trening

[...] być inny stack ale równie dobrze inna wolna posta kreatyny - mono/jabłczan/ester/orotan - wybór duży. glutamina nie wpływa bezp. na masę. Bo masa to w zasadzie odżywianie i trening. Suple mogą tylko pośrednio na nią wpływać. W praktyce glutamina poprawi regenerację, choć nie każdy to czuje. Ma też właściwości wspomagające układ immunologiczny.

Masz tylko 3 dni treningowe ? Bieganie to nie odpowiedni trening siłowy dla nóg.

aby nie zakladac nowego tematu to zapytam tutaj 1. WIEK: 35 2. WAGA: 74 tak tak i jest mi z tym dobrze- moj cel to sylwetka fitnesowa- absolutnie nie chce byc wielki i prosze to uszanowac. 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 114 -udo: mizerne -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: nie jest policzona na b/t/w ale jest 6 posilkow [...]

[...] siedzisz non stop w kuchni, a poza tym masz jeszcze masę zajęć nie wspominając o pracy gdzie przez 10h ma się dwie przerwy po 15 min (niektórzy mają nawet jedną). Po pracy robisz trening i dalej siedzisz w kuchni. Nie wszyscy żyją samymi treningami i żarciem, bo są jeszcze inne ważne rzeczy. Chyba że wygrasz w totolotka i możesz się opier**lać.

Proponowałbym iść na trening boksu. Sam niczego się nie nauczysz aby nabierzesz złych nawyków, których później będzie ciężko się pozbyć.

jakas masakra, masakra w gaciach. co ty cwiczyles te 3 lata? moj trening wyglada tak: podciaganie na drazku podchwyt 6/7/8/9/10 dipsy na krzeslach - 20/15/12/8 pompki na podwyzszeniu ze 4 serie potem na krzesle cwiczenie na tricepsy 12/12/12 uniganie ramion na bicepsy po 30 ze 4 serie (hantle 7 kg) i cwiczenie hantla na przedramie z 5x 40

I tym planem ćwiczyłes cały czas ta, nie masz możliwości pójścia na siłownię? Obadaj trening domatora

zle zmierzyles maksymalne obciazenia? to 4ty trening 5tek tak?

znaczy no powiedzmy że szłem na oko z progresją. w pon bedzie 4-ty trening 5-tek i sie zastanawiam co zrobić, a może zmienić ćwiczenia np: zmiast szztangi na bica dać modlitewnik hantlem bo zatrzymalem się na 53kg i raczej już nie dam rady zwiększyć tak samo do czoła 53kg na trica

[...] sie sam mieszkam w malym miescie i nie mam za bardzo mozliwosci nauczenia sie od instruktora bo takich tu po prostu nie ma a czasu zeby wyskoczyc do wiekszego miasta na trening tez mam za malo podgladam filmy w internecie brakuje mi tylko troche samodyscypliny jesli chodzi o technike jestem mocno napalony na ciagle poznawanie jakichs nowych [...]

Spoko - moim instruktorem jest EKRAN... :) Zapytałem: 1. Czy się uczysz - powiedzmy oglądasz tutorial do cleana i go ćwiczysz - ileś tam.... Swing... itd... 2. Czy obejrzysz trening z 10 ćwiczeń i od razu go wykonujesz? (typuję na to) Tsatsouline - do podstawowych ruchów jest bdb (są o kettlach 2 książki po polsku - Wydawnictwo AHA) Cotter - ma [...]

Bardzo fajne ćwiczenia.Twój trening jedynie potwierdza jak uniwersalnym narzędziem treningowym jest odważnik.No i nie rezygnuj z inowacji ćwiczeń.Można je dowolnie modyfikować zmieniać .Przecierz te wszystkie siady turecki i wymachy itp też ktoś kiedyś wymyślił.

a co masz wyzej napisane? odpowiednie odzywianie, trening , regeneracja to sa podstawy w tym sporcie , reszta to male dodatki

Uwazam ze nalezy stworzyc osobny dzial na tego typu pytania gdzie kazdy sie wypowie bo takie posty w dziale trening z czestotliwoscia raz na tydzien kazda partia miesniowa sa meczace ! A great flame follows a little spark

[...] to jak sie przekonac na sobie Od jutro startuje Narazie pociagne po 6-8 dziennie i sie okaze Celem jaki sobie postawilem jest utwardzenie miesnia i zwiekszenie motywacji do treningu 20 czerwca wzialem ostatni zastrzyk prolongatum (100mg)i czuje ze schodzi ze mnie woda Z lapki spadlo mi 0,5 cm i pare kilo mam w plecy ale to nie wazne bo to woda [...]

Dieta,a jak dieta to najlepiej low-carb zapraszam do odzywiania,sam trening to zamlao

Przekrojowo wszystko góra i dół. U Krzyśka Gierkie. Wpadnij zobacz jak wszędzie pierwszy trening za darmocha. Zabaczysz jak cie chłpoaki w parterze obskoczą hehe.

[...] duzo czynnikow moze byc odpowiedzialne za to zobacz jeszcze kilka dni jak nic sie nie zmieni to pomyslimy co dalej... mozliwe,ze organizm sie przystosowuje do nowego treningu,diety etc...nie zadziala od razu,powoli sie "rozkreci"...poczekaj kilka dni jeszcze naarzie caly zcas przestrzegaj diety,trening,aeroby,regeneracja itp [...]

[...] po 2 do uderzania w worek sa rekawice "piastkowki" takie jak np. te: http://www.ring22.pl/cgibin/shop?show=EAKCE02&sort=id&sid=3ed17a88. Uwazam ze trening w domu bez trenera jest bezsensu bo sam do niczego nie dojdziesz!!!!!!!!

jeśli wysiłek trwa więcej niż 2h to pij ok 20g carbo na godzinkę.. jeśli trening jest krótszy /ale mniemam że jest intensywny/ to wypij po treningu 1g na kilogram masy ciała ... chyba że jesteś otłuszczony wtedy między 0,5 d0 1g na kg masy ciała