[...] pompą a rano budzić się z jak największymi zakwasami. Obecnie jestem na masie i zastanawiam się czy czasem nie daje za ostro i czy mój organizm jest w stanie zregenerować się i do tego coś jeszcze podbudować? Trzymam konkretną dietę, a od razu po treningu piję białko+Glutamine+BCAA i do tego jem ziemniaki i rodzynki - bezpośrednio po treningu.
Witam ! staz moj treningowy to 2.5 roku na silce i nei uwazam sie za zaawansowanego moze wiedza tak lecz przeykladam sie do tego z przymrozeniem oka mniejsza z tym ;) pytanie do trenujacych SW i na silce jakie programy polecacie ? Dodam ze piorytet to raczej sylwetka a boks wiadomo do obrony i do wyrobienia sylwetki (trzymanie fatu).
Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : Brak Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka prosta i skośna Dieta : Brak Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Proszę o pomoc: - [...]
Cwicze na atlasie i robie takie cwiczenia jak: Pchanie do przodu czyli tak jak sztanga na klate 5x po ok 7-10 Plecy 5x ok7-10 Pompki 5x-15 Triceps wyciskanie francuskie 5x-7-12 I nie wiem czy dobrze robie bo cwicze tak w poniedzialek srode i piatek. Tak jak tutaj wszystkie partie cwicze jednoczesnie jednego dnia. [...]
[...] wywnioskowac, iż mam nadwage. Chciałbym coś z tym zrobić wkońcu. Ale mam pewien dylemat chciałbym zabrac sie intesywnie do roboty mam mętlik w głowie czym rozpocząć swój trening mam nadwage tzn żeby zrobic mase to musiał bym miec redukcje ? a później dopiero po obniżeniu tkanki tłusczowej wskoczyc na mase ? czy ułożyc odrazu diete na mase i [...]
Witam Pytanie odnoście treningu HST i progresji ciężaru Jaki sens mają treningi w których tylko ostatnie 2-3 treningi w poszczegolnych mikrocyklach potrafią "zmęczyć"? skoro potrafie wycisnąć na klate np 80 kg 15 powtorzen to co mi da trening na ktorym bede cwiczyl z obciązeniem np 60 kg? oczywiscie nie to ze podwarzam taką metodę bo sam mam [...]
Witam. Mam 14 lat 170cm i 50kg, chciałbym zacząć wyrabiać sobie mięśnie na całym ciele. Problem w tym że nie posiadam póki co dostępu do siłowni, a w domu mam tylko drążek do podciągania się. Zacząłem od treningu "6 Weidera". Nie wiem co po nim mam zacząć robić. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z samym drążkiem? Z góry dziękuje za pomoc.
[...] prace na zlecenie(jednorazowa akcja) praca ma byc w godzinnach 10-20(montaz jakigos osprzetu i okablowanie centrum handlowego, chyba jakas imrpeza) w domu bede kolo 21:30, w srode i piatek wypada mi trening i teraz pytanie kiedy lepjej by bylo zebym zrobil trening o 21:30 jak wroce czy kolo 8 przed wyjsciem do pracy??? Z gory dzieki za porady:)
[...] coś o sobie...Ważę 86kg wzrost 180 staż na siłowni ponad rok.. teraz zacząłem ćw na masę co 2 dzień na siłowni po dwie partie ćw 12 serii na każdą z nich zajmuję mi taki trening koło 2 godzin .. rozgrzewam się z 10 min.. No a mianowicie chodzi mi o to że zamiast przybierać na masie mięśniowej to ja chudnę... Czy to dobrze? czy coś źle robię?? [...]
