trening

okej a ile powinien trwac taki trening , i moge dorzucic w jakiejs sesji brzuch ? i szrugsy na kaptury? a 2 cwiczenia po 4 serie? w jednej sesji na partie? PS . moge zrobic plan A i B i jedeen tydzien tak drugi tak czy lepiej trzymac sie jednego , a jak tak to co ile zmieniac plan Zmieniony przez - szymek2000 w dniu 2017-01-17 20:51:07 [...]

a o co chodzi z tą hipertrofią ?? np poniedziałek taki trening na góre a nastepny hipertroficzny

A czy taki trening na mase bedzie dobry? czy lepiej zrobic normalnie 10-12 powt zakres? a z 2 beczki , brzuch lepiej dorzucić do treningu góra czy dół? a moze brzuch moge robic w weekend? całkiem oddzielnie? bo w sumie zanim zrobie brzuch to juz duzo czasu minie od zrobienia klaty pleców i kreatyne przyjmuje ponad 30 min od skonczenia cwiczenia [...]

Zacznij oid odwidzenia działów, trening oraz odżywianie.

Środki dopingujące są dla bardzo zaawansowanych,im później zaczniesz tym więcej osiągniesz ,narazie wystarczy Ci dobre ,odżywianie i trening ,jak będziesz robił wszystko jak trzeba to za 2 lata będziesz kilkanaście kilo cięższy i co najważniejsze zdrowy.

[...] to bedziemy mogli sie przekonac i Ci pomoc : 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]

Narazie masz mały problem jak piszesz w temacie , jak dodasz 4 ćwiczenie prawdopodobnie będziesz miał duży problem....aaa by nie mieć problemu to zalecam odjąć jedno ćwiczenie. Ale co zrobić zależy od wielu spraw , ktore poruszył kolega wyżej. Tekst tygodnia - z poczty moderatorskiej :) "dlaczego naryszylem i czym dziadzial nierozumie [...]

[...] maja mase i chca ja ukształtowac. na twoim miejscu zajałbym sie zrobieniem solidnej podstawy a pozniej dodal cos nowego jak juz miesen przestanie reagowac na dotychczasowy trening.tak jak mowie:2 cwiczenia np.unoszenie sztangi stojac i unoszenie gryfu lamanego na modlitewniku. stosuj progresje o bciazen. aby pobudzic mieszien dio rozwoju smialo [...]

w jakim celu je kupiles? jaki masz teraz trening?

w przypadku redukcji ja bym brał 5 g rano 5 przed 5 po trening. i 5 g na noc..jedna rada - lepsza powolna redukcja bo łatwa i przyjemna..pozdr.

efekty zaleza od ciebie (dieta trening itp) WEŹ URZYJ WYSZUKIWARKI !! ZROZUMCIE TO ZE KAZDEMU Z OSOBNA NIKT NIEBĘDZIE TŁUMACZYŁ

tak dobrze dobrałes Dextroza ułatwia transport kreatyny a dextro juice olimpa ma w sobie jeszcze tauryne więc zestaw ok ale ułuz diete bo bez diety to ani rusz dieta 60% trening 30% 10% suplementy mozesz jeszcze kupic jakiegos gainera albo białko w celach uzupełnienia diety pozdro //

http://www.sfd.pl/ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u-t361131.html Wyszukiwarka Nie trzeba brać kreatyny przed treningiem ponieważ nie wpłynie ona w żaden sposób na trening (wzięta przed) Więc Bierz tak jak ci Patryk napisał druga porcje odrazu po treningu i tutaj lepiej daj gainera rozpuszczonego na wodzie albo w [...]

[...] daje kopa ale po pierwsze na dość krótki okres czasu a po drugie energia rozsadza nas kiedy siedzimy lub przy naprawde niewielkim wysiłku. Kiedy weźmiemy się za właściwy trening to działanie szybko zanika. Na pytanie kupić czy nie odpowiem że możesz kupić jakieś niewielkie ilości, sprawdzić jak na Ciebie to działa i wtedy sam zdecydujesz [...]

Spoko, coś wymyślimy, daj tylko info o sobie (staż, wiek, wymiary, dieta), no i trening jakim robisz łapę (bica też, to naczynia połączone)

18 lat 73 kg 177 cm dieta? dużo kalorii - niestety sporo z tego 'smieciowych'. 5 posiłków dziennie. Chyba trochę za mało białka... trening tricepsa - wyciskanie francuskie 4x8 (progresja ciezaru) - francuz hantlami + wyprosty na wyciągu 3x10 + 3x10 - pompki w podporze o ławkę + wyprosty z natlem nad głową 2x10 + 2x10

a staż i trening bica? Na pewno za dużo tego, odpuść serie łączone i wywal któregoś francuza. Czyli: - wyciskanie francuskie 3x10 (progresja ciezaru) - wyprosty na wyciągu 3x10 + 3x10 - ceś na zewnętrzną głowę, np. wyprosty podchwytem, bądź wyprosty jednorącz hantlami 3x10 Styka w zupełności

a staż i trening bica? Na pewno za dużo tego, odpuść serie łączone i wywal któregoś francuza. Czyli: - wyciskanie francuskie 3x10 (progresja ciezaru) - wyprosty na wyciągu 3x10 + 3x10 - coś na zewnętrzną głowę, np. wyprosty podchwytem, bądź wyprosty jednorącz hantlami 3x10 Styka w zupełności Sorry za dubla, coś wyskoczyło dziwnego... Zmieniony [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA: cos 79-80 kg 3. WZROST: 173-174 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: nie wiem -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cos pod rok podchodzi 6. DIETA: -białko: jem masowo, ile wejdzie tyle zjem -węglowodany: starm sie jesc z rana duzo, w ciagu dnia 5/5, a wieczorem najmniej -tłuszcz: staram sie jak najmniej 7. ILE I JAKIE [...]

Próbowałem sobie ułożyć dietę, ale nie wiem jak się za to zabrać. Wszędzie pisze o jakis treningach aeorobowych, siłowych kilka razy w tygodniu. Zeby nie zjechac kolan mam chodzić na spacer 1h dziennie. Co to za trening? Jak sie maja wskazówki na forum do mojej sytuacji? Nie mam pojęcia. Diety sobie za cholere ułoże bo nic nie wiem o tych [...]