LepszY Tyłek lepsza Ja :)

"wszamałam to samo" - teraz gra, też bym wszamała:)

Paatik

"wszamałam to samo" - teraz gra, też bym wszamała:)

Patik wszamałam puki dzieci sie nie dorwały do tego ..bo o to u nas jest wojna :)

Trening

5minut rozgrzewki i jazda - dziś było bardzo ciężko bo czułam wszystkie miesnie po ostatnim treningu...który wydawał sie niby lekki
-Przysiady bułgarskie 4x12 ( dałam rady zrobi tylko 3razy po 12 4k hantlami)
-Wiosłowanie hantlą 4x12*6kg
-Martwy ciąg na prostych nogach 4x10*30kg
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12*sama sztanga 15kg
-Wyciskanie żołnierskie 3x12-10kg
-Wyciskanie francuskie sztangi 3x12*10kg
-Uginanie młotkowe 3x8*6kg
-Plank klasyczny 3x max czas planki były robione na dobitkę i ledwo po20sekund wytrzymałam

I mam pytanko - czy przysiad bułgarski mogę robić na samym końcu czy muszę na początku- on tak mi dal w kość - uruchomił mi wszystkie bolące mięśnie ze potem ledwo stałam :)
Niektóre ćwiczenia robiłam pierwszy raz i pierwszy raz próbowałam ciężary . Była laska obok co pokazywała mi ćwiczenia które robiłam pierwszy raz i instruowała :)

Micha








Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-12 21:23:59

Miały być trzy treningi siłowe w tym tygodniu a skończyło się na dwóch - czułam ze jak dziś pojadę na siłkę to zrobię polowe treningu szczególnie na nogi i pośladki . Za to było 4 cardio w tym tygodniu
Następny tydzień - treningi siłowe wracają na swoje tory

Trening dzisiejszy
Orbitrek40minut

Micha





Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-13 20:44:59

Ja bym robila bulgary blizej poczatku
Zrobisz kilka razy i bedzie troche latwiej. Dolozysz kg, bedzie ostro... przyzwyczaisz sie... i w kolo macieju

Bułgary na końcu mogą się okazać zupełnie niewykonalne. Siły zabraknie.

Macie racje - będę robiła je na pączku tak jak w rozpisce- będzie brak sil.Tak sobie o tym dziś myślałam jak robiłam przysiady .

Wtedy robiłam pierwszy raz i było mi bardzo ciężko bo miałam obolałe nogi i tyłek po wcześniejszych moich porywach , Potem będzie lepiej.

Na siłkę chodzi moja sąsiadka- ma syna w moim wieku jak pokazałam jej te ćwiczenia ,To mówi ze do dziś czuje każdy mięsień na pośladku i udzie :)



Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-15 12:49:50

Anita78

Macie racje - będę robiła je na pączku

Nene- zawsze słucham mądrzejsze główki


Zmieniony przez - Anita78 w dniu 2018-10-15 12:57:19

ale na pączku?