tyłek

Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 8,25kg/ 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg 12 kg poszło w tyłek, pewnie miało iść :-D 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 12kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 w ostatniej serii nie udało się zrobić planowanych 12 powtórzeń, następnym razem spróbuję z 18 kg 3. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze [...]

Dzień 1 1.Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 8,25kg/ 9,5kg/ 10,5kg/ 12kg 12 kg poszło w tyłek, pewnie miało iść :-D Miało :-) następnym razem zrób rozgrzewkę z obciążeniem ok. 8-9 kg a potem wszystkie serie z 12kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 12, 3010 12kg/ 17kg/ 19,5kg x 7 w ostatniej serii nie udało się zrobić planowanych 12 [...]

[...] 7 kg 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg Pomyliłam się i zamiast hantli całość zrobiłam ze sztangą. 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 3x 20 Albo mam za ciężki tyłek albo coś robiłam nie tak, bo w trzeciej serii czułam kręgosłup na odcinku lędźwiowym. Nie był to ból, raczej takie nieprzyjemne uczucie. 4. Rozpiętki 3x 15, 3010 s. [...]

[...] bez zmian, szybko w górę i baaaardzo powoli na dół, stopy bliżej siebie, przy minimalnie szerzej ustawionych kolanach czuć zdecydowanie pośladki, ale i tak puszczał mi tyłek w dojnej fazie ruchu, ciągle cos jeszcze jest nie tak. Przyjdzie z czasem, w każdym razie bądź świadoma nad czym pracować 2. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12, 3010 s. [...]

Strumyk masz rację, ale coś z Eve mnie łączy, choćby ta miska, a co! DT Dzień 2 / tydzień 1 1. RDL 5x8, 90s (r. 17kg, 22kg, 27kg / x12) 34,5kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg/ 37kg Muszę przyznać, że szczerze się przyłożyłam, pilnowałam wszystkiego na co Eve zwracała mi uwagę i chyba w końcu wiem jak to powinno iść :-D nie czułam, że ciągnę ciężar górą, [...]

[...] 4x15, 90s (r. , 27kg /x15) 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg zapomniałam dołożyć w ostatniej, ale dlatego, że tak palił mnie tyłek, że nie mogłam skupić się na logicznym myśleniu :-D 5a. Opuszczanie na drążku 6x4 (podchwyt) 0s robię po dwa razy w każdej serii, trzy pierwsze serie jestem dumna, [...]

[...] 4x15, 90s (r. , 27kg /x15) 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg zapomniałam dołożyć w ostatniej, ale dlatego, że tak palił mnie tyłek, że nie mogłam skupić się na logicznym myśleniu :-D 5a. Opuszczanie na drążku 6x4 (podchwyt) 0s robię po dwa razy w każdej serii, trzy pierwsze serie jestem dumna, [...]

[...] 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg Postanowiłam się pobawić z ruchem, wolno w górę, przytrzymanie 2 sek i wolno w dół. Zmasakrowany tyłek 5a. Opuszczanie na drążku 6x4 (podchwyt) 0s 3/3/3/3/1/1 5b. Plank 6x 45s, 90s 5x45 sek. + 1x60 sek. Miska dziś postna: Śniadanie omlet (jak zawsze) II śniadanie [...]

[...] 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg Postanowiłam się pobawić z ruchem, wolno w górę, przytrzymanie 2 sek i wolno w dół. Zmasakrowany tyłek 5a. Opuszczanie na drążku 6x4 (podchwyt) 0s 3/3/3/3/1/1 jakby coraz lepiej co? :-) 5b. Plank 6x 45s, 90s 5x45 sek. + 1x60 sek. Miska dziś postna: Śniadanie omlet [...]

