Białko + ???

witam was moi drodzy mam do was pytanie co polecacie do połączenia białka (serwatki) co najlepiej stosować w trakcie spożywania białka
-dobrze przyswajalnego
-słabo przyswajalnego
czy dobrze w trakcie ćwiczeń sporzywać tauryne?? mam w tabletka więc czekam na wasze porady jak cos to pisać moze być na gg jeste częsciej 11490143

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): -

Wiek: 14

Waga: 40

Wzrost: 155

Cel cyklu: siła i masa

stosowane już wcześniej suplementy : to będzie mój pierwszy białko na mase mięśniową

Uprawiane inne sporty: każdego po troche najwięcej piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: -

przewidziane finanse na cykl: -

uwagi i sugestie: -

Staż treningowy: 1rok

trzymaj diete bardzo mało wazysz więc nie bedzie problemu z dostarczeniem btw i kcal i poczekaj z suplami białko w twoim przypadku zbędne

obiektem Twoich zainteresowan póki co powinna byc lodówka

ale w tym problem że mam szybką przemiane materii i niemoge przytyć a chce nabrac więcej siły i masy próbóje dużo białka jeść tylko pytam z czym połączyć aby były lepsze efekty

To robisz idiotycznie jesli koncentrujesz sie na bialku. nadmiar bialka w diecie - moze jeszcze bardziej pokrecac metabolizm.

w Twoim wypadku:

weglowodany: 5 - 8g na kg masy ciala w ciagu dnia
tluszcze: 1 - 2g na kg masy ciala
bialka: 1,5 - 2g na kg masy ciala

myślisz?? dlaczego akurat taki układ?? przecież białko to podstawowy budulec mięśni ja rzeźbe mam dobrą tylko nabrać wiecej kilogramów (masy) a węglowodany bardziej na energie idzie mi się zdaje a jesczez jedno serwatka w składzie ma chyba w 100g 75g węglowodanów 11g białka a tłuszczów to niepamiętam to wsumie dobre by było czy nie bo ja już nierozumie koledzy mi mówią że białko a wy siębardziej znacie więc pomóżcie

jeśli faftaq tak mówi to tak jest.
nie dyskutuj tylko go słuchaj.

juz Ci pomoglem.

jesli piszesz o SERWATCE, a nie o bialku serwatkowym - to wez sobie podaruj to gowno. Serwatka sklada sie w 70% z laktozy - czyli cukru ktory powoduje biegunki i wzdecia. To produkt odpadowy. Relacja bialka serwatkowego z serwatka jest podobna ro relacji konia z koniakiem.

Co do zalecen i rozklad bialek wegli i tluszczy. To masz odpowiedni dzial, masz tematy podwieszone i wszelkie potrzebne informacje do robienia masy. Tam sie udaj.

ok zastosuje odpowiednią diete ale chce ją urozmaicić
napisałeś że serwatka do dupy tak??
w takim razie białko serwatkowe to to samo??

prosze o odpowiedz bo mam w planach kupić ale nieznam się na tym wiec pytam o rady najlepiej żeby mi dało efekty masowe

Malo ci faftaq napisal? Wez sie za miche-zacznij jesc co trzeba i ile trzeba i starczy. Poza tym 14 lat i suple? Chlopaku wez ty sie ogarnij i idz pobiegac za pilka lepiej. Masz dzial odzywianie-czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj to moze dojdziesz do pewnych wnioskow.