triceps :(

cześć, czy macie jakis ciekawy plan na triceps, jest to moja najslabsza partia katuje ja roznymi cwiczeniami, krotkie przerwy, serie wiazane itp i nic :( denerwuje mnie to ze bic jest spory, a tricepsu prawie nie ma i reka nie wyglada zbyt dobrze... Porsze o jakies propozycje, sugestie itp.

Pozdr.

To katuj jeszcze bardziej <LOL2>

Spoko, coś wymyślimy, daj tylko info o sobie (staż, wiek, wymiary, dieta), no i trening jakim robisz łapę (bica też, to naczynia połączone)

Pewnie jesteś początkujący, 1 info to takie że aby rosło nie musi boleć tak że aż ręka ruszać nie możesz, po 2 jak ja zaczynałem to robiłem FBW
i nie robiłem tricepsa , bo pracował on w wycisku na klatkę , drążku , wycisku na barki... , 3 info jest takie że jak masz duży poziom tłuszczu nic nie zobaczysz ,
a 4 info chyba oczywiste że bez diety nie rośnie nic.

18 lat
73 kg
177 cm

dieta? dużo kalorii - niestety sporo z tego 'smieciowych'. 5 posiłków dziennie. Chyba trochę za mało białka...


trening tricepsa
- wyciskanie francuskie 4x8 (progresja ciezaru)
- francuz hantlami + wyprosty na wyciągu 3x10 + 3x10
- pompki w podporze o ławkę + wyprosty z natlem nad głową 2x10 + 2x10

a co z ćwiczeniami typu ciężkie dociskania , pompki na poręczach?

a staż i trening bica?
Na pewno za dużo tego, odpuść serie łączone i wywal któregoś francuza. Czyli:

- wyciskanie francuskie 3x10 (progresja ciezaru)
- wyprosty na wyciągu 3x10 + 3x10
- ceś na zewnętrzną głowę, np. wyprosty podchwytem, bądź wyprosty jednorącz hantlami 3x10

Styka w zupełności

a staż i trening bica?
Na pewno za dużo tego, odpuść serie łączone i wywal któregoś francuza. Czyli:

- wyciskanie francuskie 3x10 (progresja ciezaru)
- wyprosty na wyciągu 3x10 + 3x10
- coś na zewnętrzną głowę, np. wyprosty podchwytem, bądź wyprosty jednorącz hantlami 3x10

Styka w zupełności

Sorry za dubla, coś wyskoczyło dziwnego...


Zmieniony przez - Plewer w dniu 2009-09-01 11:05:25