[...] |-) atrybut kobiecości się kurczy, ja jakoś nie płaczę z tego powodu. I kupiłam w końcu kieckę na Komunię mojej córy (zostały 2 tygodnie). OMG zmieściłam się w rozmiar 40, sukienka ołówkowa, dopasowana. Może jedynie brzuch mógłby być ciut bardziej płaski, ale tyłek wygląda całkiem dobrze. %-) /SFD/2017/4/24/d41aa8c0e1c44ff888ec52e3112621ac.jpg

[...] 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 5kg/ 5kg/ 5kg/ 5kg 4kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg (hantla) dokładać tu coś?? 6. Unoszenie naprzemienne ręki i nogi w pozycji deski na wyprostowanych rękach 4x 12 (łącznie), 60s nagrałam sobie kontrolnie i chyba za wysoko trzymam tyłek 8-O /SFD/2017/5/3/c70e39a5e9aa4cd58bedab6c6ba2cbf0.jpg

[...] 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna pozornie to było tylko pięć więcej jak przed modyfikacjami, ale to 5 dało mi w kość, dobrze, że zeszłam trochę z ciężaru, tyłek mnie palił i ledwo wygrzebywałam się spod sztangi na RDL 1b. RDL 5x12, 0s (r. 37kg)x12 42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg/ 42kg 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg 39,5kg/ 39,5kg/ [...]

[...] nr 3/ tydzień 8 (29.06) pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 6x10-12, 0s (r. 48kg)x12 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ 72kg/ x10 świadomie 72kg i poszło okej, tyłek palił %-) 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ x 10 było 5x10-12 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg/ 73kg /x10 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg/ x12 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ 64,5kg/ [...]

[...] małego ciężaru, z 40kg było nawet tak przyjemnie 2. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4kg 8kg/ 8kg/ 8kg na spokojnie 3. Split squad 3x15 (na nogę) r. cc 3kg/ 3kg/ 3kg wymęczone, tyłek palił 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 3x12 r. 2kg 3kg/ 3kg/ 3kg 5. Plank 3 x max 50s/50s/50s kurcze ciężko, fajne [...]

[...] małego ciężaru, z 40kg było nawet tak przyjemnie 2. Wiosło sztangielką 3x12 r. 4kg 8kg/ 8kg/ 8kg na spokojnie 3. Split squad 3x15 (na nogę) r. cc 3kg/ 3kg/ 3kg wymęczone, tyłek palił 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam nadzieję, że wiecie o co mi chodzi) 3x12 r. 2kg 3kg/ 3kg/ 3kg 5. Plank 3 x max 50s/50s/50s kurcze ciężko, fajne [...]

Ev dzięki za korektę treningu };-) DT Nr 1 /tydzień 2 1. Barbel glute bridge 6x12 r. 23kg 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg po trzeciej serii tyłek już palił niemiłosiernie, zaciskałam zęby żeby dotrwać do końca 2. Opuszczanie na drążku 4x5 5/5/4+1/3+2 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 r. 3kg 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg/ 5,5kg 4. Wznosy hantli bokiem 4x15 [...]

[...] Wyciskanie sztangi stojąc 4x12 r.8kg 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg zapas był do ostatniej serii, potem na raty 9+3 3. Wznosy bioder jednonóż 4x20 na nogę ok, choć ciągle tyłek obolały 4. Rozpiętki ławka 4x15 r.2kg 4kg/4kg/4kg/4kg 5. Burpess (bez pompki) 4x15 czwarta seria znów na raty 9+3+3, moc odeszła [...]

[...] jest piękna. Środa 23.08 DT Nr 1 /tydzień 2 1. Barbel glute bridge 6x12 r. 23kg 48kh/48kg/48kg/48kg/48kg 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg/ 43kg bardziej w tym ćw. czuje tyłek i lubię je bardziej od HT 2. Opuszczanie na drążku 4x5 5/4+1/4+1/3+2 5/5/4+1/3+2 trochę przesadziłam, bo zatrzymywałam się w połowie ruchu, żeby chwilkę powisieć i [...]

Ja też dużo bardziej czuję i lubię glute brige, zdecydowanie :) Ciekawa jestem jak tu będzie z progresem? Ja doszłam do większego ciężaru niż w HT. I mój tyłek nie narzeka :-D

ja bardziej czuje jednak w HT tyłek choć czuje w obu ćwiczeniach i glute bridge pozwala na sporo większe cięzary