size

05.07.2012r Dieta: 1. 4jaja,60g płatek, 200mleka, orzechowe, 20g masła + omega 2. 100g żyta, 150 kurczaka, 3. 100g żyta, 150 kurczaka, 4. 70g ryżu, 150 kurczaka, olej lniany, lycha masła 5. 70g ryżu, 150 kurczaka, orzechy włoskie, posiłek 2 i 3 jest w trakcie praktyk, z rana ciężko mi robić zwykły posiłek%-)

13.07.2012r Trening Piątek Push II 1. Przysiad tylni RAMPA 6 6x60kg 6x80kg 6x90kg 6x100kg 6x110 2. Prostowanie siedząc 12x45kg 10x50kg 7x60kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 10x15kg 10x17,5 10x22,5 6x25kg 4. Rozpiętki poziomo 12x7,5kg 12x10kg 10x12,5kg 5. wyciskanie hantli na barki 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg 6x22,5kg - po ostatniej seri myslałęm ze [...]

Dzień 17 Trening: B 2 x 15 1) plank max czas (50s/40s) 2) Martwy ciąg z hantlami (30kg/30kg) - jest akurat 3) Wykroki z hantlami (15kg/15kg) - dołożyć 4) wiosłowanie hantelką (10kg/10kg) - dołożyć 5) wyciskanie hantli leżąć (20kg/--kg) - było ciężko 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x7,5kg/2x5kg)) - pierwsze ciężko, druga już nieco lżej 7) [...]

Ba, tak od razu chciałbyś żebym Ci nasze sekreta pozdradzał ? To tak nie działa %-) Edit: On niszczy wszystko. I wszystkich. I zawsze Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-05-26 17:17:08

David - o tak

działa a tak zebym wiedzial jak kiedys sie rzyda moze

iterazjuzwszystko wiem%-)

o kvrwa %-)

Przepraszam };-)

nie lap za papier toaletowy póki nie skończysz*! %-) *tekst stanowi własność intelektualna usera TomQ-MAG %-)

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Sobota 24.12.11(DT)Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x8kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

WITAJCIE KOCHANI W NOWYM 2015 ROKU };-)8-);-] Każdemu z was życzę by Nowy Rok stał się oczywiście lepszy od starego :-D Dużo sukcesów , czystej masy mięśniowej i szczęścia w każdej dziedzinie życia };-) Większość z nas ma już jakieś nowe cele i postanowienia Nowo Roczne- niech się spełnia w 100 [...]

19/06 DNT Aktywność: Marszobieg: czas: 35'26"81 avg HR: 155 Moja kondycja leży i kwiczy. Nogi jak dwie kłody. :-( Jazda konna: czas: 54'48"08 avg HR 127 Miska: Napoje: woda, kawa czarna x 3 (tak, nie wyspałam się }:-(), herbata zielona Przyprawy: sól, pieprz, czubryca czerwona, pieprz cayenne, odrobina soku z limonki Warzywa: szczypiorek, [...]

Bardzo ładnie :-)) Nie śmiem nic więcej napisać, bo teraz jesteś Izowa @-|%-) Jak widać, im więcej jemy, tym bardziej chudniemy \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-05-05 17:56:44

Iza, czego ja mam przy tych wznosach nie robić, albo co robić? nie rozumiem Wrzucam miskę na jutro, coraz mniej tu finezji. Ale weekend się zbliża, a wraz z nim czas na siedzenie w garach. 2300/150/95/210 http://img194.imageshack.us/img194/6049/dieta20130531.png

jak ktoś mięcha nie chce to ja chętnie przygarnę! martucholec wyślę Ci adres na pw jak coś to wysyłaj %-) @@-)

Cóż mogę napisać dzisiaj moje drogie dziewczyny... Wpadłam na genialny pomysł, żeby oddać krew. Mieliśmy taką okazję dzisiaj wpracy i jakoś spontanicznie się zdecydowałam, a nigdy wcześniej tego nie robiłam. Pani w ambulatorium pobrała próbkę i... powiedziała, że mam zbyt niski poziom hemoglobiny, żebym mogła zrobić dobry uczynek {{:-( Pani kazała [...]

Podjadłam, poodpoczywałam i już nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu :-> Z dzisiejszych objawień kulinarnych: wątróbka wcale nie jest taka zła. Wrzucam miskę na jutro. Trenio będzie po pracy, ok. 18. 2300/150/95/210 http://img541.imageshack.us/img541/412/dieta20130607.png Te lody to domowa produkcja ;P (odżywka, banan, śmietanka 30%)

Dziś zupełnie bez mocy. Jestem przed @ i wyglądam jak kulka @-| Tydzień 4, dzień 1 1. renegade row 0kg x 10, 4kgx 10, 8gx 10, 3x 12.5kgx 10 na rękę; /60sek 2. wiosło sztangą jednorącz 20kgx 10, 22.5kgx 10, 4x 25kgx 10 na rękę /60sek 3a. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do twarzy 7.5kgx 10, 12.5kgx 10, 3 x 17.5kgx 10 /90sek 3b. wznosy [...]