trening

jeśli chcesz wiecej wyciskac to musisz robic trening typowo pod wyciskanie. 3-4 cwiczenia w tym 1 cwiczenie hantlami niezaszkodzi

ja tez ;p odpowiedni trening i wygrasz ten zaklad ; p

trening na hantelkach dla zaawansowanych ty taki nie jestes więc odpóść raczej najpierw zrób technikę

WTOREK :NOGI PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 4X 15 POWT UGIĘCIA NA CZWOROGŁOWE NA MASZYNIE 4X 15POWT WSPIĘCIA NA ŁYDKI 3X30 POWT ŚRODA PLECY TRICEPS PLECY : DRĄŻEK 3X6 POWT - KIEPSKO ALE TO POWRÓT ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZZA KARK, 4X 15 ŚCIĄGANIE DRAŻKA DO KLATKI 4X15 CZWARTEK : BARKI WYCISKANIE SZTANGI NA SUWNICY STOJĄC 4X 15 WYMACHY RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI [...]

[...] z warzywami - mleko - płatki owsiane II posiłek: drugie śniadanie - 11:00 - chleb zytni razowy - jogurt naturalny - miesko\ryba - warzywa III posiłek: obiad - 14:00 (przed treningiem) - pierś z kurczaka - ryż brazowy - marchew, brokuły - oliwa z oliwek TRENING - 16:00 IV posiłek: po treningu - pierś z kurczaka - bialy ryz V posiłek: kolacja - [...]

wydaje mi sie, ze dobra dieta + wpc, dobry trening do jej braków wystarczy ;)

12 lat stazu powinienes wiedziec jak dobierac sobie trening ;p Jak cale zycie cwiczysz splitem to zrob sobie push&pull. Tak mysle :) Chociaz glupio mi odpowiadac na pytanie komus kto cwiczy 12 lat :D

nie wiesz ze podstawa przy wynikach w WL to rowniez porzadny trening plecow ? kiedys tka dowalilem motyle ze na sztandze na seriach pare kg mniej. radzilbym zamienic sobie klatke z plecami to i plecy wiekszy odstep od nog beda mialy

chyba coś Ci się kolego pomyliło :) masa a siła to 2 różne kwestie a i trening jest zupełnie inny

Połączenie treningu siłowego z treningiem na masę jest możliwe. Oczywiście połączenie takie ma swoje plusy jak i minusy. W moim przypadku najlepiej sprawdzało się połączenie, w którym podstawowe boje - wyciskanie na płaskiej, przysiad i ciągi - wykonywałem na początku treningu metodą siłową (obcinając jednak trochę ilość serii docelowych). [...]

Jak w treningu kulturystycznym dorzucisz sobie kilka serii na mniejszym zakresie powtórzeń to nie będzie źle. Siłowo pójdzie do góry a i dzięki temu z czasem mięso urośnie. Ale cały trening takich małych partii na małym zakresie powtórzeń nie da Ci satysfakcjonujących wyników jeśli idzie o kształt i wielkość tych mięśni. Do tego łatwo o kontuzje. [...]

Nie dałeś ankiety, więc nie wiadomo za dużo o Tobie. Jeśli dalej masz postępy w treningu kulturystycznym, to to nie jest jeszcze ten czas na takie zmiany o których pisaliśmy tutaj. Nie tylko trening decyduje o postępach - ważne są bardzo dieta i regeneracja. Bez tego nawet na najbardziej wyszukanym treningu nie osiągniesz postępów. Także przemyśl [...]

Mam trening dzielony 4 razy w tygodniu, w każdy dzień po dwie grupy czyli trenuję dane mięśnie raz na tydzień. Plany treningowe zmieniam co +/- 6-9 tygodni

[...] moim przypadku podciaganie szlo OPORNIE. Po roku z 5 powtorzen skoczylem na 12. Ale sie niezniechecam. Zauwaz ze podciagasz cala mase ciala i troche dziwne byloby gdybys co trening podciagal sie o 2 powtorzenia wiecej. Dodatkowo jesli cwiczysz na zwiekszenie masy miesiowej to zauwaz ze przybierajac na wadze podciagasz coraz wiekszy ciezar czyli [...]

Napewno będzie przydatne, ale nie piorytetowe, japierw odpowiednia do powrotu dieta i trening bierz jak coś to bcaa xtra okołotreningowo, czyli przed/w trakcie/po treningu tylko

S.A.W. jest godny polecenia 10 g wystarczy żeby zrobić dobry trening

[...] sporo czytalem na temat djety i widze ze to nie jest takie proste ,narazie moja djeta wygląda tak:6 platki owsiane +mleko 8 jajecznica z 3 calych jajek 11 gainer 13 to co jest na obiad wiec roznie 16 gainer 18-19 to co jest w lodowce 20 trening zaraz po gainer i do tego ser bialy.wiec teraz widze djeta marna. myslalem ze poprostu olimp nie dziala

Nie przytyjesz przy SD3!!! To jest trening, który pochłania dużo energii. Musiałbyś strasznie dużo jeść. Dobre odżywki to przede wszystkim "kreatyna", mówił gdzieś o tym Hans. Powodzenia w treningu (moim zdaniem i tak lepsza jest sztanga!) ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- [...]

dziex. a jeszcze jak byscie mogli mi powiedziec czy jest roznica jakas jak sie beirze 5g rano i 5 g po treningu czy 5g przed i 5g po trening?? aa i dekstroze 10g i krete 5g razem wrzucic do wody wymieszac i wypic tak?? czy moze wiecej dekstrozy brac??

12 serii na bica to za duzo. Proponuje 2 cwiczenia po 4 serie. Zmieniac co trening, ale co najwazniejsze to zrobic teraz cykl regeneracyjny przez dwa tygodnie. Po nim powinno sie ruszyc.