SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna ocena

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1457

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2902
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 85
Wzrost : 176
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 89
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : według kalkulatora mam 18% wg lustra i mojego oka ~20% :D
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, split
Cel : redukcja tkanki tłuszczowej
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana 70/30



Witam tak jak w temacie niżej daje skrin diety możecie coś podpowiecie. Co do produktów które tam wykorzystałem to rzecz jasna ze mięso będę w miarę możliwości zmieniał na ryby i inne mięsa. Co do rozkładu makro to wydaje mi się że taki będzie najlepszy bo do tej pory jadłem jakieś 3100kcl przy małej aktywności. Chcę zacząć od 2900kcl bez robienia cardio i zobaczyć ile jestem w stanie zejść z wagi czy to ma sens? Dodam że teraz pracuje fizycznie i coś tam się ruszam + silownia
proszę o opinie i poprawki



Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9033 Napisanych postów 82682 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699324
musisz urozmaicać bo strasznie nudna ta dieta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2902
To jest tylko przykład wiadomo że będę zmieniał co się da Ale tak ogólnie to jest ok?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9033 Napisanych postów 82682 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 699324
nie wiem ,bo na chwilę obecną nie będzie dostarczała wystarczającej ilości witamin ,minerałów
tłuszcze również przydałoby się urozmaicić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 68 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2902
tłuszcze będą urozmaicone nie będę ciągle na oleju kokosowym smażył będę, grilował wrzucę jakieś orzechy, oliwa z oliwek itp. a co do witamin to suplementuje
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o rade

Następny temat

Redukcja do oceny 74 kg

Wiecej