tyłek

[...] to cudem chyba. Ad3. No te przysiady mnie pokonaly. W 3 serii się przewróciłam... Ad4. Lubię RDLa, ale sztangielki ledwo trzymam w łapkach... Ad5. Jesu, ale mnie bolał tyłek tu i tak dziwnie w pachwinie, jakby to była też wina słabego rozciągnięcia. Ogólnie super trening, ale przysiady to na pewno moja pięta ahillesowa... :)) na tyłku dziś [...]

Poszlam mimo wszystko na trening. juz wiem, ze ostatnio najlepiej cwiczy mi sie wieczorem. pustki na silce, mozna sobie swobodnie postekac. Trening, dzień 4, tydzień 6 (18.07.13) 0. shoulders mob 1. wyciskanie sztangielki jednoracz 4x 8-10 na strone 30 sek 7,5 kg x 10,9,8,6 na strone 10x7,5 kg na strone, 7x7,5 kg na strone, 6x7,5 kg na strone, [...]

[...] z błędnikiem? @-| 3. odwrotne wznosy (czyli wznosy nóg) 2x 10 na noge Zrobione na piłce, bo mi wszystkie ławki zajęli, tłok o 21. Szok. Studenci chyba już wrócili... Czułam tyłek. 4. podnoszenie nogi w klęku bokiem (piesek) 2x 12 na nogę Lewe biodro mam jakieś zablokowane. Nie mogę porządnie podnieść nogi. WTF??? :-> 5a.ściaganie drązka wyciagu [...]

Szefowo więc tak: RDL to mam wziąć jedną hantlę w dwie łapy i robic jak normalnie? MC z drążkiem miał być na tyłek, bo jak robię ze sztangą, biodro leci. Rozpiętki na maszynie i wyciskanie nie bolą. Ale rozpiętki z hantlami na ławce już tak, bo ruch jest jakby głębszy. Boli mnie ruch, kiedy on musi iść zza pleców. Takim przykładem idealnym są [...]

Wiesz, na tyłek to wznosy bioder ale nie widze sensu robienia MC z wyciagiem, słaba aktywacja pośladków jednak. RDL na jednej tak rób z jeną hantelka trzymana pionowo w spuszczonych rękach. Przynajmniej wiadomo który zakres ciebie boli to juz coś :-))

Rzucenie palenie ..ta decyzja nabierała mocy od stycznia i jest to moje pierwsze podejście od 15lat ( nie licząc okresu ciąży ) a i na cerę szkodzi ..wiec ta cera najbardziej przemawia |-) na lepszy tyłek poczekam jeszcze trochę .|-)|-) Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-07 22:14:03

[...] pączku tak jak w rozpisce- będzie brak sil.Tak sobie o tym dziś myślałam jak robiłam przysiady . Wtedy robiłam pierwszy raz i było mi bardzo ciężko bo miałam obolałe nogi i tyłek po wcześniejszych moich porywach , Potem będzie lepiej. Na siłkę chodzi moja sąsiadka- ma syna w moim wieku jak pokazałam jej te ćwiczenia ,To mówi ze do dziś czuje [...]

[...] na suwnicy. Jeżeli chodzi o Dzwonnika to ćwiczyłem na barki wypychanie sztangi zza głowy stojąc, siedząc i na suwnicy i to ćwiczenie jest niewygodne ze względu na to, ze muszę trzymać ręce odchylone do tyłu a dla mnie to dyskomfort.Ogólnie barki dostały w tyłek. Po przyjściu władowałem miskę kaszy,piersi,pomidorów i białko whey c-6 plus jajo.

Ale mnie tyłek boli po wczorajszym MC na prostych nogach.

Nie przejmuj sie, mnie tylek nie boli zwykle tylko w nocy z poniedzialku na wtorek. Serio ;) Czasami posladki ciagna mnie tak, ze budze sie w nocy z bolu. Malo tego, myslalem ze juz nic mnie nie zaskoczy, a jak zrobilem wiecej serii przednich przysiadow i MC - to w nocy spac nie moglem naprawde na ostro. Trzeba miec zlota glowe i twarda dupe, jak [...]

