witam! mój problem polega na tym że z przodu klatka dobrze sie prezentuje jest wypchnięta do przodu i wypełniona ale od boku wyglada to nieciekawie, z boku wydaje sie być płaska nie wiem czy można to zmienić czy to genetyka po prostu? staż 4 lata obwód klatki 120cm +/- obecnie na klate robie trening: -skos w dół sztanga 15/12/10/8/6 -hantle skos [...]
Witam ;> ułożyłem sobie plan FBW na 3 dni treningowe w tygodniu o to plan : Przysiad ze sztangą na plecach 3s 12/10/8 RDL 3s 12/10/8 Wyciskanie na ławce płaskiej 3s 12/10/8 wiosłowanie 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą z gryfem łamanym 2x10 Wyciskanie sztangi wąsko 2x10 + ABS Czy spiszę się ten plan na początek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Trenuję koszykówkę od 4 lat i podchodzę do tego sportu już bardziej poważnie.Skończył się sezon i przez wakacje chcę zrobić progres pod względem dynamiki.Jakie ćwiczenia mogę robić na siłowni aby moja dynamika się poprawiła?Jutro zaczynam 2 tydzień treningu plyometrycznego więc jak go skończę to mam nadzieję że efekty będą :) Wiek : 17 Waga [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Waga: bylo 56,5 - obecnie 65.5 Wzrost : 170cm Cel treningowy: masa Staż: ponad rok full osprzęt siłownia Dieta : jest Bez supli, ostatni plan, to FBW 3x/tyg Zwracam się do Was z prośbą o ocenienie mojego planu Push/Pull 3x/tyg PUSH: po 4 serie Przysiady Wypychanie na suwnicy Wyciskanie plasko Wyciskanie na skosie [...]
Witam... po raz kolejny... mam pytanko ponieważ trenuje sprinty więc nie lenie się całymi dniami przed pc albo tv tylko jestem ciągle w ruchu... a mam zamiar nabrać masy mięśniowej.. i ogólnie przytyć a moja waga ciągle wacha się w 63-65 kg... ;/ i nic nie moge przytyć... treningi mam od poniedziałku do soboty... ;/ i mam do was pytanko czy jeśli [...]
Mam pytanie... Ćwicze FBW trzy razy w tyg. Pon-sr-pt. Kiedy mam ćwiczyć brzuch? W te same dni czy w dni wolne czy każdego dnia? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Siemka. Co myślicie o takim połączeniu? Cm3 + Xpand 240 tabletek lub Cm3 + HP Co o tym sądzicie? Co lepsze? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): 123 Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna itp Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak [...]
1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:115 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA:Jakaś jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:koniec masówki i przejście na stopniową redukcje 9. CEL CYKLU:porwawa wyglądu mięsni 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15% 12. [...]
Witam, chciałem się dowiedzieć jak i w jakim czasie uda mi się wyrzeźbić burzch? Nie mam siłowni ale w te wakacje postaram sie zakupic 90kg obciązenia i ławke (mój staż 1rok na siłowni), i jak mam trenować? I jak jeść? Biorąc pod uwagę, ze cienko u mnie z kasą. Pomożecie? 19 lat 69-70kg 176cm Staram sie ograniczac słodycze,słodkie napoje i [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki: http://img824.imageshack.us/img824/3388/dsc0260ff.jpg http://desmond.imageshack.us/Himg407/scaled.php?server=407&filename=dsc0263g.jpg&res=landing 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 72KG 175CM 4) staż treningowy: Około 8miesięcy 5) cel cyklu: trening na masę 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane [...]
1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: 65 -talia: 101 5. STAŻ NA SIŁOWNI: brak. 6. DIETA: jest- -białko: brak danych w gr -węglowodany: brak danych w gr -tłuszcz: brak danych w gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1koncze 8. TRENING: 3razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja,sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
Zaczynam ćwiczyć trenuje około 3 tygodni (ćwiczę w domu). Proszę o pomoc w rozpisaniu planu treningowego na rzeźbę i masę oraz diety. Myślałem też o odżywkach ale mam ograniczone fundusze. Nie wiem jak się za to zabrać. Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69kg Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba i masa Staż [...]
Cwicze takim planem, czy jest cos do poprawy ?? Czy kolejnosc jest dobra?? Pon. -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 5x5 (5x5??) -podciąganie na drążku 5x5 Sroda. -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]
strzła! staż dwa lata, wiek 22, waga 80kg, to bedzie moja pierwsza przygoda z dopingiem, do dyspozycij mam 17-methyl 60 kapsow i 60 kapsow nordiola, do tego krete mono i glutamine w mc, dieta powiedzmy ze jest. No i na tym chcialbym zrobić jak najwiecej dobrego suchego miecha, masa mnie tak bardzo nieinteresuje bo i tak napewno kilka kilo pojdzie, [...]
Staż:3miechy Dieta:Jest Waga:62kg Wiek:20 Ćwicze na mase od 3miesięcy.Teraz zaczynam FBW i bede nim ćwiczył przez 5miesięcy.Bo szacuje że po tym czasie bede miał takie przysrosty jakie sobie zaplanowałem. Po okresie masowania chce zacząć ćwiczyć na siłe (ale tylko na siłe) i nie chce zeby pozniej masa szła w góre poniewz nie bede chcial byc [...]
2) wiek 23 3) waga/wzrost 68 kg 167 4) staż treningowy 2 lata z przerwami 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy tauryna 1500 olymp 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od od roku zero suplementów 9) ilość dni wolnych od kreatyny 365 10) informacje na temat diety (rozklad [...]
Wiec jestem w trakcie 3 tygodnia cwiczen a6w i juz sa male efekty. Do tego mam 2 x w tygodniu treningi pilki noznej + (sobota lub niedziele mecz ) ktore trwaja po 2 godziny , i prawie codziennie gram w kolegami moje pytanie to :czy wystarczy mi tylko to czy musze jeszcze cos zrobic zeby byly widoczne efekty ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: [...]
Witam Mam 16 lat, 185cm, 74kg, staż 2 miesiące, Jestem szczupłej budowy ciała, biegałem 3 lata krótkie dystanse, odstawiłem to i ćwiczę od niedawna na siłowni, aby nabrać masy. Ogólnie mam z tym problem, bo bardzo szybko spalam i jestem genetycznie osobą chudą. Jem wg. zaleceń więcej kalorii, niż potrzebuje, siłownia 3x w tygodniu: -poniedziałek: [...]
Siema, zwracam się o pomoc ponieważ nie umiem ułożyć sobie treningu a na siłowni każdy proponuje mi zupełnie inny zestaw ćwiczeń prosze o rozpisanie treningu na mase, mam mozliwosc bycia na silowni codziennie. Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: przyrost masy Staż treningowy na słowni: [...]
