[...] i go oceniec czy jest dobry? waze 75kg mam wzrostu 176cm chdze na silownie od 8 miesiecy systematycznie 3 razy w tygodniu (poniedzilek, sroda, piątek) a ponizszy plan treningowy zaczalem stosowac od 2 miesiecy. Chcialbym zdobyc wiecej masy Poniedziałek: Rozgrzewka Mięśnie obręczy barkowej: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku - 3 [...]
Witam! Prośba o sprawdzenie treningu dla wracającego do ćwiczeń siłowych. Po wycieciu wyrostaka 2 lata przerwy. Niezdrowy tryb życia przez ten czas fajki. doprowadziły mnie na kondcyjne dno. Przyszedł jednak czas żeby wrócić do starego trybu życia. Na początek trening ACT 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku -(brzuch) 2. Prostowanie nóg na [...]
Stworzyłem dla siebie trening na podstawie wzoru treningu dla początkujących trójboistów rozpisanego przez Senegroth'a. Jako że nie jestem Trójboistą, chce sie bardziej skupić na barkach. Wprowadziłem też inne zmiany, ale pewnie przekombinowałem... Dzień I 1) Power Snatch 4x4 ( Lekko - Technika ) 2) Przysiad 40/8 50/8 [...]
Witam. Chcę przedstawić plan którego używam od 2 miesięcy. Jak wspomniałem wyżej ćwiczę na atlasach dla tego że ławeczki są wręcz oblegane i trening zająłby za dużo a nie mogę sobie na to pozwolić na tyle. Poniżej przestawię trening ze zdjęciami przyrządów których używam. Trening siłowy: PN-ŚR-PT Trening interwałowy WT-CZW Trening siłowy: [...]
[...] ruchu niż w pozostałych porach roku lubię ciężką pracę, lubię zmęczyć organizm. Mam ostatnio sporo wolnego czasu więc postanowiłem trochę potrenować. Sam ułożyłem sobie plan treningowy, ale odkąd czytam to forum to dochodzę do wniosku, że mój "trening" to tragedia :). Lubię katować swój organizm ciężko pracując, a teraz ćwicząc na mojej "domowej [...]
[...] nie zrobić. czytałem mase planów trenigowych, niestety w większości występuje sztanga itp., których nie posiadam i nie zapowiada się żeby były. Proszę o fachową, pomoc, plan treningowy, najlepiej 3 dniowy, na ogólny rozwój, na siłowni nie ćwiczyłem. Za posty odsyłające do Atlasu ćwiczeń dziękuje, już przejrzałem, jednak nadal potrzebuje pomocy. [...]
Mam 16-lat, dopiero zaczynam przygode z "pakowaniem" Moje wymiary :) wzrost: 186cm waga: 71,5kg biceps: 31 cm ( czyli prawie nic, wcześniej nie ćwiczyłem ) klatka: 94 cm Co jeszcze: -nie jestem zbyt silny ( na klate wycisne max. 50-60 kg ) -nie mam dostępu do siłowni ( może raz w tygodniu :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą [...]
[...] o kolano) modlitewnik Wszystko robię po 4 s -10-8-6-4(gdy podwyższam ciężar) 8-8-8-8 (gdy nie podwyższam) Do tego na wakacjach codziennie będę robił pompki , w dni nietreningowe biegał a co środę jechał na basen Od urodzenia mam zapadniętą klatkę piersiową i to głownie ją chciałbym polepszyć. Oto moje pytania . -Opłaca się w moim wieku [...]
[...] leżąc 3-4 serie Prostowanie ramion na wyciągu (3 serie) Prostowanie ramion w opadzie sztangielką (3 serie) Niedziela: Off Zastanawiam się również nad włączeniem do treningu przedramion np. w dzień klatki+triceps+przedramiona, mam chude nadgarstki i miałem zawsze problem z wyrobieniem większych przedramion. Z góry dzięki za pomoc w [...]
[...] systematycznie - 3,4 razy w tygodniu. Ćwicząc klatkę piersiową za pomocą sztangi na ławeczce poziomej wykonywałem 5 serii po 10 powtórzeń. Po 3 miesiącach zmieniłem metodę treningu. Zacząłem robić 3 serie po 5 powtórzeń, oczywiście zwiększając przy tym ciężar. Podobno po pewnym czasie należy zmieniać metody treningowe. Chciałbym się dowiedzieć, [...]
Przedstawiam wam zestaw ćwiczeń na trening obwodowy ktory będzie trwal 2 miesiace tyle tylko ze wszystkie cwiczenia będą mialy po 3 serie i 15 powtorzen , 30 sek przerwy miedzy seriami i 1 min miedzy cwiczeniami ogolnie cwiczen jest 16. caly trening z rozgrzewka i aerobami( 30min) po silowym wynosi mi 2godz 10min (+/- 5 min) Do tego dietka nisko [...]
czesc! mam 19 lat, 183 cm wzrostu, waze 77kg. Zapisałem się na siłownię ale narazie ćwiczę ogółnorozwojowo, po miesiącu treningu ogólnego zamierzam wząć się za budowanie masy i ćwiczyć w ten sposob: Wtorek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - [...]
[...] WĄSKIM 4 x 12 .PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU 4 x 12/10 -Robie tam po 20 gdyż robie to 5 kilówką. Napiszcie mi czy po takim treningu moge oczekiwać na jakiś efekty . A jeśli zły to napisali byście mi trening po waszemu z tego co mam . Przypominam że nie dam rady chodzić na siłownie . [...]
[...] siedzac + mlotkowy 2s 10-12 powt Sciaganie wyciagu gornego triceps + podnoszenie hantla w oparciu o noge 2s 12-15powt. Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : roznego rodzaju aeroby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Czesc. Tak sobie mysle, ze robienie takiej samej ilosci cwiczen na mase jak i izolowanych-np. na klatke-nie jest chyba najlepszym treningiem dla kogos kto potrzebuje tak cennej masy, gdyz z rzezba nie ma klopotu. Jesli chodzi o biceps czy triceps to sprawa jest prosta-dwa cwiczonka na mase i wszystko gra. Barki-no tu trzeba dac przynajmniej jedno [...]
Cześć! mam pytanie czy taki trening jak rozpisałem będzie dobry na zbudowanie masy? Trenuje 2 razy w tygodniu ze wzgledu na ograniczone możliwosci czasowe, około 6 miesięcy. Zamierzam trenowac we wtorek Barki + biceps, w czwartek klatka + plecy + triceps. dodalbym gdzies nogi, ale nie mam za bardzo mozliwosci. wtorek: BARKI 1. wyciskanie pionowe [...]
Jest to trening na rzezbe , prosze go ocenic i skorygowac błędy :) Dzień 1: klatka piersiowa , biceps , brzuch Dzień 2: plecy , łydki Dzień 3: barki , brzuch Dzień 4: mięsnie nóg Dzień 5: triceps , przedramię Dzień 6: brzuch Dzień 7: wolne Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 15 powt. - wyciskanie sztangi na [...]
Wklejam parę fragmentów rewelacji autora gVIRUS_FA Z ALLEGRO o suplementach, dopingu, treningu... PEŁNA WERSJA Z KOMENTARZEM TUTAJ: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2492 A TU RAPIDSHARE do ściągnięcia publikacji: http://***********/cojcbd "A skąd w tych odżywkach wszelakiej maści hormony //nie łudźcie się jednak, że chodzi o hormon [...]
[...] powt.) 4.Prostowanie tułowia(„dzień dobry")3-4 serie(10-15 powt.) Nie umiem znaleźć niczego dla siebie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 80kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka płaska i [...]