Ćw 1.Klatka- wyciskanie z hantelkami 2.Barki- wyciskania na barki 3.Tricepsy- wyciskania z gryfem w wąskim chwycie 4.Plecy- podciągania na drążku 5.Bicepsy- uginania ze sztangą 6.Nogi- Wyciskania nogami 7.łydki- wspięcia na palce 8.Brzuch- skłony Myśle ze bedzie Komuś potrzebny pozdr
Witam!!! Trenuje regularnie od pól roku,jednak w wakacje z wiadomych względów ćwiczę barzdiej regularnie i wiecej.Myślałem o jakiś odżywkach,ale podobno w wakcje nie ma ich sensu brać,gdyz efekty bedą dużo mniejsze niż w pozostałe miesiące. Czy to prawda,jeżeli tak to czemu tak sie dzieje?? Z góry dzięki za wszelkie sugestie,pozdro
Czy trenując np. 3 partie naszego ciała (np.bic, uda i barki) wymagana jest tak wysokokaloryczna dieta jak przy treningu calego ciala ? Wiadomo ze im lagodniejszy trening tym szybsza regeneracja, trenujac 3 partie ciala mniej kaloryczna dieta chyba zregeneruje miesnie jak wysokokaloryczna, to prawda ?Pozdrawiam i czekam na odp
Witam obecnie jestem na redukcji i potrzebuje rady zwiazanej z suplementami na redukcji jem BCAA xtra i uzupełniam braki w białku 100% WPC stosuje miedzy treningiem siłowym a alerobowym BCAA 10g po treningu alerobowym WPC 30 g czy jest to dobre rozwiazanie ? jakies dwa tygodnie temu zanlazłem post z tym zwiazany ale teraz nie moge go odszukac
[...] ręczną od kilku lat. Od jakiegoś czasu zacząłem trenować z seniorami. Mam 15 lat, wzrost 181 cm, waga 72,5 kg. Chciałbym zwiększyć swoją masę, ponieważ ułatwiłoby mi to treningi z "wielkimi chłopami". :) Nie mam dostępu do sprzętu. Może da się wykombinować , jakiś plan. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie i pomysły. Z góry dzięki! [...]
Mam 18 lat. Chciałbym poprawić swój wynik w przysiadzie. Do tej pory robiłem 17 tygodniowy plan z podwieszonego tematu w tym dziale i ostatnio skończyłem trening ciężkoatletyczny. Mój wynik w pełnym przysiadzie nie jest jakiś rewelacyjny, bo wynosi tylko 165 przy 78 kg wagi. Jaki plan mi proponujecie? Z góry dziękuję za pomoc
Witam, Mam 14 lat i chciałbym zabrać się do ćwiczeń bicepsu, klatki i mięśni brzucha. Ważę około 65kg i mam 170cm wzrostu. Tak jak już mówiłem chciałbym zacząć ćwiczyć, nie mam w pobliżu mnie żadnej siłowni więc proszę was abyście napisali jak mam ćwiczyć w domu i z czym. Mam na razie 1 hantel 10kg. Zamierzam zakupić inny sprzęt ale proszę was o [...]
Witam . Mam 16 lat waże 58kg 170cm .Ćwicze od ok. roku na siłowni i ten trening nie przynosił rezultatów i przeniosłem sie na kalinestykę (podciągnięcia,przysiady,pompki,mostek oraz stanie na rękach ) wzorowałem sie na książce "Skazany na trening 1" I otóż mam pytanie jaki plan mam ułożyć albo ktoś mógłby mi ułożyć na mase bo chciałbym nabrać [...]
chcialbym robic cwiczenia co trening na zmiane np plecy do wyboru: podciaganie, wioslowanie martwy ciag 1 trening robie: podciaganie, martwy 2 trening: podciaganie wioslowanie 3 trening: podciaganie, martwy w takim wypadku wychodza w minicyklu 3 treningi cwiczen martwego i 3 treningi wioslowania, jesli mam tabelke ustawiona z progresja na 6 [...]
Witam.Mam problem.Chce poprawic swój wyskok.Probowalem juz kiedys SuPER dUNKS`y ale w 5-6 tyg,zaczeły mnie bolec kolana.Balem sie kontynuowac trening i wolałem sobie odpuscic.Teraz chcialbym sprobowac trening Air Alert II tylko chce sie doradzic czy jest to dobry trening.Czy jets on bezpieczny tzn. czy nie grozi kontuzjami...A moze znacie inne [...]
