By nie marnować już więcej czasu po konsultacji z Koniu151 zaczynam trening. Posiłki w diecie by Koniu151. Dotychczas aeroby kręcone po treningu siłowym przez 30min. [...]
Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6225 Data: 2012-04-30 12:55:15 Liczba szacunów: 0
Zaczełąm 3 tydzień z dietą /poniżej/ i z porządnym treningiem. Po dwóch tygodniach nastąpił wzrost wagi o mniej więcej 1 kg. Spadku jak na razie nie odnotowuję ani na wadze, ani w obwodach.. Dieta - proszę o wskazówki i korektę.. Cel: REDUKCJA Kobieta Wiek 27 Waga 67 wzrost 166 Aktywność minimum 3 razy w tygoniu siłownia 1 godz i 30 min [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3661 Data: 2008-07-29 11:10:05 Liczba szacunów: 0
[...] forum, i jeszcze nie do końca go ogarniam, więc proszę o wyrozumiałość, jeśli napisałem nie w takiej formie, jakiej trzeba lub w jakiś sposób niezgodnie z regulaminem aczkolwiek szukałem jakichś konkretnych wytycznych i nie znalazłem, jeśli jednak są takowe to z góry przepraszam, że się nie dostosowałem i postanawiam stanowcza poprawę. Dobra [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2010-02-25 22:13:56 Liczba szacunów: 0
Witam Wszystkich! W związku z tym, że wielkimi krokami zbliżają się AMP w Supraślu postanowiłem założyć dziennik treningowy. Myślę, że dzięki niemu i Waszemu "wspraciu" będę miał jeszcze większą motywację do ciężkich treningów które czekają mnie w ciągu najbliższych 9 tygodni. Najpierw troszkę o mnie: DANE Wiek: 19,5 (rocznikowo 20 lat) Staż [...]
Odpowiedzi: 500 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-16 11:29:04 Liczba szacunów: 0
Witam Ostatnio zainteresowałem się manipulowaniem węglowodanami i zaczynam to stopniowo wprowadzać do swojej diety. Celem jest oczywiście redukcja. Teraz kilka słów o moim treningu i rozkładzie posiłków. Treningi: Pon: HIIT Wt: Siłownia Śr: HIIT Czw: Siłownia Pt: HIIT Sob: Siłownia Nd: Wolne Jeśli chodzi o carb cycling to nie wiem za bardzo, które [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2011-07-19 17:43:07 Liczba szacunów: 0
Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 83 kg Wzrost: 182 Cel do osiągnięcia: (Masa, Rzeźba) Staż: 4 miechy Biceps: 38 cm Przedramie: 33 cm Klatka: 101cm Wycisk na klate: 90 kg A oto moj plan... cwicze na nim od 2 miesiecy... lecz chcem uzyskac opinie specjalistow poniewaz ukladalem go sam do moich potrzeb:) PONIEDZIAŁEK [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1743 Data: 2010-03-25 20:23:37 Liczba szacunów: 0
Witam! Chciałbym zacząć trenować na siłowni bo mam swoją ale chce to robić tak żeby to miało sens a nie iść i machać hantlami czy sztanga bez namysłu. Chcę aby to miał później jakieś efekty a nie tylko ćwiczyć żeby ćwiczyć. Poczytałem kilka możne troszkę więcej tematów na temat treningów diet i tym podobnych. Nie wiem co prawda wszystkiego ale już [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2808 Data: 2011-02-17 11:31:30 Liczba szacunów: 0
Wzrost - 176cm Waga - 69,5kg (w sierpniu było 78kg) Wiek - 21 lat Typ - endomorfik Cel - redukcja BFa do przyzwoitego poziomu Staż - niecałe 3 miesiące, trening w domu Sprzęt - ławka, drążek, hantle 10kg Obecna dieta - zmiana IF'a na Low Carb (systematycznie obniżam węgle - cel to 1,1 - 1,3g) W -> 1,5 - 1,7g T -> 1,2g - 1,4g B -> 2,8g [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2013-10-25 00:24:23 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t: głównie redukcyjne (też o tym później) Możliwości finansowe: duże Założenia: dociągnięcie do 80-82 kg przy BF 8-9% Cel/problem/opis: Problemem jest brak jakiejkolwiek zmiany w organizmie po 1,5 miesiąca treningów opartych na nowym programie. Wobec tego chciałbym poradzić się was czy widzicie jakieś wielkie błędy w moich założeniach [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2014-06-04 09:37:31 Liczba szacunów: 5
Cześć, chciałbym prosić o pomoc w zrozumieniu tego, co się dzieje z moim organizmem. Mianowicie, wczoraj zakończyłem pełny 4 tydzień zajęć CrossFit, z częstotliwością 4x trening/tydz. Oczywiście skalowany pod okiem trenera do własnych możliwości. Zabrałem się do tego chyba porządnie, bo wraz z rozpoczęciem treningów zmieniłem swoje odżywianie, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8195 Data: 2015-02-20 09:10:31 Liczba szacunów: 0