trening

Wampirate - 5x tyg po 1h trening to nie jest za dużo w moim przypadku to chyba optymalna opcja do budowy masy. a co do tego ze wystarczy doliczyć kcal się nie zgodzę bo tu bardziej wchodzi w grę przemęczenie mięśni a nie deficyt kaloryczny. ale thx

zdecydowanie nie ma sensu trening 5x tydzień przy ciezkiej pracy 9h zajedziesz sie i tyle... a o regeneracji nie wspominając.

W dni lżejsze w pracy zrób trening koniecznie dbaj o regenerację polecam kupić gold omegę, zma, bcaa jeśli masz fundusze

Idź na trening, szkoda czasu na przygotowania bo to zrobisz na sali treningowej.

Może za trening się wez a nie za wydawanie kasy na same suplementy

Wlasnie troszke za puzno sie kapnolem ze z moja dieta jest cos nie tak, wiec teraz czekam na twoja pomoc . chodze na silke 2 razy w tygodniu oprucz tego 3 razyw tygodniu chodze na trening amatorski w Trojboju Silowym czasami sie zdazy pujsc pobiegac no i w szkole 3 godziny wf tygodniowo :)waze teraz 97 wzrost 176 wiek 18 lat

zwieksz intensywnosc...rob podstawowe masowe cwiczenia...ale to 1 wazniejsze....Cialo do jakiegos momentu rosnie,ale potem gdy jusz jest cos wypracowane staje sie oporne..miesnie trzeba przeciazac z treningu na trening.Z czasem wieksze ciezary ,moze jakies dodatkowe cw.i tak dalej..

[...] serie10-6 Klata: wyciskanie na lawce plaskiej-3 serie 10-6 rozpietki na lawce skosnej(na zmiane z plaska)-3 serie 12-8 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej(na zmiane z plaska3serie 10-6 przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce plaskiej-3 serie 12-8 zazwyczej moj trening trwa okolo 90min takze niektore cwiczenia powtarzam na jednej sesji..

dobrze jest gdy trening(średnio-intensywny) trwa okolo 2h?? czy lepiej trenowac intensywniej ale przez 1h????

[...] wezej to zlap szeroko wyciskanie sztangi na skosie 4 serie i seria laczona: rozpietki na skosie w dol + wyciskanie na maszynie siedzac 3 takie serie laczone drugie pytanie: trening ma byc jak najbardziej intensywny, staraj sie robic jak najkrotsze przerwy miedzy seriami na kazdym treningu dodawaj ciezarow albo powtorzen do zalamania rob tylko [...]

ten trening ma wlasnie na celu wyrwanie go z zastoju

To co myślicie? Jutro, badz we wtorek chciałbym zacząć już trening

[...] i sen to podstawa. Do tego 6 posiłków - nawet takich na szybko jedzonych na stojąco w robocie - z odpowiednią podażą B/T/W. Możliwe że będziesz musiał pokombinować z treningiem, bo np nie będziesz w stanie zrobić go intensywnego, o umiarkowanej długości i trzeba będzie wydłużyć przerwy między seriami i przez to zwiększyć jego objętość. [...]

Skoro split i krótkie treningi to rozumiem, że najlepiej rozłożyć go na 4 bądź nawet 5 dni? Pt uda + łydki Wt klata + biceps Czw Grzbiet Pt Barki + triceps + brzuch Takie połączenie byłoby odpowiednie? I teraz jakbyś mógł pomóc z doborem ćwiczeń. Uda Przysiady 4s Przysiad bułgarski 4s Uginanie w leżeniu 4s Łydki Wspięcia stojąc i siedząc po 4s [...]

myślę, ze tak 8-12 serii nie powinno być jakimś wielkim obciążeniem. taki trening można wykonać szybko i sprawnie, nie ma jakiejś wielkiej objętości, można zastosować serie łączone, myślę, ze można by nanieść kilka poprawek. dodać kilka serii na niektore ćwiczenia, może i -albo- dodać ćwiczenia jakieś nie podnosząc ilości serii niektórych ćwiczeń [...]

[...] w posiłku jeśli akurat nie masz ochoty jeść kurczaka 3 raz tego samego dnia lub kiedy musisz zjeść na szybko, gainer tak samo z tym że to głównie węgle. Nie spodziewaj sie cudów po tym bo to nie jest na mase, tylko to zamienniki posiłkow, do uzupełnienia braków. Do tego j/w gdzie trening pleców? abstrachując już od tego że ankiety nie wrzuciłeś.

rozpisz trening i diete

[...] i dzięki RunForest za pokazanie mi sowjego planu ćwiczeń ;). Teraz jestem chory, więc spożywam około 2200 kalorii na redukcji, ale gdy wyzdrowieję to od razu zaczynam trening i będę musiał zwiększyć kaloriee trochę, żeby nie było później obwisłej skóry, bo tego nie chcę :P. Aktualnie robię tygodniowo, przy 3x w tygodniu siłownia 2x sztuki [...]

To jeszcze zapytam o dwie rzeczy bo nie jestem pewny co do tego. Mianowicie, piszesz o progresji ciężaru czyli starać się dokładać ciężar z treningu na trening a podczas treningu wszystkie 4 serie wykonywać stałym ciężarem?

Tak to jedna z metod progresji ale to też trzeba sensownie zrównoważyć bo czasem jest źle zastosowana u początkujących. Ja polecam ją stosować nieco później w planie treningowym. Czyli zakładasz dokładanie co trening/tydzień pewnej wartości obciążenia np 2,5kg i najczęściej to początkującemu się udaje, a jak przychodzą pewne spowolnienia w [...]