trening

1. WIEK: 18,5 2. WAGA: 77 obecnie jestem na redukcji 3. WZROST: 182-184 nie wiem 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok teraz byla przerwa ze 3mce.kontuzja nogi 6. DIETA: -białko: miedzy 2-3g przy redukcji tego tak nie pilnuje -węglowodany: miedzy 2-4 podobnie jak wyzej -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

Myślę, że flex1976 miał na myśli głównie suplementacje HMB, która Ci nie pomoże. Natomiast domowy dobrze zaplanowany, regularny trening połączony z odpowiednią dietą da efekty.

[...] więc jeżeli nie zamierzasz być patykiem, to pogódź się, że będziesz miał samarę i bądź z tym szczęśliwy! :) Jeżeli jednak chcesz coś z tym zrobić, nie mając czasu / chęci na trening (także aerobowy), musisz się odchudzić. HMB to strata pieniędzy, chyba, że jesteś sponsorowany i masz za darmo. Co do jedzenia, to bez treningu (ruchu, spalania, [...]

Proponuję Ci też połączyć trening domatora+bieganie. Kumpel w 1-2 miesiące spalil 10kg, 3x siłka +3x bieganie. Co do Twojego planu to dosyć mizerny. 10 seri po 10 pompek? Przy bicepsie 38. Zmęczy Cię to?

[...] jak to sie nazywa do pompek robienia ) ps. dziękuję za przydatne rady :) aha i co do hmb mam go obecnie bo jak napisałem wyżej mam za darmo dostałem 6 opakowań hmb marki Trec Nutriton 70kapsułek czy warto to brać w trakcie biegów pompek itp ? + jak ująłeś trening domatora no i dieta oczywiście :) czy lepiej sobie tym głowy nie zawracać ?

WIDZE ZE MOJE PYTANIE ZA BARDZO ZAMOTANE ALBO NIE CHCE SIE WAM PISAC NIE WIEM NIE WNIKAM PROSZE TYLKO ZEBY KTOS MI NAPISAL JAK PO CYKLU ZEJSC Z TRENINGU NA MASE NA TRENING NA RZEZBE JAK Z DIETA OBCIAZENIAMI ITD ALBO BYM PROSIL O JAKIES LINKI JEZELI JAKIES MACIE DZIEKI I POZDRO YO

Zrozum, ze na ten temat juz bylo chyba wszystko. Aby ci pomoc podpowiadam: przejdz do glownego okna dzialu "trening". W prawym gornym rogu masz wywolanie strony "szukaj". Dalej juz chyba wiesz co masz zrobic.

Bede miał dzisiaj 8 trening i do tej pory nie miałem jeszcze krokodyli ale miałem pompki na kościach, taczki na kosciach itp. I mam jedno pytanie ile razy w ciągu tygodnia ćwiczyć kosci sensei mi powiedział że codziennie no nie wiem po treningu na następny dzień tak kosci bolą że nie moge zrobić nawet 5 pompek. A nawiasem mówiąc bardzo ciężkie [...]

Wiem panowie ale tu powinien być spam post tak jak jest w kulturystyce dziale trening

świetny filmik. mogli by nagrać trening każdej partii mięśni. jak dla mnie super fily do nauki poprawnej techniki:)

Może być ten trening co podał Traktor71? 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 5x5 - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p To [...]

Czyli ten trening? Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc Szrugsy Legs: Przysiady ze sztangą na barkach Syzyfki Żuraw Martwy [...]

aero = trening aerobowy. Ćwiczenia 8min jest ok.

Skoro już robisz brzuch to zajmij się też resztą ciała. Trening Domatora

dałbyś link ? czy przy takiej masie ciała trening pomoze mi na ręce i barki np ?

Zajrzyj do działu "trening w domowych warunkach".Myślę, że znajdziesz coś dla siebie w postach podwieszonych.

___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat roku SFD: "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] kurczaki ryze i inne to tez bedzie spoko. Po praostu bez jedzenia o okreslonych porach bedziesz mial mniejsze efekty, ale bedziesz je mial Przeciez powiedziane zostalo ze trening to 30% sukcesu a deta 70%. Zatem liczac ze jeszcze to co trzeba tylko o nieodpowiednich porach to bedziesz mial jakies 50% dlatego nie dramatyzujcie ze bez diety to [...]

uwierzcie mi ze jak mi powiedział to na poczatku ze jedzie tylko na krecie to go wysmiałem ale jak zobaczyłem ile potrafi zjesc i jak mu z treningu na trening rośnie siła i masa jak powalona plus troche tłuszczu (bo taka czysta masa to to nie była) a wazył dokładnie 97.8 w 2 równe miechy przytył 12.8 kg na pierwszym cyklu z kreta i no boosterem

[...] tłuszczu wsytarczy jesc bardzo dużo i zdrowo patrząc na te elementy któe mamy w diecie jedząc np 6-8 posiłków dziennie róznych z duzą iloscia białka kalorii weglowodanow ale to jest metoda tylko i wyłacznie dla ludzi z szybka przemianą materii jezeli dodamy do tego dobry trening to rosnie sie strasznie szybko :)ale to jest tylko moje zdanie