[...] tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: szkoła 8h, potem krótki spacer z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio brak Odżywianie: owoce, warzywa w wiekszości (nie lubiane tez przełknę- oprocz szpinaku ;p), wszytskie mięsa, ryby, sery.... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nie mogę [...]
Witam. Trenuje od mniej więcej 2 lat, raczej amatorsko. Najwiekszy problem mam z kratka na brzuchu - za dużo tłuszczu :( Niestety nie bardzo moge sobie pozwolic na regularne posiłki (raz moge raz nie) i jakieś wyszukane jedzenie. Prosze o rade co jeść i ile, ewentualnie jakie najlepsze ćwiczenia aby był efekt. Nie musze dokonywac cudów, chce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65 Wzrost : 171 Cel treningowy : głównie masa, troche mięśnie Staż treningowy na słowni : dopiero się zapisalem Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dom/ siłownia Dieta : w przygotowaniu... Przeciwskaznania medyczne : [...]
[...] wegle do 100g tylko przed treningiem zrzucilem ze 105 do 95 w pol roku. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych [...]
[...] Universala Mass Freak + Vitaminki 1) http://img835.imageshack.us/img835/9643/lolola.jpg http://img638.imageshack.us/img638/5569/img0324n.jpg Typ budowy ciała - Ektomorfik 2) wiek 26 3) waga/wzrost 79/190 4) staż treningowy : narazie 3 miesiąc na sucho a wczesniej 2 lata z przerwami w których również brałem odżywki 5) cel cyklu : MASA 6) [...]
Witam. Ważę 80kg i mierzę 178cm. Aktualnie(na masie) "pochłaniam" takie ilości pokarmów: Kalorie:3142 Białko: 212( 2,5 na Kg masy ciała) Węgle:318(3,9 na KG) Tłuszcze:128(1,6 na KG) Podejrzewam że to właśnie od nadmiaru węgla troszkę mnie zalało. Kalkulator obliczył mi następujące wartości jeśli chodzi o redukcję: Kalorie:2388 Białko: 136(1,7 na [...]
Witam, ankieta na początek Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 120 Wzrost : 191 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 40 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% (wg. Kalkulatora potreningu.pl ) Aktywność w ciągu dnia : Siłownia 3x tygodniowo ( 60 min. ) , bieżnia po treningu ( ok. 30 min ) Uprawiany sport [...]
Witam, na początek ankieta 1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: 71 -talia: za dużo :d 5. STAŻ NA SIŁOWNI: w sumie z 5 lat, jednak z przerwami. 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: koniec 2014 prop solo 1-8 100mg/e2d, wiosna 2015 enan 1-12 250 e4d, [...]
Cześć to mój pierwszy art więc z góry sorry za jakiekolwiek błędy. W sumie niedawno się zarejestrowałem ale śledzę poczynania tego forum od tak ok. 2 lat. Stworzyłem ten art w celu aby poddać się waszej ocenie. I czekam na sugestię co dalej mi proponujecie a mianowicie myślę czy dalej lecieć na masie czy może się trochę podrzeźbić???? Teraz [...]
Witam mam 17 lat 192cm wzrosty 95kg ćwicze na siłowni ale nie widze specjalnych efektów po 1 miesiącu i PROSZĘ ABY KTOŚ MI POMÓGŁ W DOBRANIU DIETY I JAKIŚ SUPLEMENTÓW Zamierzam kupić HMB w płynie z HI-TEC'a I Kreatyne z Olimpu Tylko są jakieś różne odmiany kreatyny i także niewiem którą wybrać ale będzie to napewno w proszku PROSZĘ O POMOC! [...]
Witam, bez owijania w bawełnę wklejam dietę do oceny przez kogoś mądrzejszego ode mnie ;) którą ułożyłem dzisiaj (na podstawie informacji z sfd) Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 104 Wzrost : 184 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 108 Obwód uda : 59.5 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie [...]
Witam wszystkich! Trenuje boks i Chodzę na siłownię chciałbym przytyć z 10-15kg i tutaj pytanie do was Co mógłbym zarzucić na cykl aby przytyć i stracić jak najmniej na szybkości mam do wydania 1,500zł. Mam 18 lat ważę 70 kg. Z góry dziękuje za Porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 36 [...]
[...] -klata:155 -martwy ciąg: nie robie maxów -przysiad: 200 w seri Witam zamierzam zaczac swoją przygode z tesciem zdecydowalem sie na enana w dawce 250 mg/ 5 dni ewentualnie zwiekszyc po 6 tygodniach do 250 mg/4 dni, planowana długosc 12 tyg czy dobra długosc jak na pierwszy raz ? ja uwazam ze w sam raz , teraz pytanko do odbloku wiem ze sie nie [...]
Witam. Mógłby ktoś ocenić ten plan i ewentualnie go poprawić. Jest to mój pierwszy cykl metodą FBW wcześniej trenowałem splitem. Cel masa Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Rozpiętki skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s - Wznosy hantli 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]
Chciałbym zejść z wagi i zmniejszyc obwód w pasie. W ciagu dnia nic nie robie, wieczorami chodze tylko na treningi pon-sb. Preferuje 3 posilki i się nażreć niż zaglądać co chwile do lodówki. Niewiem czy tak jest ok prosze o porady. Śniadanie. 3 jajka Płatki owsiane - ok 100g Mleko - ok 300ml 2 kromki z masłem ( do jajek ) Obiad. Pierś z kurczaka [...]
wiek: 15 lat staż: 4 miechy wzrost: 185 cm waga: 73 kg dieta: uważam na to co jem, jem w miare właściwych proporcjach próbowalem sobie ulożyc trening na mase i tak mi to wyszlo(prosze ew. o poprawe): Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 -Rozpiętki w [...]
Witam, Ułożyłem sobie na razie rozpiskę do trenowania, potem sobie ułożę ćwiczenia do niej i dam znów do oceny, moim celem jest siła, a wiadomo, że gdy ćwiczę na masę, rośnie mi siła wraz z masą. Tak więc: Poniedziałek: Klata, Nogi(dwugłowe, czworogłowe) Środa: Barki, Kaptury, Triceps , Łydki Piątek: Plecy,Biceps,Przedramie Proszę o wypowiedź [...]
itam, od przyszłego tygodnia planuje zacząć chodzić częściej na siłownie, chciałbym osiągnąć sylwetkę fitness boya. Przytyłem po operacji kolana z ktorym juz jest wzsystko wporzadu, do dyspozycji mam silownie i basen 3-4 razy w tygodniu, jak to rozplanowc? chcialem trening na silowni prowadzic wg tego art Wymiary: Klatka - 104 Talia 97 Biodra - [...]