[...] tak jakby organizm chciał wymusić większe spożycie wody. Jestem bardzo wyczerpany po tym treningu. Mogę potwierdzić, że trening FBW bardziej wyczerpuje niż robienie splita.W tyłek dostaje cały organizm. Środa.Trening B 1.Nogi-wykroki z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 4 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Push-press- 3 serie [...]

[...] na 3800kcal. Jeszcze jedno po przeanalizowaniu ćwiczeń na ławce rzymskiej (temat poruszany u Kuby) wiem, że przez cały czas robiłem źle bardziej wchodziło w biodra i tyłek. Najmniej pracowały prostowniki. Trening: -rozgrzewka przysiad na sztandze 20x40kg -przysiady na smithcie głęboki przysiad. 4 serie max 95kg -przysiady na smithcie nogi [...]

[...] Wouej i Drazekm już mają sześciopaki jak ta lala a Fan cały czas mocno pracuje i leci do przodu. Dyscypliny do rywalizacji to znowu dipy gdzie strasznie dostają barki w tyłek ponieważ trzeba prowadzić barki poniżej łokci czyli kontuzjogenne ćwiczenie.Mógłby Masti zmienić na zwykłe pompki. Drugie ćwiczenie to trzymanie sztangi 20kg na [...]

[...] W ramach aerobów będę sobie boksował w garażu (sprzęt jest więc można czasami popykać). Dzisiaj trening niezbyt aktywny ale coś tam porobiłem ( nie będę go rozpisywał).Skupiłem się na klacie oraz tricepsie. najważniejsze ze tyłek ruszyłem.Jeżeli chodzi o dietę to odstawiony cukier oraz słodkie napoje. Jutro lecę z podciąganiem różnymi chwytami.

CZWARTEK 05.03 Mój mózg chyba już czujący że dziś nogi zrobił mi pobudkę 5 min przed budzikiem xD tradycja rano obfite śniadanie pakowanie i na trening. Ogólnie zamieszanie bo wysypało mi się na siłce dextro i kurde sprzątanie a ograniczenia czasowe :/ ale poszło NOGI 1. SQ: 180X8, 160X12, 145X16 2. HACK NA SMITH: 150X8, 135X16, 120X21 3. SUWNICA [...]

Tetiszeri, toteż właśnie dziwiłam się jakim cudem te mięsnie miałyby przybyć :O Dziwi się też, że niby sensowna osoba na siłowni czyt. trener personalny zawraca mi tyłek takimi p*****mi jak maszyna licząca, skoro z pewnością wie ze to mega kit , więc ogólnie jestem zdegustowana tym wszystkim. To możę ja powinnam zwiększyć sobie obciążenie ale nie [...]

1/5/2020 Poranne bieganie z wywrotką zaliczone, tyłek i nadgarstek boli mnie do teraz... 1. Turbo kawa 2. Gofry z polewami twarogowymi (mango i truskawka) 3. Kurczak z ryżem i warzywami 4. Kiełbaski i piwko /SFD/2020/5/2/0f0456b6e0134965bc2c8e14bf42e67c.jpg /SFD/2020/5/2/b673630fb08e445a9b8058acbadcb71e.jpg [...]

Ciekawe jak byłas ubrana w tym Lidlu?:) Ja się nie znam ale RDL mi się bardzo podoba. A o przysiadach to sobie mogę pomarzyć - inna sprawa, ze wkurza mnie to ze tylko 4ki czuję- może jak to zaakceptuję i przestanę kombinować zeby tyłek czuć to ładniej mi wyjdą?

[...] jak trochę trenuję, to wezmę udział. Narazie nagrałam pierwszą próbę, ale muszę popracować nad plankiem (nie znoszę tego, ale w tej formie jest znośny :-D ) bo zdaje się, że tyłek do góry za bardzo idzie u mnie podczas przerw, albo skrzynkę za blisko ustawiłam... no i 43 pompki to nie jest jakiś powalający wynik, ale też poprawie. Włączę do planu [...]

[...] 15/5/15/5 w hip trustach. Co tu wybrać:-? Lepsza jest pewnie ta ze zmiennym obciążeniem, chociaż na każdego może działać co innego, wiec dobrze wypróbować kilka opcji i wybrać tą, która najbardziej sponiewiera :-D Ja HT robie dla przyzwoitości, bo wszystkie robią, ale generalnie lepiej mi na tyłek działają bułgary i MC. Musisz się obserwować.