Witam.. przez wakacje mało ćwiczyłem.. chciałbym zacząć od słynnej daty 1 września.. Bede trenował bardzo ciężko.. postanowiłem wziąść sie za siebie.. pomóżcie mi ułorzeniu treningu .. napisałem różne ćwiczenia na różne patrie .. jak najlepiej je połączyć ? narazie tyle.. oto to co zrobiłem : Rozpiska 1.Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] wyciągu górnego 5. wyciskanie hantli siedząc 6. kickback 7. uginanie hantli supinacja 8. spięcia brzucha leząc, albo lepiej wznosy nóg na ławce 9.spięcia łydek po każdym treningu 15-20 minut aero, a bezpośrednio po ok. 5 minut rozciągania statycznego. Nie znam się za bardzo na treningu kobiet, głównie juz nie najmłodszych, które nigdy nie [...]
Dzisiaj po lekcji w-f w szatni usłyszałem od kumpla patrzącego na mnie " i co ty niby cwiczysz??" ( nie mówiąc o tym że jest chudzinka przy mnie) ale nie w tym rzecz prawda taka że przychodząc do domu stwierdziłem przed lustrem że trzeba się poważnie wziąść za siebie. Te kilka słów dało mi motywacje i rozpaliło we mnie ogień tymbardziej że chce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z SW, ostatnio przestałem chodzić na siłownię z powodu braku czasu, miałem miesięczną przerwę. Skończyłem z SW i chciałbym całkowicie poświęcić się siłowni. Mój ostatni trening to FBW 5x5 : A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - [...]
Witam, mam 14 lat i staram się przybrać na masie, w związku z tym ułożyłem sobie plan treningowy 4x w tygodniu. oto trening: Poniedziałek - klata, uda wtorek - plecy, łydki środa - klatka, brzuch czwartek - plecy przed treningiem rozciąganie, rozgrzewka 30 min. ćwiczenia na klatkę: 1. rozgrzewka - pompki na poręczach, pompki na krzesłach, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od kiedy zacząłem swoją przygodę z siłownią trenowałem splitem ( treningiem dzielonym ). Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zaciekawił mnie trening FBW ( Full Body Workout - trening całego ciała na jednej sesji treningowej ). Mam zamiar ćwiczyć systemem 3 razy w tygodniu: I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa [...]
[...] w leżeniu 3x 12/10/8 b) Łydki - wspięcia na palce w staniu 3x 12/10/8 - wspięcia na palce w siadzie 3x 12/10/8 Przedramię - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x aż poczuje ból uginanie nadgarstków nachwytem stojąc 3x aż poczuje ból w razie czego porawcie cos w tym treningu! i pytanie czy kolejnośc jest dobra? pozdrawiam i z góry dzięki
Witam. Prosiłbym o ocene mojego treningu na mase, do dyspozycji mam jedynie hantle regulowane 2x20kg , narazie nie mam ławki. Pon Klatka+Tric 1. 4 x (10 pompek i od razu rozpiętki 12,10,10,8) 2. 4 x wyciskanie hantli leżąc 12,10,10,8 3, 3 x 10-15 pompki z nogami w górze 4. 4 x wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką sroda Plecy + bic 1. 50 [...]
siemka wszystkim Jestem nowy na tym forum, ostatnio (od miesiaca szukam w sieci róznych info zwiazanych z spalaniem tkanki tłuszczowej i mięśniowej? i tu mam pytanka do osób zawansowanych najlepiej takich co ćwicza juz ponad 6 miesiecy i którzy mieli problem z nadwaga Mam 18 lat 184cm wzrostu -97kg wagi od miesiaca ćwicze Na mase i siłe - po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga: 80kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Cel: REDUKCJA Zapotrzebowanie Kcal wyszło mi 2500 - 300 (bo redukcja) zostaje 2200 i tak też zrobiłem. Dieta w tabelce z SFD. Co do treningu to 3 x w tygodniu siłowy po nich od razu cardio początkowo myślę że 30min będę w stanie ale będę dążył do 1h tego treningu. I tu mam takie pytanie czy tyle wystarczy [...]
Witam, od sierpnia zacząłem ponownie regularnie (w miarę) ćwiczyć na siłowni, jednak od września dodatkowo weszły mi treningi sztuk walki w harmonogram tygodniowy i chciałbym poprosić Was o radę w celu ułożenia dobrego planu treningowego. Tzn. mam pewien, który ułożyliśmy razem z kolegą, ale chciałbym sprawdzić czy jest dobry, co w nim zmienić. [...]
Wiek 17 lat Waga 72 kg Wzrost 172cm Cel do osiągnięcia masa Staż 6 miesięcy Aktywność fizyczna gram w piłke nożną,ręczną,koszykówka uwagi: nóg nie ćwiczę,nie chce za to od czasu do czasu biegam rozgrzewka- -Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. -Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni : łącznie kilka miesięcy, obecnie powrót do ćwiczeń Uprawiane inne sporty : biegnanie 2-3 razy w tyg. po 6 km, 1 raz piłka nożna Dostęp do sprzętu siłownia, basen Dieta : jest [...]
[...] *3x 30 Brzuszków ( z obciążeniem ) *3x Zwijanie sznurka ( 5kg ) + Lepsza Kreatyna z Jabłczanem czy Monohydrat ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower i Piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia [...]
[...] mojego planu. Głównym założeniem jest spalenie kilku kg tłuszczu- aktualna waga 80kg, docelowa ok. 72kg przy wzroście 180cm- przy jak najmniejszej stracie mięśnia. Dlatego trening będę stosował masowy, a przy tym dieta na ok. 2000kcl- 2g białka/kg; 3g węgli/kg; 0,8g tłuszczu/kg i aeroby codziennie ok. 40min wcześnie rano lub późno wieczorem. [...]
Witam,zmodernizowałem mój plan treningowy i moje pytanie brzmi czy dobrze rozdzieliłem partie,żeby miały one czas na regeneracje? Z góry dzięki za pomoc Poniedziałek:Barki,Tricepsy Barki: -wyciskanie sztangi zza karku-3x12/10/10 -wyciskanie sztangielek w siedzie-3x12/10/10 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 [...]
[...] jakichs dobrych cwiczen na brzuch. Zalezy mi na spaleniu tkanki tluszczowej z brzucha bo poza tym calkiem niezle wszystko rosnie. Brzuch chcialbym cwiczyc po kazdym treningu. Co sadzicie o dodaniu biegania? (w dni nietreningowe?) Nie zalezy mi na chodzeniu szerszym niz dluzszym, teraz chce spalic troche tluszczu i czuc sie dobrze (od [...]
Witam! Mam pytanie do kogoś kto ma trochę większą wiedzę co do planów treningowych ode mnie. Otóż to jest mój opis: Wiek; 19lat Staż treningowy: 6lat sztuk walk następnie treningi zmieniły się na siłownie i tak aż do teraz(nie trenuję już w klubie) Waga;78kg wzrost; 170cm Chodzi o to aby ktoś mi pomógł rozplanować sam zamysł treningowy tzn. Moje [...]
Witam , podaje do ewentualnych poprawek mój plan treningowy na około kilka miesięcy masowania. I dzien nogi 1.Przysiady przednie 6x10 stały ciężar progresja co tydzie 2.Wykroki 4x12 na noge , stały ciężar 3.Wyciskanie na suwnicy 5x12-15 progresja co serie 4a.Prostowanie nóg w siadzie 4x20 + drop set w ostatniej seri. 4b.Uginanie nóg leżąc 4x12 [...]
